Le yoga est une expérience personnelle, et parfois vous devrez ajuster les poses de yoga en fonction de votre corps. Voici quelques idées.
Ajuster les poses de yoga à votre corps équivaut-il à tricher?
Pas du tout! La chose à propos du yoga est que chacun aura une expérience différente dans sa pratique, parce que les corps de chacun fonctionnent différemment et sont capables de faire des choses différentes. Certaines personnes, par exemple, ont moins de souplesse dans leurs ischio-jambiers, ce qui rend certaines postures de yoga comme le chien tourné vers le bas, difficiles à «perfectionner». Mais le yoga ne consiste pas à «perfectionner» les postures au sens visuel. Il s'agit de faire ce qui semble bon pour toiet écouter votre propre corps. Vous devez toujours pratiquer le yoga à votre rythme, car c'est votre propre cheminement personnel.
Vous devez également garder à l'esprit qu'il ne s'agit pas seulement de ressembler à tout le monde dans une pose particulière; vous devez également vous assurer que vous travaillez la bonne partie de votre corps. Vous pouvez faire de petits ajustements pour mettre moins de pression inutile sur d'autres parties de votre corps, ce qui vous empêche de recevoir les vrais avantages de la pose.
Voici quelques suggestions d'ajustements que vous pouvez apporter à certaines poses de yoga populaires, mais vous devez toujours faire ce qui vous convient et obtenir les conseils d'experts de votre professeur de yoga personnel.
N'ayez pas peur de plier les genoux
Dans des postures telles que le chien orienté vers le bas, l'accent devrait être mis sur la mise à la terre, puis sur l'allongement et le redressement du dos en poussant les os du siège vers le ciel avant de vous concentrer sur la tension de vos ischio-jambiers en redressant les jambes. Si vous vous concentrez sur le redressement de vos jambes en premier, vous êtes plus susceptible de plier le dos, ce qui vainc le point de la pose. Alors n'ayez pas peur de garder les jambes légèrement pliées car vous vous améliorez dans cette posture de yoga.
Autres poses auxquelles vous voudrez peut-être penser en autorisant une légère, voire une première Profond pliez vos genoux, sont ceux qui vous obligent à sentir le pli de votre articulation de la hanche lorsque vous vous penchez avec le dos droit. Ne compromettez jamais la raison principale de la pose pour la valeur esthétique - le yoga n'est pas une question de vanité, il s'agit de flux et de trouver l'alignement correct du corps. Renseignez-vous auprès de vos instructeurs sur ce que les poses sont censées accomplir et dites-le si vous n’avez pas l’impression d’y parvenir.
Utilisez des blocs pour faciliter l'alignement et le support
Certains d'entre nous ne sont pas aussi flexibles que d'autres, et nous pouvons avoir besoin d'utiliser des blocs pour aider à soutenir certaines parties de notre corps dans certaines poses. Vous n’avez cependant pas besoin de vous sentir insuffisant; c'est pour ça que les blocs sont là.
Ainsi, par exemple, lorsque vous êtes assis les jambes croisées en position du lotus, si vous constatez que vos genoux sont plus hauts que vos hanches, vous devrez peut-être vous asseoir plus haut pour que vos genoux puissent reposer plus bas, ce qui à son tour aidera vos hanches à s'ouvrir plus, relâchant la tension afin que vous puissiez vous concentrer sur l'effet relaxant de votre respiration profonde et de votre méditation. Les blocs peuvent être utilisés jusqu'à ce que vous sentiez que votre flexibilité s'améliore.
Utilisez votre tapis pour le rembourrage
Souvent, les gens trouvent que certaines poses exercent trop de pression sur les genoux ou les coudes, surtout si votre tapis n'est pas très bien rembourré et que vos muscles du tronc et des jambes ne sont pas encore suffisamment développés pour aider à soutenir votre corps tout entier. Vous pouvez cependant replier le bord de votre tapis pour fournir un amorti supplémentaire à vos genoux, ce qui vous aidera à recentrer votre attention et votre énergie sur votre respiration et votre équilibre, en supprimant la distraction de l'inconfort.
Ajustements pour l'équilibre
Dans la posture de l'arbre, certaines personnes ont l'impression qu'elles vont basculer lorsqu'elles lèveront leur pied trop haut, et souvent les gens ont du mal à maintenir la position du pied car il peut glisser jusqu'à l'endroit où se trouve le genou, ce qui est mauvais. Pour éviter d'appliquer une pression indésirable à l'intérieur du genou, vous pouvez plutôt reposer votre pied beaucoup plus bas à l'intérieur de votre tibia, tout en bénéficiant de cette pose d'ouverture et d'équilibrage de la hanche.
Libérer votre dos dans des poses reposantes
Si vous devez relâcher le dos, parfois vous allonger à plat n'aide pas, mais si vous vous allongez sur le dos mais levez les genoux, vous pourrez sentir votre colonne vertébrale se redresser sur le tapis. Une autre façon d'aligner votre colonne vertébrale dans une pose au repos consiste à placer votre tapis dans un cylindre, puis à le placer sous vous le long de votre colonne vertébrale pour aider votre colonne vertébrale à se réaligner. Ce n'est pas confortable pour tout le monde, alors faites ce qui vous convient.
Partagez les ajustements que vous avez appris dans vos cours de yoga
Avez-vous découvert des ajustements de pose de yoga que vous trouvez particulièrement utiles dans votre pratique du yoga? Décrivez-les dans la section des commentaires ci-dessous, ainsi que ce qu'ils font pour vous personnellement. Vous ne savez jamais qui d'autre peut avoir un problème similaire et qui peut bénéficier de votre découverte.
