L'amélioration de votre santé ne doit pas être aussi difficile que les rendez-vous consécutifs chez le médecin et une transformation du mode de vie. Découvrez comment vous pouvez améliorer votre santé avec ces 10 méthodes simples.
Notre corps est notre temple, non? Eh bien, si vous vivez de nos jours, il est probablement plus probable que votre corps soit votre poubelle plutôt que votre temple.
Cela ne veut pas dire que nous traitons tous mal notre corps, mais c'est tellement facile de les manquer de respect que c'est un peu difficile ne pas de faire la mauvaise chose de temps en temps.
Ouais, d'accord, je sais, cette phrase était nul (double négatif et quoi d'autre) mais vous devez concéder le point. Avec des publicités montrant (et vendant) des images de chocolat, de produits de beauté chargés de produits chimiques et de malbouffe à chaque minute de la journée, c'est comme la culture à laquelle nous ne pouvons pas échapper.
Heureusement, nous avons une abondance d'informations, de ressources et de connaissances à notre disposition, ce qui signifie que nous pouvons changer les choses. Nous pouvons prendre le contrôle de notre corps et de nos vies.
Voici comment:
1. Arrêtez d'être un oiseau de nuit
Pour une raison quelconque, tout le monde semble penser que ce sont des «totes amazeballs» pour être un oiseau de nuit. L'idée des nuits tardives soutenues par la caféine, suivies des premières matinées aux yeux larmoyants, est la hanche. Apparemment. Mais je pense que c'est tout le contraire.
Après tout, qui veut se sentir comme des petits gâteaux crapola chaque matin? Qui veut vraiment répéter son réveil cinq fois, se faire passer une douche froide dans l’espoir de se réveiller un peu, puis avoir l’impression d’être à moitié endormi?
Pas moi. Et votre corps non plus.
C'est pourquoi vous devriez passer à un lève-tôt et jeter votre cape de l'oiseau de nuit. Votre vie n'en sera que meilleure.
Astuce: si vous vous retrouvez couché au lit à 22 heures avec les yeux grands ouverts et ne dormez pas plus près qu'un pash avec l'un des frères Hemsworth, alors gardez à l'esprit que cette transition est un processus, pas un menu à emporter.
Lui donner le temps. Et détendez-vous pour aller au lit, comme vous le faisiez quand vous étiez enfant. Baissez les lumières, respirez profondément et reposez-vous et ne faites rien de trop actif.
2. Évitez la caféine après 15 heures
La sourceLes recherches sur la caféine, et en particulier le café, sont mitigées. Et en vérité, nous ne connaîtrons probablement jamais la véritable histoire de la façon dont la caféine interagit avec notre corps, mais pour l'instant, il est prudent de dire que la consommation de caféine près de l'heure du coucher est un gros (salut) non non.
La caféine a une demi-vie de cinq à six heures, ce qui signifie que si vous buvez votre dernier café à 16 heures, moitié il sera toujours dans votre système à 22h. Le moment où vous êtes censé vous coucher. Me chercher? Pas si génial pour un temps de sommeil de qualité.
Dites non au café après 15 heures. Facile.
3. Apprenez à respirer
"Quoi?! Mais je sais respirer. Ouais, sinon je serais mort.
Droite?
Euh, non. Désolé. Vous voyez, il y a en fait une mauvaise façon de respirer et je couvre mes paris que vous le faites de cette façon, plutôt que de la bonne façon, nettoyante et saine.
Alors, quelle est la bonne façon de respirer? Eh bien, ça ne prend pas de respiration superficielle par la poitrine, c'est sûr. Ou avaler de l'air comme si vous étiez un poisson rouge.
La bonne façon de respirer (ou du moins la façon qui diminue votre niveau de stress et nettoie votre corps) est de prendre des respirations profondes et lentes qui font monter et descendre votre ventre. Respirez par le nez et rendez le mouvement régulier, apaisant et calmant.
Je me sens mieux en écrivant à ce sujet!
4. Buvez
La sourceNous sommes faits d'eau. Beaucoup d'eau. Et pourtant, l'eau est la dernière pensée que les gens ont tendance à attraper lorsqu'ils ont soif. Bizarre, non?
Gardez votre corps (et votre cerveau!) Hydraté et buvez environ huit verres d'eau par jour. Vous en aurez besoin de plus par temps chaud ou si vous faites de l'exercice, et moins les jours plus froids lorsque vous ne faites aucun exercice.
Ne laissez pas un mal de tête vous dire quand boire, car au moment où vous ressentez des choses comme une bouche sèche et des maux de tête, vous êtes déjà déshydraté.
5. Prenez un cours de méditation
Je ne vais pas vous dire de faire de la méditation et de passer une heure par jour à chanter "om". Ce n'est tout simplement pas réaliste, du moins pour quelqu'un qui n'a jamais essayé la méditation auparavant et qui n'a aucune envie de faire un bon essai.
C'est pourquoi cette astuce est juste d'aller à un cours de méditation. Une. Cela durera moins de 60 minutes et une grande partie sera consommée par la théorie, donc votre méditation réelle sera probablement assez courte. Gérable, même.
Astuce: ne vous attendez pas à vous asseoir et à pouvoir immédiatement vider votre esprit. En fait, ne vous attendez jamais à ça. La méditation ne consiste pas à ne pas penser, c'est à se concentrer. Alors n'abandonnez pas si votre esprit n'est pas aussi clair que la peau de Jessica Alba. Continue. Vous ne pouvez vous améliorer que si vous continuez à pratiquer.
6. 10 000 pas
La sourceC'est probablement le conseil le plus difficile que je vais vous donner, et c'est uniquement en raison du temps que cela prendra. Les experts recommandent de faire au moins 10 000 pas par jour. Avec le travail de bureau, les emplois de bureau et les études nous obligeant à nous asseoir une grande partie de la journée, la plupart des gens ont la chance de faire 4000 pas par une bonne journée.
C'est pourquoi je vous recommande de prendre un podomètre et de viser 10 000 pas par jour. Cela équivaut à environ 8 km ou 1,5 heure de marche lente.
Vous n'avez pas à tout faire en une seule fois, vous pouvez l'étaler et vous promener avant le travail, pendant votre pause déjeuner et après le travail, mais faites-en une habitude. Votre corps est conçu pour bouger, alors bougez-le.
7. Arrêtez d'ajouter du sel à vos repas
Savez-vous quelle quantité de sel est ajoutée dans les aliments que nous achetons et consommons? En bref: beaucoup. Et c’est avant d’accumuler des sauces et des sels par-dessus.
Donc, pendant quelques semaines, allez sans sel. N'ajoutez pas de sel supplémentaire à vos repas. Simples!
8. Pensez positivement
La sourceLa vie ne concerne pas ce qui vous arrive, c'est ce que vous pensez de ce qui vous arrive. Si vous ne me croyez pas, envisagez ce scénario:
Le dîner en famille a été déplacé dans un restaurant indien en bas de la rue.
Mon partenaire est ravi de ce changement. Il aime la cuisine indienne et adore tout ce qui est épicé. Pendant ce temps, je fais la moue et redoute le repas parce que les aliments épicés ne sont vraiment pas d'accord avec moi.
Même situation, deux réactions différentes. Pourquoi? En raison de nos préférences et pensées individuelles.
C'est une façon très allongée de dire: ce que vous pensez détermine ce que vous ressentez. Ce que vous ressentez détermine ce que fait votre corps. Ce que fait votre corps détermine ce que vous ressentez. Vous voyez où je veux en venir? C'est tout un cycle. Et à la fin, c'est votre santé.
Vos pensées peuvent avoir un impact sur votre santé, alors choisissez-les judicieusement.
9. Entourez-vous de gens sympas
Vous êtes la somme des personnes avec lesquelles vous passez le plus de temps. Effrayant, non? Après tout, combien d’entre nous supportons des amis morts qui sont négatifs, méchants et carrément méchants simplement parce que c’est une force d’habitude d’être autour d’eux? Ou parce que vous les connaissez depuis si longtemps?
Mais vos amis déterminent votre comportement, vos sentiments et vos pensées. Ils vous conditionnent à agir, à ressentir et à penser d'une certaine manière, ce qui peut soit améliorer votre santé, soit la saboter. Sélectionnez des amis qui vous responsabilisent, vous encouragent et vous soutiennent. Débarrassez-vous de ceux qui ne le font pas. Simple.
Astuce: tout le monde passe par des moments difficiles. Donc, ne négligez pas un ami bien-aimé qui traverse une mauvaise période, même s'il est négatif et méchant. Soyez là pour eux, soutenez-les et aidez-les. S'ils sont normalement une personne merveilleuse, restez avec eux pendant les moments difficiles.
Ils vous aimeront d'autant plus pour cela et votre relation se développera en conséquence. Mais sachez quand jeter les cintres et les gens qui ne vous font aucune faveur. Il semble difficile de distinguer les deux, mais vous saurez quoi faire le moment venu. Promettre.
10. Embrassez la nature
La sourceEnfin et surtout, la meilleure recommandation que je puisse faire est de sortir tous les jours et d'embrasser la nature. Les humains n'étaient pas conçus en pensant à l'intérieur. Nous avons été conçus pour gambader dans l'océan, jouer dans le sable et creuser nos orteils dans la terre. Nous étions destinés à passer du temps au grand air, au soleil et dans la nature.
C'est pourquoi vous devez revenir à vos racines et adopter un style de vie en plein air. Non, je ne vous demande pas de sortir sans chapeau ou de vivre dans une tente. Seulement 15 minutes de soleil et d'air frais changeront considérablement la façon dont vous vous sentez et la santé de votre corps.
Astuce: assurez-vous que vos pieds touchent la «terre» tous les jours. Cela peut être dû au sable, à la saleté ou à l'herbe. Quoi qu'il en soit, assurez-vous que cela se produit.
Quels sont vos meilleurs conseils santé? Faites-nous savoir en laissant un commentaire!
Photo de couverture: weheartit.com
