Beaucoup de gens qui réussissent à prendre l'habitude de faire de l'exercice régulièrement le font en s'entraînant le matin dès leur réveil. Voici 5 raisons pour lesquelles vous devriez faire la même chose.
Avez-vous essayé de prendre l'habitude de faire régulièrement de l'exercice, mais vous constatez qu'au bout de quelques semaines, vous devenez «trop occupé», «trop fatigué» et simplement démotivé? En priorisant vos séances d'entraînement et en vous engageant à les réaliser dès le matin, vous avez beaucoup plus de chances de pouvoir les suivre à long terme.
En tant qu'ancienne «patate de canapé» moi-même, et maintenant quelqu'un qui a réussi à établir un programme d'entraînement du matin auquel je suis fidèle depuis plus de 5 ans, je connais l'avantage de m'entraîner dès mon réveil.
Voici les raisons pour lesquelles je reviens plus chaque matin et pourquoi vous devriez essayer par vous-même l'exercice du matin.
# 1 Votre volonté est la plus forte le matin
La volonté n'est pas infinie; chaque personne n'en a que beaucoup à dépenser chaque jour.
Après une longue journée de travail acharné au bureau, pour répondre aux besoins de la famille et pour supporter les frustrations des petites choses qui nous font vibrer (faire la navette dans le métro, n'importe qui?), Faire de l'exercice peut ressembler plus à une autre obligation qu'à la récompense. & détente que nous désirons.
En vous entraînant lorsque votre volonté est à son apogée - juste au réveil - votre entraînement n'aura pas besoin de rivaliser avec toutes les autres choses qui nécessitent votre attention et vos efforts tout au long de la journée.
# 2 Les autres distractions de «dernière minute» ne gênent pas
Vous pensez peut-être que vous avez le temps de vous entraîner après le travail, mais votre patron a besoin de vous pour travailler tard, vos enfants ont besoin d'un tour quelque part et vos amis font de superbes plans.
Au lieu de supposer que vous aurez du temps plus tard, utilisez le temps que vous savez déjà avoir; pour beaucoup d'entre nous, c'est le couple d'heures avant le début du travail.
Donnez la priorité aux entraînements de cette manière afin de garantir que vous aurez le temps de le faire. De plus, le reste de votre journée sera plus ouvert et flexible pour tout ce qui arrivera.
C'est un sentiment agréable de rentrer du travail en sachant que votre nuit est ouverte - ou au moins qu'une chose de moins doit être faite parce que vous l'avez déjà assommée le matin.
# 3 Votre humeur est stimulée pour le reste de la journée
L'exercice libère de puissantes endorphines qui nous font nous sentir plus heureux et calmes; certains comparent même le sentiment à celui de prendre des médicaments stimulant l'humeur.
Lorsque nous nous entraînons, nous ressentons un sentiment d'accomplissement. En vous sentant confiant et fier d'avoir fait quelque chose de positif pour vous-même, vous êtes immédiatement de meilleure humeur qui se poursuivra jusqu'à la fin de votre journée.
Au moment où vous arrivez au bureau, vous avez été debout pendant des heures, vous avez eu une bonne sueur et vous avez trouvé l'appétit pour un bon petit déjeuner.
Vous constaterez que vous êtes beaucoup plus productif dans les premières heures de travail, ce qui pourrait soulager votre stress / charge de travail pour le reste de la journée.
Plus vous ressentez les effets positifs de l'exercice sur vos performances ailleurs et vos perspectives, plus vous voudrez continuer à le faire.
# 4 Vous serez motivé à mieux manger tout au long de la journée
Sachant à quel point vous avez travaillé dur le matin, vous voulez éviter de «souffler» tout au long de la journée en mangeant de la malbouffe, car vous ne voudrez pas annuler tous vos efforts.
Un de mes conseils pour rester motivé à bien manger est de penser au nombre de kilomètres que vous devrez parcourir pour brûler la nourriture défavorable en question. Vous voulez une autre tranche de pizza? Eh bien, il faudrait marcher plus de 6 kilomètres pour compenser cela.
L'utilisation d'un moniteur de fréquence cardiaque pour suivre le nombre de calories que vous brûlez pendant les entraînements peut rendre cette motivation encore plus forte, car vous avez un nombre réel à attribuer à la façon dont vous avez travaillé dur.
# 5 Vous vous adapterez à un meilleur horaire de sommeil
Savoir que vous allez vous entraîner le matin est une bonne motivation pour vous coucher à l'heure. Je sais que lorsque j'ai personnellement un cours de yoga à 7 h du matin, je m'assure que je m'endors à 10 h ou 23 h.
En vous réveillant plus tôt pour vous entraîner avant le travail, vous êtes susceptible d'être fatigué plus tôt dans la soirée et, à son tour, de vous endormir plus facilement et de bien vous reposer toute la nuit. Un cycle de sommeil plus profond et un horaire de sommeil de routine nous permettent d'avoir une énergie plus stable tout au long de la journée.
Bien que cela puisse prendre un certain temps pour s'habituer à faire de l'exercice le matin, surtout si vous n'êtes pas du matin, vous engager à vous entraîner à ce moment-là peut en retirer d'énormes avantages. Essayez-le pendant quelques semaines et voyez si vous commencez à vous sentir comme beaucoup de gens: Motivé, énergisé, bien reposé et plus heureux après votre séance d'entraînement matinale.
