Avez-vous du mal à adopter une alimentation saine même si vous savez que cela est nécessaire pour avoir un corps en forme et équilibré? Cherchez-vous des moyens de rendre une alimentation nutritive si simple que vous ne manquerez même pas les aliments pas si bons pour vous que vous semblez avoir envie jour après jour?
La plupart des gens savent quels aliments ils ont besoin de manger pour réussir leur perte de poids ou profiter de la forme physique à tous les niveaux, mais le régime alimentaire reste un domaine où beaucoup d'entre nous ont du mal. Il semble que cela devrait être très facile (il suffit de manger des fruits, des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes), mais c'est en fait d'une complexité trompeuse.
Eh bien, il est temps de vous débarrasser du choix de manger des aliments nutritifs et de vous préparer au succès. Comment? Voici huit conseils simples qui rendront l'amélioration de votre alimentation si simple que vous vous demanderez pourquoi vous ne les avez pas faits il y a des années:
Conseil n ° 1: supprimez vos déclencheurs
Bien que cela puisse sembler une évidence, il est étonnant de voir combien de personnes négligent complètement cette astuce. Ils achètent beaucoup de malbouffe (souvent en pensant que c'est pour les autres personnes dans la maison) et se demandent ensuite pourquoi ils n'ont pas la maîtrise de soi pour ne pas en manger. Mais, vous ne mettriez pas une bouteille d'alcool devant un alcoolique et vous vous attendriez à ce qu'il ne la boive pas, non? Alors pourquoi auriez-vous les mêmes attentes pour vous et vos aliments déclencheurs?
C'est aussi simple que cela: s'il y a un aliment qui vous cause des problèmes parce que vous avez du mal à limiter vos portions, ne l'achetez pas. Ne le gardez pas dans la maison pour que vous y ayez un accès illimité. Maintenant, cela ne signifie pas que vous le jurez pour toujours. Cela signifie simplement que vous n'allez pas vous faciliter la tâche.
Certes, cela peut être difficile si vous avez un conjoint ou des petits dans la maison qui aiment leurs friandises. Et, vous ne voulez pas toujours vous priver parce que ce n'est pas une façon de vivre la vie non plus. Mais, il existe des solutions à ce problème qui peuvent vous permettre d'avoir essentiellement votre gâteau et de le manger aussi (métaphoriquement et littéralement).
Si vous voulez garder des objets dans la maison, choisissez ceux qui ne vous posent pas de problème. Si vous achetez des friandises que vous pourriez prendre ou laisser, au moins vous vous donnez une chance de vous battre pour pouvoir vous en éloigner sans fouler tout le sac ou la boîte.
Ou, vous pouvez choisir de garder toutes les collations malsaines hors de la maison et de faire un point pour sortir une fois par semaine en famille et chaque achat d'une portion de quelque chose que vous apprécierez vraiment. De cette façon, vous pouvez satisfaire votre désir sans avoir à vous sentir coupable parce que vous mangez selon le plan - pas selon l'impulsion.
Astuce # 2: Ayez des options saines à portée de main
Ce n’est pas suffisant d’acheter des aliments sains. Vous voulez également faciliter la prise et la restauration. Combien de fois êtes-vous allé à l'épicerie et avez fait le plein de fruits et légumes pour les jeter une semaine ou deux plus tard parce qu'ils se sont gâtés?
C’est pourquoi vous devez vous assurer de couper ces bons aliments nutritifs et de les rendre accessibles au moment où vous en avez le plus besoin. Lorsque vous rentrez de l'épicerie à la maison, prenez l'habitude de faire cette petite tâche et vous constaterez que la quantité de nourriture que vous jetez diminuera, tout comme votre poids.
Astuce n ° 3: Mangez des aliments qui ont bon goût
Maintenant, vous vous demandez probablement pourquoi cela doit être dit, mais c'est le cas. Pourquoi? Parce que beaucoup de gens essaient de se forcer à manger des aliments nutritifs qu'ils n'aiment pas particulièrement juste parce qu'ils sont «bons pour eux». Eh bien, si vous n'aimez pas le goût de ces aliments, vous n'allez pas vous en tenir à long terme, ce qui en fait un phase par opposition à un mode de vie. Cela signifie que vos résultats seront temporaires par rapport à long terme.
Alors, mangez des aliments que vous aimez, que ce soit en raison de leur goût, de leur texture ou des deux. Et n’ayez pas peur d’essayer de nouvelles choses. Vous pourriez finir par être agréablement surpris de trouver quelque chose que vous aimez vraiment et que vous souhaitez inclure plus souvent dans votre menu.
Astuce # 4: N'ayez pas peur des assaisonnements
Vous n'avez pas besoin de manger fade pour être en bonne santé. En fait, plus vous appréciez vos repas, moins vous mangerez probablement parce que vous serez satisfait du goût et ne vous sentirez pas comme si vous vous priviez.
Une des façons les plus simples d'habiller n'importe quel aliment est d'y ajouter des herbes fraîches et des assaisonnements. Cela peut prendre votre repas de juste correct à absolument phénoménal qui satisfera vos papilles gustatives et étouffera votre envie de manger car vous serez complètement et totalement satisfait.
Expérimentez avec différentes combinaisons pour trouver celles que vous aimez. Le citron et le poivre sont excellents sur le poisson et les légumes. L'oignon et l'ail sont excellents avec le poulet. (Essayez de vous en tenir aux assaisonnements sans sodium, car ils sont meilleurs pour vous.)
Astuce n ° 5: Faites attention à la façon dont les aliments vous font sentir
Si vous faites vraiment attention à ce que vous ressentez après avoir mangé certains aliments, vous pourriez être surpris. Même si les aliments riches en matières grasses et en calories semblent avoir meilleur goût, ils créent souvent de la fatigue et de la fatigue.Et, bien que beaucoup de caféine puisse vous donner une première poussée, donnez-lui un peu de temps et vous sentirez la décharge d'adrénaline qui vous rend irritable et incapable de se concentrer.
D'un autre côté, si vous surveillez la réponse de votre corps à des aliments sains, vous verrez probablement un résultat plus positif. Les légumes et les fruits, les protéines maigres et les glucides complexes vous donneront tous de l'énergie et vous feront vous sentir plus prêt à partir. Ils mettent plus de peps dans votre démarche et vous aident à passer la journée sans avoir l'impression de traîner.
Le simple fait de remarquer l'effet des aliments sur vous pourrait vous aider à envisager les aliments nutritifs qui vous permettent de vous sentir prêt à conquérir le monde, par rapport aux aliments malsains qui vous donnent envie de dormir pendant quelques jours. Vous commencerez à avoir envie d'aliments sains car ils rendent la vie plus agréable et plus facile à naviguer.
Astuce # 6: Essayez de sortir des sentiers battus
L'ennui est l'un des plus grands moyens de dissuasion pour une alimentation saine. Si vous vous limitez à ne rien manger de plus que des poitrines de poulet nature et des salades sans vinaigrette, vous vous sentirez probablement insatisfait après vos repas. Cela peut rapidement vous amener à manger des aliments malsains juste pour obtenir un peu d'excitation pour vos papilles.
Vous pouvez éliminer complètement ce problème en sortant des sentiers battus. Expérimentez avec de nouvelles recettes aux saveurs audacieuses. Essayez des aliments que vous n'avez jamais mangés auparavant pour laisser votre langue découvrir de nouvelles textures et de nouveaux goûts. Devenez un aventurier culinaire et vous trouverez beaucoup plus facile de manger des aliments qui sont bons pour vous car ils auront aussi bon goût.
Conseil n ° 7: ne vous limitez pas
Dès que vous vous dites que vous ne pouvez pas avoir quelque chose, vous en voudrez encore plus. Vous en deviendrez obsédé et il consommera chacune de vos pensées. Votre bouche arrosera rien qu'en y pensant, jusqu'à ce que vous décidiez finalement de céder et d'en manger autant que vous le pouvez.
Non seulement cela est contre-productif, mais aussi inutile. Au lieu de vous dire que vous ne peut pas avoir quelque chose, essayez de trouver des alternatives plus caloriques qui satisferont le même besoin.
Par exemple, si vous aimez absolument le shortcake aux fraises, vous pouvez faire un certain nombre de choses pour en faire une version plus légère. Vous pouvez mettre moins de sucre dans les fraises, utiliser un mélange à biscuits faible en gras, manger seulement la moitié d'un biscuit, choisir une garniture fouettée légère sur la version pleine en gras, et ainsi de suite.
Oui, vous pouvez toujours ajouter quelques calories supplémentaires à votre alimentation, mais il vaut mieux le faire de cette façon que de manger vingt autres aliments pour essayer de réduire votre envie, pour finir par manger exactement ce que vous vouliez à la fin parce que vous n'étiez simplement pas satisfait. De plus, une vie saine n'est pas une question de restriction, c'est une question de modération.
Astuce # 8: Gardez une perspective positive
Si vous vous promenez bouleversé, vous devez faire attention à ce que vous mangez et détester le fait que vous ne pouvez pas avoir les aliments que vous aimez avec un abandon complet, bien sûr, vous n'aimerez pas le processus (ou par la suite vous y tenir). Vous vous êtes déjà dit que ce n'était pas amusant, donc finalement vous finissez par le faire de cette façon.
Cependant, une alimentation saine n'est pas quelque chose que vous avoir faire; c'est quelque chose que vous choisir faire. Il y a une grande différence. Toi pouvez vaquer à ta vie et manger ce que tu veux, quand tu veux, aussi souvent que tu veux. Bien sûr, vous pourriez avoir des conséquences négatives à gérer en conséquence, mais vous pouvez certainement le faire si vous le souhaitez.
Le fait que vous essayez de manger sainement est un choix. Vous le faites parce que vous vous souciez de vous-même et que vous réalisez que la meilleure façon d'assurer une longue vie saine est de faire des choses qui sont bénéfiques pour votre corps. Vous le faites parce que vous voulez les conséquences positives plutôt que négatives.
Donc, la prochaine fois que vous vous dites que vous «ne pouvez pas» avoir quelque chose, changez cette réponse. La vérité est que vous êtes choisir ne pas l'avoir parce que vous accordez plus d'importance à votre santé à long terme qu'à votre satisfaction à court terme.
Si vous créez un environnement propice au succès, le succès est inévitable. Suivez ces huit conseils et vous êtes sur la bonne voie pour une alimentation saine qui dure.
