Nos journées sont remplies d'engagements qui repoussent toujours le temps des exercices. L'intégration de l'exercice dans un horaire chargé sera facile avec ces conseils.
Il est possible et à votre portée de trouver le temps de faire de l'exercice. Même si nous savons que l'exercice est important pour une vie saine, nous préférons passer du temps supplémentaire à socialiser, devant la télévision, à faire un barbecue ou même à faire des tâches ménagères ennuyeuses. Cela est dû aux barrières psychologiques que nous mettons dans nos esprits.
Nous avons tous une raison ou une excuse pour expliquer pourquoi nous ne faisons pas d'exercice. Pour la plupart des gens, les principales raisons sont la peur et le temps. Les gens ont peur de la douleur et cela est associé à l'exercice ou à la peur de ne pas bien faire les choses. Certains peuvent même avoir peur d'être embarrassés à cause du poids ou d'autres problèmes.
Cependant, sans un peu d'exercice, la situation ne peut qu'empirer. Pensez à l'avenir, que sera-ce dans cinq ou dix ans? Êtes-vous à l'aise et le serez-vous encore? Vous pourriez avoir besoin de nombreuses visites chez le médecin, en aurez-vous le temps et les moyens financiers? Vous pouvez vous retrouver avec le diabète, la pression artérielle, des problèmes cardiaques ou plus.
Que pouvez-vous gagner en passant quelques minutes par jour à faire de l'exercice et que pouvez-vous perdre si vous n'agissez pas maintenant? Voici quelques-unes des meilleures façons d'intégrer votre routine d'exercice à votre horaire chargé qui nécessite peu de temps!
Point de départ: planification et subdivision
Commencez par planifier vos jours, semaines et mois. Trouvez des heures entre le petit déjeuner et le travail, ou entre les réunions, avant le déjeuner ou le dîner, ou même juste avant l'heure du coucher. Il vous suffit de cinq, dix ou quinze minutes par jour. Vous pouvez même subdiviser ces heures.
La planification vous aidera à trouver le temps et à rester motivé. Faites une marche rapide pour aller au travail et à la maison au lieu de conduire, sauf si vous habitez dans une autre ville ou trop loin du travail. Faites un jogging dans le parc avant le souper ou une baignade. Essayez de faire du jogging à l'étage pour faire couler l'eau de votre bain. De petites choses peuvent faire la différence.
La pensée positive est la clé
Pensez positivement à l'exercice. Rendez-le amusant et supprimez les barrières que vous avez construites dans votre esprit. Il a été prouvé qu’une réflexion positive sur les exercices aide à modifier le mode de vie d’une personne.
Conditionner votre esprit avec des pensées positives telles que «Je veux être en bonne santé», «C'est pour ma santé», «J'ai du temps pour moi» et ainsi de suite, permet à votre esprit de vous responsabiliser. Avec le temps, ces pensées deviendront un modèle positif.
Au lieu d'aller au dîner et au cinéma, partez en randonnée ou prenez des cours de danse ensemble. Allez nager ou faire du vélo dans le parc et pique-niquer. Les activités de partage créent également des relations saines.
Intégrer l'exercice à un horaire chargé avec votre enfant
Avoir de jeunes enfants et rester à la maison laisse aussi peu de temps pour les exercices. Pourtant, ce n'est pas impossible. Au lieu de vous pencher pour ramasser des jouets et plus encore, faites des squats. Courez avec les enfants dans le jardin. S'adapter à une certaine forme d'exercice est facile.
Faites des activités familiales comme des promenades après le dîner, jouez au soccer dans l'arrière-cour et faites des randonnées. Vos enfants ont besoin de vous voir valoriser l'exercice et ils en feront une partie de leur vie. Cela fera également une différence dans leur vie.
Intégrer l'exercice à un horaire chargé à la maison
Vous n'avez besoin que de cinq minutes par jour. Personne ne peut dire qu'ils n'ont pas cinq minutes à perdre. Entre engagements, réunions, cuisine et famille, vous disposez de cinq minutes pour prendre soin de votre santé.
Achetez un gymnase à domicile, un vélo d'exercice ou un tapis roulant et faites de l'exercice en regardant la télévision. Commencez avec cinq minutes par jour et augmentez-le à cinq minutes par semaine, dans deux mois, vous ferez 30 minutes facilement.
Vous pouvez également faire du yoga, des squats, des fentes ou des pompes tout en préparant le dîner, en faisant couler l'eau du bain, en regardant la télévision ou le matin ou le soir. Trouver facilement des moyens d'intégrer vos exercices à votre horaire chargé.
Les tâches ménagères peuvent également être transformées en exercices. Faites des squats en accrochant le linge, des pompes avec la vaisselle et des fentes en passant l'aspirateur.
Maîtrisez-le en frappant le jeu
Les DVD d'entraînement du petit-déjeuner sont un bon moyen de commencer la journée. Levez-vous dix minutes plus tôt et faites du Pilates, du yoga ou de la danse. Il vous donnera une grande énergie et ira pour la journée, tout en vous gardant en bonne santé.
Étirez-vous régulièrement pendant la journée. Si votre travail vous oblige à vous asseoir, promenez-vous au bureau toutes les deux heures. Allez dans la cuisine du bureau et prenez deux verres d'eau en bouteille, faites des répétitions ou des squats. Aucun de ceux-ci ne brisera la transpiration mais gardera vos muscles en activité tout au long de la journée.
Faites des pompes sur le mur, des étirements des jambes lorsque vous êtes au téléphone, des jambes ou des torsions du corps juste là où vous êtes assis. Même les moindres exercices aideront votre corps. Faites de ces habitudes une partie de votre routine quotidienne et voyez la différence. Cela peut être lent au début, mais cela vous aidera.
Intégrer l'exercice dans un horaire chargé - et s'y tenir!
Adoptez une mentalité positive et adaptez votre entraînement à votre horaire chargé. Faites plus pour vous et à la main. Débarrassez-vous de la télécommande, levez-vous chaque fois que vous souhaitez changer de chaîne. Laissez votre corps travailler.
Arrêtez d'utiliser votre sèche-linge, suspendez vos vêtements pour les sécher. Pellez la neige dans votre entrée et utilisez l'énergie naturelle de votre corps.
Prenez votre conférence téléphonique tout en vous promenant dans le parc.Appelez votre famille et vos amis pour vous rattraper en faisant du vélo autour du pâté de maisons. Il y a toujours un moyen et un temps pour adapter votre entraînement à votre horaire chargé.
Avons-nous oublié quelque chose? Partagez avec nos lecteurs vos façons d'intégrer l'exercice à un horaire chargé.
