Vos séances d'entraînement traînent-elles? Les redoutez-vous? Il existe des moyens de pimenter votre entraînement, et vous aurez hâte de retourner au gymnase!
Tous ceux qui font régulièrement de l'exercice et qui mènent une vie saine vivront cela. Il est très facile de se laisser prendre à choisir les mêmes exercices et les mêmes machines cardio, et à les respecter. La plupart de cela découle de la «peur de l'inconnu», ou d'essayer des machines ou des zones du gymnase avec lesquelles vous n'êtes tout simplement pas à l'aise.
Si vous décidez d'être courageux et de sortir de votre zone de confort, les récompenses peuvent être exceptionnelles. Non seulement vous obtiendrez plus de résultats de vos entraînements, mais vous pourrez en fait vous amuser en le faisant! Voici 7 façons de rendre vos entraînements plus amusants et intéressants.
# 1: Les entraînements par intervalles sont intenses mais amusants
Un entraînement fractionné est un moyen amusant et intense de changer votre entraînement. Vous pouvez même commencer cet entraînement sans sortir trop loin de votre zone de confort.
Choisissez une machine ou un mouvement avec lequel vous êtes à l'aise et faites 2 à 3 séries de 10 à 15 répétitions. Ensuite, passez à ce qui sera votre «intervalle cardio». Cela devrait généralement durer environ 1 à 3 minutes, selon ce que vous choisissez. Une augmentation progressive de l'intensité de l'intervalle peut être effectuée si vous voulez aller dur! Un exemple de cet entraînement serait:
- Lat pulldown - 2 séries de 15 répétitions
- Tapis roulant - 2 min de jogging à 5,5 vitesses
- Presse poitrine - 2 séries de 15 répétitions
- Tapis roulant - 2 min de jogging à 6,0
- Squat press - 2 séries de 15 répétitions
- Corde à sauter - 1 min
- Presse jambes - 2 séries de 15 répétitions
- Corde à sauter - 1 min 30 sec.
- Curl haltère biceps - 2 séries de 15 répétitions
- Tapis roulant - 2 minutes de jogging à 6,2 vitesses
# 2: Super sets
C'est un bon moyen non seulement de rendre vos entraînements plus intéressants, mais de brûler plus de graisse et de développer vos muscles!
Un entraînement super défini consiste essentiellement à choisir deux exercices et à les faire dos à dos. La partie qui la rendra plus intéressante, c'est de décider quelles parties du corps à super définir.
Il existe trois types de base de super entraînements. Vous pouvez super définir les mêmes parties du corps. Par exemple, une presse pectorale, super set avec un push up, ou un lat pulldown, super set avec une rangée assise. Vous pouvez également super définir des groupes musculaires antagonistes ou opposés. Un exemple de ceci serait une presse à poitrine, super réglée avec un pulldown lat.
Enfin, un autre super entraînement super set est connu comme l'action cardiaque périphérique, ou entraînement PHA. Il s'agit d'un entraînement super défini, utilisant une partie supérieure et inférieure du corps. Cette séance d'entraînement vous sera réellement bénéfique du point de vue cardiovasculaire, car elle réduit le temps de repos, étant donné que vous ne portez pas une partie du corps.
Un exemple de ceci serait un pulldown lat, super set avec des squats. Des exemples d'entraînements sont ci-dessous.
Super set (même groupe musculaire)
- Appuyez sur la poitrine / push ups -2 ensembles de 15
- Lat pulldown / assis rangée-2 ensembles de 15
- Haltère épaule presse-2 séries de 15
- Appuyez sur les jambes / intensifiez pour équilibrer-2 séries de 15
- Fitball crunch 2 séries de 15 / planche 2 séries de 30 secondes
Super set (groupe musculaire opposé)
- Presse poitrine / lat pulldown-2 sets de 15
- Dumbell élévateur avant / delt arrière machine - 2 ensembles de 15
- Hack squat / leg curl-2 sets de 15
- Biceps curl / triceps ext.-2 ensembles de 15
- Fitball crunch / bas du dos ext.-2 ensembles de 15
Super set (PHA)
- Presse poitrine / squats-2 séries de 15
- Assise curl / jambe assise-2 ensembles de 15
- Appuyez sur les épaules / jambes appuyez sur-2 jeux de 15
- Biceps curl / step up to balance-2 sets of 15
- Abaisseur du triceps pushdown / hip - 2 sets de 15
# 3: Vous en avez assez de compter? Essayez des ensembles chronométrés
Tout le monde en a marre de compter. C'est un excellent moyen de rendre vos entraînements plus intéressants et de donner à votre corps un choc qui vous aidera à voir de nouveaux résultats avec vos entraînements!
Prenez l'une des séances d'entraînement ci-dessus et chronométrez simplement vos ensembles au lieu de compter. Commencez avec des séries de 30 secondes et progressez jusqu'à une minute. Cela brûlera vos muscles comme un fou et renforcera votre endurance! Essayez-le, vous ne serez pas déçu.
# 4: La musique vous met dans la zone
La sourcePeut-être que ce n'est pas votre entraînement réel qui vous dérange, c'est ce que vous faites entre vos séries. Entrer dans «la zone» est une vraie chose quand il s'agit de s'entraîner. Vous pourriez vous retrouver assis sur une machine, les gens regarder. Peut-être que vous regardez l'horloge pour déterminer depuis combien de temps vous vous entraînez.
Quoi qu'il en soit, on dirait que vous n'êtes pas dans la zone. La musique est le meilleur moyen de battre cela. Quelque chose avec un tempo optimiste, ou même une guitare électrique est une bonne façon de procéder. Cela vous mettra dans la zone et rendra vos entraînements beaucoup plus amusants.
La plupart des smartphones ont des applications comme Pandora, ou vous pouvez acheter de la musique directement depuis iTunes ou Google Playstore.
# 5: Prenez un cours
La sourceSi vous travaillez dans un club de santé, la plupart d'entre eux ont une sorte d'horaire de cours. C'est un excellent moyen d'amener simplement quelqu'un d'autre à vous pousser, au lieu de vous-même.
Vous pouvez apprendre de nouveaux exercices en toute sécurité avec un professionnel du fitness et vous pouvez même vous faire de nouveaux amis! Tirez sur un cours de yoga ou de pilates pour compenser certains de vos exercices de musculation et de cardio.
# 6: Sortez
La sourceRegarder le tapis roulant peut parfois vous donner envie de quitter le gymnase….alors faites-le! Au lieu d'aller à l'intérieur, profitez du beau temps d'automne, qui s'avère être le meilleur moment de l'année pour courir à l'extérieur.
L'air frais et le paysage naturel sont un grand changement par rapport à la scène du gymnase. Vous vous sentirez revigoré et moins épuisé au moment de retourner au gymnase.
# 7: Impliquez votre partenaire
La sourceLe couple qui s'entraîne ensemble reste ensemble. Voyez si votre partenaire veut faire cette course à l'extérieur ou rejoindre le gymnase avec vous. il est plus facile de rester motivé si vous avez quelqu'un pour vous pousser ou si vous vous poussez.
Vous pouvez également rester à l'intérieur et… faire l'amour! Oui, c'est vrai, le sexe est un excellent entraînement cardiovasculaire et libère des endorphines tout comme l'exercice. Alors, utilisez votre partenaire comme vous le pouvez!
S'entraîner peut stagner pour tout le monde, mais adoptez toujours une nouvelle approche et essayez de nouvelles choses. Vous pouvez certainement rendre votre entraînement plus amusant que vous ne le pensez!
