Passer trop de temps devant l'ordinateur? Faites ces 3 exercices simples pour soulager le stress sur vos épaules et votre cou.
L'un des principaux problèmes liés à une mauvaise posture est de passer beaucoup de temps assis ou à dormir dans une position inconfortable, et à cause de cela, vous aurez mal au cou. Les muscles raides de votre cou peuvent vous empêcher de vous déplacer et peuvent même vous donner mal à la tête.
Évitez d'avoir mal au cou ou soulagez la douleur et l'inconfort en faisant ces 3 exercices simples. Ils augmenteront l'amplitude des mouvements, rendront votre cou plus flexible, s'étireront et renforceront les muscles.
1. Étirer
Asseyez-vous droit, le dos contre la chaise ou contre un mur. Tournez votre tête vers la gauche, aussi loin que possible et maintenez la position pendant quelques secondes. Faites de nouveau face à vous et répétez à droite. Maintenant, inclinez la tête aussi loin que possible et maintenez. Revenez à la position de départ et «acquiescez» à votre maximum. Essayez de toucher votre sternum avec votre menton.
Essayez différentes directions - abaissez votre tête vers votre épaule, étirez votre cou en diagonale vers l'avant… Terminez avec quelques mouvements circulaires complets avec votre tête, à la fois dans le sens horaire et anti-horaire.
Celles-ci peuvent sembler très simples, mais comme ce ne sont pas les positions dans lesquelles votre tête se trouve très souvent, elles augmenteront votre amplitude de mouvement et étireront vos muscles.
2. Renforcer
Essayez des exercices isométriques, qui n'exigent pas que vous bougiez réellement la tête, mais que votre tête résiste à la pression d'une surface ferme. Essayez d'utiliser vos mains ou une surface dure mais rembourrée. Oui, vous aurez l'air un peu idiot, mais cela fonctionnera!
Appuyez votre front contre une surface inflexible et essayez de le «pousser» aussi fort que possible pendant cinq secondes. Répétez avec les deux côtés de votre tête - votre côté droit poussant dans une surface sur votre droite, etc. Maintenant, asseyez-vous et mettez vos mains, les doigts entrelacés, derrière votre tête et repoussez. Après en avoir fait quelques-uns, vous sentirez que la pression commence à fonctionner.
3. Exercices bonus
Votre dos et votre estomac jouent un rôle important dans votre posture, il est donc important de travailler également sur ces muscles! Faites une version différente d'un sit-up. Allongez-vous sur le dos, mais au lieu de mettre tout votre corps en position assise, ne soulevez que la tête et les omoplates du sol, puis allongez-vous. Répétez en série de dizaines.
N'oubliez pas vos épaules! Pliez vos coudes pour que vos mains touchent vos épaules et faites pivoter les articulations pour que vos coudes forment de grands cercles dans l'air.
Essayez de faire l'exercice de renforcement à quelques reprises au cours de la journée, surtout si votre travail nécessite beaucoup de position assise. Vous soulagerez le stress et la pression de votre cou et de votre dos afin qu'ils ne s'accumulent pas.
