Vous n'avez pas besoin de vous tuer au gymnase pour perdre du poids et avoir fière allure. Voici 5 raisons de vous montrer que vous pouvez vous mettre en forme simplement en marchant.
En tant que nutritionniste, je crois que la clé pour perdre du poids à l'aide d'exercices plus doux, comme la marche ou le yoga, est de réaliser que le succès de la perte de poids n'est en réalité que de «20% sur l'exercice et 80% sur ce que vous mangez. "
La marche peut certainement vous aider à brûler plus de calories et à tonifier, mais les vrais avantages résident généralement davantage dans la façon dont cela aide à améliorer la façon dont vous vous sentez et, par conséquent, comment vous mangez. Certaines personnes s'entraînent très fréquemment uniquement pour voir des résultats minimes (ou parfois nuls) jusqu'à ce qu'elles commencent également à prêter plus d'attention à leurs choix alimentaires.
Ces jours-ci, j'aime personnellement faire de l'exercice - et je le fais presque tous les jours - mais la principale raison pour laquelle j'encourage les gens à s'entraîner a plus à voir avec les bénéfices mentaux de l'exercice et l'aide avec le poids entretien qu'avec le poids perte.
La marche peut aider à garder votre poids sous contrôle et à équilibrer les choses lorsque vous avez trop abusé, mais si vous ne priorisez pas également le nettoyage de votre alimentation, faire plus d'exercice seul aura probablement un impact minimal sur votre poids.
En d'autres termes, les personnes qui se concentrent sur une meilleure alimentation mais qui ne font pas d'exercice sont susceptibles de perdre encore du poids; cependant, les personnes qui font de l'exercice mais ne prêtent pas attention aux choix alimentaires n'ont souvent pas les mêmes résultats. La bonne nouvelle est que la plupart des succès alimentaires proviennent d'une combinaison d'une meilleure alimentation et de l'ajout d'exercices agréables, y compris la marche.
Voici mes réflexions sur la façon dont la marche associée à une meilleure alimentation peut contribuer à la réussite de votre alimentation.
# 1 La marche peut brûler moins de calories que les autres exercices, mais cela n'a pas toujours d'importance.
La sourceVous pouvez récupérer toutes les calories que vous avez brûlées en quelques minutes. Les gens ont tendance à surestimer les calories qu'ils brûlent et à sous-estimer les calories qu'ils mangent. Je connais beaucoup de gens qui vont au gymnase pour pouvoir manger «tout ce qu'ils veulent». La plupart des gens que je connais qui opèrent de cette façon peuvent courir des kilomètres et soulever des poids bien, mais leur apparence ne reflète généralement pas leur dur labeur dans la salle de gym.
Il est très, très facile de «manger» l'équivalent de ce que vous venez de brûler. Par exemple, si vous mangez deux tranches typiques de pizza ordinaire pour le dîner, vous consommez environ 700 à 800 calories. Cela équivaudrait à une femme moyenne qui court à un rythme régulier pendant plus de 75 minutes.
Et c'est juste le dîner. Si vous ne faites pas attention à vos autres repas, collations et boissons tout au long de la journée, imaginez combien d'exercice vous devriez faire pour suivre les calories que vous consommez probablement.
Nous avons tendance à être fiers de nous-mêmes après un bon entraînement, donc nous pensons que nous «méritons» ce cornet de bière ou de crème glacée supplémentaire. Pour résumer, si vous mangez comme de la merde mais que vous travaillez dur, vous avez de la chance d'être juste au point mort et de ne pas prendre de poids.
# 2 La marche peut augmenter votre appétit moins que les autres formes d'exercice.
Je sais pour moi, quand je fais des exercices plus vigoureux comme la course ou le vélo, j'ai nettement plus faim. Je finis généralement par avoir faim plus rapidement après mon dernier repas et j'ai besoin de plus de collations entre les repas. Lorsque la marche ou le yoga est ma principale forme d'exercice, mon appétit a tendance à rester en échec plus.
Une augmentation de l'appétit lors de l'entraînement peut être une bonne chose, car c'est essentiellement votre corps qui demande plus de calories afin de construire des muscles. Cependant, si vous ne nourrissez pas votre appétit de la bonne façon, vous prenez peut-être beaucoup plus de calories que vous n'en avez vraiment besoin, sans parler des autres ingrédients nocifs trouvés dans la plupart des aliments vides. J'ai des amis qui se sont entraînés pour les marathons et qui ont fini par prendre du poids.
Plus vous êtes conscient de votre appétit et de vos besoins, mieux vous pouvez être préparé. Si la marche augmente votre niveau de faim, commencez à l'anticiper et attendez-vous à avoir assez faim quelques heures après une marche; pensez à prendre des collations avec vous au travail ou en faisant des courses et pensez à l'avance à l'endroit où vous pourrez obtenir un déjeuner sain.
En réalité, vous ne devriez pas avoir besoin de manger autant de calories de plus simplement parce que vous faites de l'exercice, alors gardez un œil sur la quantité de nourriture supplémentaire que vous consommez et sur la qualité de celle-ci également.
# 3 Il a des tonnes d'avantages physiques, mais les avantages mentaux peuvent être tout aussi puissants.
La sourceL'exercice en général a des tonnes d'avantages, mais si vous détestez l'exercice que vous faites, vous en manquez la moitié. J'ai appris que vous forcer à faire chaque jour un type d'exercice dont vous n'aimez vraiment rien peut vraiment se retourner contre vous. Le sentiment d'avoir «besoin» d'aller courir ou de «devoir» aller au gymnase pour soulever des poids nous donne l'impression que nous prenons juste une autre obligation, conduisant globalement à des sentiments et à un stress plus affreux. Et le stress est souvent l'ennemi d'une alimentation saine et consciente.
Afin d'adopter avec succès des habitudes alimentaires plus saines et d'être en mesure de les maintenir, nous avons besoin d'une motivation et d'une vigilance continues autour de la nourriture. Se sentir stressé, fatigué, épuisé et dépassé rend cela très difficile à faire.
Il est essentiel de trouver une sorte de routine de remise en forme que vous appréciez afin qu'elle ajoute à plus de bons sentiments, et non l'inverse. Comme vous le savez, il existe d'innombrables options en plus de la marche, alors faites un effort pour en trouver une que vous aimez et faites-le souvent. L'amélioration de l'humeur, le sentiment d'accomplissement et la confiance accrue que nous ressentons en faisant de l'exercice nous font nous sentir mieux dans notre peau. Et lorsque nous nous sentons mieux dans notre peau, nous voulons naturellement nourrir notre corps avec la meilleure nourriture possible.
# 4 La marche vous permet de commencer lentement pour ne pas être trop submergé.
Changer vos habitudes alimentaires et d'exercice en même temps peut être trop écrasant. Parfois. prendre un nouveau régime d'exercice tout en essayant simultanément de commencer une nouvelle façon de manger plus sainement, peut être trop. Lorsque nous sentons que nous avons «si loin pour aller» - tant de nouvelles habitudes pour commencer à pratiquer - nous redoutons même de commencer le processus en premier lieu. Je recommanderais de se concentrer d'abord sur la nourriture, puis d'ajouter plus d'exercice comme la marche une fois que vous êtes à l'aise avec les changements alimentaires que vous avez apportés.
Nous ne pouvons apprendre que tant de nouvelles habitudes à la fois. Donc, si l'exercice est déjà une habitude pour vous, vous êtes en bonne position pour commencer à mieux manger. Si les deux sont quelque chose sur lequel vous devez travailler, faites-le une étape à la fois.
L'objectif est en fin de compte de bien manger et de développer des habitudes - de cette façon, ils nécessitent moins d'attention et de volonté au quotidien.
Marcher quelques fois par semaine est un excellent moyen de commencer car c'est quelque chose que tout le monde sait déjà faire.
# 5 Cela peut être fait par presque n'importe qui, n'importe où.
Je n'ai jamais beaucoup couru, mais faire des promenades rapides ("rapides") est quelque chose que j'aime vraiment faire. La marche peut se faire n'importe où, avec n'importe qui, ne nécessite aucun équipement et ne coûte rien. C'est aussi simple que de marcher dehors, de choisir une destination ou un itinéraire et de commencer à bouger.
Bien sûr, cela peut sembler une forme de «vieille dame», mais cela fait le travail et je n'en ai pas vraiment marre. J'aime la façon dont chaque fois que je me promène, je peux aller dans un endroit différent; j'ai presque l'impression d'explorer. Cela est particulièrement vrai lorsque je suis en vacances et que j'ai un territoire inconnu à vérifier pendant ma promenade. Quand je marche dans un nouveau quartier, j'ai l'impression de pouvoir prendre les choses tellement mieux que si je devais traverser; Je saisis toutes les subtilités que normalement je passerais trop vite pour remarquer.
Même lorsque je ne suis pas d'humeur à m'entraîner, si je m'engage à marcher 15 minutes et à sortir avec mes écouteurs, avant de le savoir, je suis généralement sorti pendant plus de 45 minutes. Le coup de pouce mental que je reçois me motive à prendre soin de moi par d'autres moyens, comme manger mieux en général. Ensemble, ces deux habitudes - l'exercice doux et une alimentation saine - sont ce qui mène systématiquement à la perte de poids ou au succès du maintien du poids.
Donc, j'espère que vous êtes convaincu que l'exercice ne signifie pas que vous devez courir un marathon ou aller au gymnase tous les jours. Il peut être intégré facilement dans votre vie quotidienne et se mettre en forme.
