Les régimes peuvent être plus difficiles à maintenir qu'un taureau de rodéo irrité fraîchement sorti de la porte. Peu importe la qualité de vos intentions et la force de votre volonté lorsque vous commencez, lorsque la réalité entre en jeu que vous quittez votre zone de confort et que vous devez changer vos comportements et vos processus de pensée, votre motivation peut vous laisser plus rapidement que jamais.
Il ne fait aucun doute que si vous voulez des résultats à vie, vous devez apporter des modifications à vie. Ainsi, le mot «régime» utilisé dans le contexte de cet article ne reflète que votre alimentation style, pas la période de temps pendant laquelle vous apportez des modifications pour finalement revenir à votre ancien mode de vie (et à votre ancien poids) une fois la torture de la restriction terminée.
Cela étant dit, que pouvez-vous faire pour rester motivé à adopter une alimentation saine non seulement demain, la semaine prochaine ou le mois prochain, mais pour le reste de votre vie? Voici dix conseils pour vous aider à vous battre et à gagner ce processus:
Astuce n ° 1: Mangez souvent
Une des raisons pour lesquelles il peut être si difficile de manger sainement est que vous ne mangez pas assez souvent. Si vous passez un long laps de temps entre les repas, votre glycémie commence à plonger et avant de le savoir, vous mangerez tout ce qui est à votre portée.
Changer vos habitudes alimentaires et les aliments que vous consommez normalement est déjà assez difficile. Mais, lorsque vous y ajoutez une faim incontrôlable, cela rend le processus de perte de poids presque impossible.
Si vous voulez garder la faim à distance, assurez-vous de manger quelque chose toutes les trois à quatre heures. Idéalement, vous voulez manger un repas ou une collation qui comprend à la fois une protéine et un glucide. Par exemple, vous pouvez choisir de manger une pomme et un bâtonnet de fromage ou une poignée d'amandes jetées sur une tasse de melons en dés.
Astuce # 2: Soyez conscient de votre apport en sucre
Tout comme le fait de ne pas manger suffisamment peut jeter votre glycémie dans un tour de queue, il en va de même pour la consommation de sucre. Si vous mangez un sucre simple (comme des bonbons, des gâteaux et du soda) sans rien d'autre, votre glycémie augmentera probablement. C’est pourquoi il est si agréable de manger ce type de produits alimentaires.
Cependant, ce qui monte doit baisser et votre glycémie baissera dur. C'est pourquoi vous vous sentez souvent léthargique après ce sommet initial. Et, dans un effort pour se sentir bien à nouveau, votre corps veut plus de sucre, c'est pourquoi vous avez envie de manger.
Pour éviter les fringales, lorsque vous mangez quelque chose de sucré, assurez-vous de le jumeler avec un aliment qui maintiendra votre glycémie stable (comme une protéine). De cette façon, vous n'obtiendrez pas l'effet de montagnes russes sur votre glycémie et vous pourrez toujours profiter d'un régal de temps en temps.
Sachez également que de nombreux aliments «diététiques» ont une teneur élevée en édulcorants artificiels qui a le même effet sur votre glycémie. Donc, toutes ces boissons gazeuses, friandises et collations que vous achetez peuvent en fait rendre plus difficile la perte de poids.
Astuce # 3: Obtenez un peu de gras dans votre alimentation
Souvent, lorsque les gens tentent de perdre du poids, ils s'efforcent de réduire la graisse de leur alimentation. Toute la graisse. Cependant, non seulement cela rend les régimes plus difficiles à suivre, mais c'est complètement inutile.
Toi faire besoin de graisses dans votre alimentation. Non seulement il améliore le goût des aliments et vous garde plus rassasié plus longtemps, mais, en portions limitées, il est en fait bon pour votre corps. La clé est de savoir quel type manger.
Idéalement, vous voulez vous tenir à l'écart des gras trans et des gras saturés. Ce sont les graisses qui peuvent vous faire le plus de mal. Les graisses monoinsaturées et les graisses polyinsaturées sont les options les plus saines.
Certains aliments qui contiennent des graisses saines pour le cœur sont l'huile d'olive, l'avocat et les olives. Encore une fois, vous ne voulez pas devenir fou avec eux, mais une portion saine vous fera du bien.
Conseil n ° 4: configurez votre environnement pour réussir
Vous aurez plus de mal à réussir à perdre du poids si vous êtes constamment dans un environnement qui teste votre volonté et votre détermination. Par exemple, si vous avez un plat de bonbons sur votre bureau, quelle est la probabilité que vous puissiez vous asseoir là et ne pas y tremper votre main de temps en temps?
À la maison, préparez un bol de fruits afin de vous en servir comme collation plutôt que pour les croustilles et les craquelins. Mettez toute la malbouffe que le reste de la famille mange dans un placard séparé afin que vous n'ayez pas toujours à le regarder. Gardez les légumes coupés au réfrigérateur pour qu'ils soient faciles à saisir.
Au travail, sortez le plat de bonbons de votre bureau ou remplacez les bonbons par du chewing-gum sans sucre. Lorsque vous avez des repas-partage, apportez quelque chose de sain que vous pouvez manger sans culpabilité et gardez des collations saines dans votre bureau pour ne pas être tenté d'aller au distributeur automatique.
Astuce n ° 5: Restez hydraté
Parce que les signaux de faim sont très similaires aux signaux de soif, si vous vous laissez déshydrater, vous vous retrouverez probablement à manger quelque chose quand vous avez vraiment besoin d’eau. Sans oublier que lorsque vous buvez de l’eau toute la journée, vous avez globalement moins faim.
Et, l'eau aide à combattre le ballonnement; vous savez, lorsque votre pantalon ne veut pas se fermer aussi facilement, vos bagues se coupent dans vos doigts et vos orteils ressemblent à de petites saucisses. Si vous souhaitez réduire cet effet, augmentez la quantité d'eau que vous buvez.
Cela peut sembler contre-productif, mais votre corps retiendra l'eau lorsqu'il n'en aura pas assez. C’est une méthode de survie qui a longtemps profité à nos ancêtres. Donc, la seule façon de le faire libérer l'eau qu'il retient est de lui en donner suffisamment pour savoir qu'il est acceptable de laisser l'excès disparaître.
Astuce # 6: Concentrez-vous sur les points positifs
Si vous passez tout votre temps à vous concentrer sur tout ce que vous abandonnez en perdant du poids par rapport à tout ce que vous gagnez en adoptant un mode de vie sain, vous allez bien sûr le détester. Donc, si vous voulez profiter du processus, ou du moins être d'accord, vous devez abandonner la stigmatisation négative que vous y attachez. Autrement dit, concentrez-vous sur les points positifs plutôt que sur les points négatifs.
Vous sentez-vous mieux dans votre peau lorsque vous vous regardez dans le miroir lorsque vous pesez un peu moins? Génial! Êtes-vous moins essoufflé lorsque vous montez des marches? Parfait! Gardez ces types de choses à l'esprit afin de rester enthousiasmé par toutes les bonnes choses qui se produisent maintenant que vous prenez soin de votre santé.
Astuce n ° 7: ne faites pas un choix
Si vous vous donnez le choix de suivre ou non votre régime alimentaire, vous ouvrez une porte sur laquelle vous entrerez probablement. En d'autres termes, plus vous rencontrez de points de décision au cours d'une journée, plus vous avez d'opportunités. de prendre une décision pas si bonne. Donc, si vous pouvez garder ces moments au minimum, vous aurez plus de chances de réussir.
Au lieu de faire un choix entre des flocons d'avoine sains pour le petit-déjeuner et ce beignet glacé, dites-vous simplement que vous mangez des flocons d'avoine. Ne laissez même pas le beignet être une option. Cela peut être difficile au début, mais plus vous regardez les choses de manière factuelle et supprimez le facteur de choix, plus cela deviendra facile.
Conseil n ° 8: arrêtez de vous comparer aux autres
Il est difficile de se concentrer sur la consommation d’aliments sains tout le temps lorsque vous avez une amie qui peut manger tout ce qu’elle veut sans gagner une livre. Cela semble injuste et injuste et vous ne comprenez tout simplement pas pourquoi vous avez obtenu la fin brute de l'accord.
Plus vous comparez ce qui fonctionne pour vous à ce qui fonctionne pour les autres, plus vous ouvrez la porte à l'amertume et au ressentiment. Et, lorsque vous laissez des émotions négatives comme ça, vous êtes obligé d'abandonner tout le processus.
Peu importe ce que quelqu'un d'autre peut et ne peut pas faire en matière de perte de poids. La seule chose qui compte, c'est ce que votre le corps répond et à quoi votre le corps a besoin de voir des résultats positifs.
Conseil n ° 9: Créez un tableau de vision
L'une des meilleures façons de rester motivé est de garder votre objectif devant vous en tout temps. Vous pouvez le faire en créant votre propre tableau de vision.
Un tableau de vision est un collage de toutes les images qui représentent ce que votre objectif signifie pour vous. Par exemple, si perdre du poids signifie porter un maillot de bain 2 pièces, vous pouvez sélectionner une photo d'une femme en bikini pour votre planche. Ou si cela signifie pouvoir jouer avec vos enfants plus facilement, vous pouvez choisir une image d'une mère jouant à l'extérieur avec ses enfants.
Choisissez des images et des images qui vous inspirent et regardez le tableau souvent, de préférence chaque matin et soir. Utilisez son énergie pour rester motivé lorsque les temps sont durs.
Astuce # 10: Configurer un système de récompense
En tant qu'humains, nous travaillons mieux et plus dur lorsque nous travaillons vers un objectif. La perte de poids ne fait pas exception à cela. Oui, la récompense finale est évidemment ce que vous gagnez lorsque vous avez perdu tout cet excès de poids, mais vous devez avoir d'autres récompenses en cours de route.
Si vous ne le faites pas, il est difficile d'attendre la fin pour ressentir une sorte de succès, surtout si vous avez beaucoup de poids à perdre. Ainsi, en définissant de petits points de consigne en cours de route et des récompenses lorsque vous les rencontrerez, vous aurez plus de chances de rester sur le chemin pour arriver où vous voulez être.
Lorsque vous atteignez certains jalons, comme un certain nombre de kilos perdus, offrez-vous une récompense. Peut-être que vous téléchargerez un nouveau livre ou irez vous procurer une pédicure. Faites quelque chose pour célébrer vos réalisations que vous avez tant travaillé pour obtenir.
Il peut être difficile de suivre un régime qui implique de nombreux changements. Mais, comme toute autre chose, cela devient plus facile avec le temps. Ces petits trucs et astuces devraient vous aider à passer à travers la partie la plus difficile et à faciliter le reste du processus de navigation.
Maintenant, utilisez-les et commencez ou continuez votre processus de perte de poids. Tu peux le faire!
