Vos cuisses ont l'air un peu molles ces jours-ci? Faites-vous plaisir et découvrez ces excellents exercices à l'intérieur de la cuisse. Vos jambes retrouveront leur forme en un rien de temps!
Peu importe la quantité d'exercice que nous faisons, il semble que notre intérieur des cuisses ne soit pas tonique. Vous pourriez avoir des mollets fantastiques en faisant du jogging ou un beau cul en montant des escaliers, mais vous ne pouvez toujours pas mettre une paire de cuissardes sans grincer des dents, n'est-ce pas?
Je suis dans le meme bateau. Mes cuisses étaient autrefois si grandes et douces qu'elles me rappelaient la gelée. Même maintenant, ils sont plus gros que je ne le souhaiterais et composés plus de cellulite que de muscles, j'en suis sûr.
Il ne doit pas en être ainsi. Vraiment, non. Il existe des moyens de tonifier l'intérieur de vos cuisses et d'obtenir ces jambes parfaites et sculptées dont vous avez toujours rêvé.
Les meilleurs exercices à l'intérieur de la cuisse ne nécessitent même pas d'équipement sophistiqué ou de régimes difficiles. Les muscles de l'intérieur de la cuisse sont têtus. Ils résistent à se mettre en forme. Mais vous pouvez les apprivoiser avec rien d'autre que du dévouement et quelques accessoires simples.
Voici les cinq meilleurs exercices à l'intérieur de la cuisse pour les femmes à faire en ce moment dans le confort de votre foyer. C'est vrai: vous n'avez même pas besoin de vous aventurer au gymnase. Vous pouvez améliorer vos cuisses dans le confort de votre salon tout en portant votre pantalon de survêtement préféré.
# 1 Kick a Box
Trouver une boîte n'est que la première étape. Vient maintenant la partie amusante: vous pouvez la frapper sur le sol.L'un des meilleurs exercices à l'intérieur de la cuisse est également l'un des plus faciles. En fait, si vous avez déjà déménagé d'un appartement à un autre, vous êtes déjà maître de ce déménagement. Taper dans une boîte est l'un des meilleurs exercices à l'intérieur de la cuisse, et tout ce dont vous avez besoin est une boîte de vieux livres.
Voici ce que vous faites:
Vous devez d'abord trouver une boîte en carton vide. Cela ne devrait pas être trop difficile, car la plupart d'entre nous ont beaucoup de petites boîtes dans le grenier ou le placard. Déballez les albums photo, trouvez un nouvel endroit pour votre collection Magic Cards et libérez une boîte. Vous pouvez réorganiser plus tard.
Une fois que vous avez une boîte, il est temps de la remplir avec quelque chose de lourd. Les vieux livres sont parfaits. Si vous ne pouvez pas mettre la main sur suffisamment de livres, essayez les conserves.
Vous n'en avez pas besoin de beaucoup. Le poids total devrait être de cinq ou 10 livres. Dans le cas peu probable où vous en auriez besoin de plus, vous pouvez ajouter quelques boîtes de soupe. Mais tonifier ne nécessite pas beaucoup de poids, et vous ne voulez pas trop travailler vos genoux - surtout si vous êtes débutant.
Placez maintenant la boîte sur le sol et commencez à donner des coups de pied. Les planchers de bois franc et de linoléum fonctionnent mieux, mais les tapis mur à mur peuvent également convenir. Vous voudrez juste un peu moins de poids en raison de la résistance supplémentaire.
Quelques mots sur les coups de pied s'imposent ici. Vous ne voulez pas appliquer d'ascenseur à la boîte. Vous ne cherchez pas à le faire voler dans les airs et atterrir sur la table basse. Pour un maximum d'avantages, vous voulez le pousser en avant de quelques pouces avec le bord intérieur d'un pied, puis de quelques pouces de plus avec l'autre.
C'est ainsi que les footballeurs «dribblent» le ballon. Ils avancent en utilisant les côtés intérieurs de leurs pieds pour garder le ballon centré devant eux. C’est ce que vous voulez faire avec la boîte de livres et de haricots. Faites-le glisser doucement vers l'avant tout en le gardant positionné entre vos pieds.
Vous n'avez pas besoin de vous déplacer rapidement. Vous n'avez pas besoin de le garder longtemps. Cet exercice fait de la magie sur l'intérieur de vos cuisses en quelques répétitions. Si cela devient trop facile, ajoutez un peu de poids. Si vous trouvez que l'exercice vous oblige à travailler trop dur, diminuez le poids. Agréable et facile.
# 2 Kickboxing
Le Kickboxing est beaucoup plus agressif que le coup de pied dans une boîte. Il nécessite beaucoup d'énergie et une grande endurance. Il nécessite également un sac de frappe.
Je vais vous parler des coups de pied dans un instant. Mais permettez-moi d'abord d'avouer que je trouve le kickboxing extrêmement satisfaisant.
Je me sens toujours comme un dur à cuire quand je fais du kickboxing. Je me sens puissante et cool. C'est l'une des raisons pour lesquelles cet exercice est si efficace pour tonifier les muscles de l'intérieur de la cuisse: parce qu'il vous fait vous sentir bien, vous le ferez pendant de plus longues périodes.
Un sac de kickboxing est une version au sol d'un sac de boxe. Il est robuste et immobile. Il est facile d'en trouver des d'occasion dans les annonces en ligne, et ils sont assez abordables. Si vous n'avez pas d'espace pour votre propre sac, vous en trouverez probablement un dans votre salle de sport locale.
Rappelez-vous comment je vous ai dit d'utiliser votre pied intérieur et de donner un coup de pied à la bibliothèque autour du sol? Le Kickboxing est le même. Mais au lieu de pousser une boîte avec vos pieds, vous vous tenez devant le sac, soulevez une jambe et frappez avec votre mollet intérieur.
J'aime tordre tout le haut de mon corps à chaque coup de pied, donc j'attaque le sac avec une force maximale. Cela augmente le facteur badass.
Il peut être utile de vous représenter comme acteur dans un film d'arts martiaux de Bruce Lee. (Vous pouvez trouver de bons échantillons du travail de Lee sur YouTube.) Remarquez comment son corps tourne alors qu'il balance sa jambe et entre en contact avec son pied intérieur ou son mollet. C’est exactement ce que vous allez essayer de réaliser en kickboxing.
Vous n'êtes pas Bruce Lee, bien sûr, vous devrez donc y aller doucement, surtout au début. Ne frappez pas trop haut. N'utilisez que la force dont vous avez besoin, pas autant que vous le pouvez.
Un cours d'introduction au kickboxing peut vous aider à affiner votre approche et à trouver la stratégie optimale pour attaquer le sac et votre cellulite en même temps.
# 3 Patinage à roues alignées
Pour les cuisses comme celle-ci, continuez de patiner. Nous vous verrons sur Roller Derby en peu de temps.J'ai recommandé quelques exercices ici, mais la vérité est que je déteste faire de l'exercice. Je fais vraiment. Je ne supporte pas le jogging parce que j'ai de mauvais genoux. Je ne peux pas marcher parce que ça m'ennuie. Et je n'arrive jamais à m'offrir un abonnement au gym. Avouons-le, certaines femmes n'étaient pas faites pour faire de l'exercice. Apparemment, je suis l'un d'eux.
J'adore cependant faire des gaffes.
Sérieusement, si je peux faire quelque chose d'amusant et de jeune pour éviter le fait que je pousse 40, je le prendrai. C’est exactement pourquoi j’ai récemment acheté une paire de patins à roulettes.
Avez-vous déjà regardé le roller derby féminin à la télévision? C’est un sport de contact dans lequel deux équipes de femmes s'affrontent sur une piste de roller pour des points. Il y a beaucoup de règles et de subtilités, mais l'important est que la première fois que je l'ai vu, je voulais désespérément être l'une de ces femmes. J'ai donc fait quelques recherches.
Le roller derby est un sport risqué: les bras cassés et les chevilles foulées sont courants, et les blessures graves ne sont pas rares. Mais c'est aussi formidable pour renforcer la confiance. Et certains des meilleurs joueurs professionnels sont des femmes d'une quarantaine d'années.
J'étais tellement excité en lisant le roller derby que j'ai acheté une paire de patins à roulettes sur eBay. Le jour de leur arrivée, j'ai passé 20 minutes à patiner lentement et de façon précaire autour de la piste cyclable de mon quartier.
Le lendemain, mes jambes me faisaient mal comme un fou, ce qui m'a appris deux choses. D'abord, je suis très déformé. Deuxièmement, le patin à roulettes est idéal pour l'intérieur de vos cuisses. La façon dont vous bougez vos jambes et le poids des patins tonifient les muscles internes de la cuisse comme rien d'autre!
J'ai fait un peu plus de recherche et j'ai appris que les patins à roues alignées et les patins à glace sont un meilleur remède pour l'intérieur des cuisses flasques. Je n’ai pas encore progressé vers les patins à roues alignées - mes patins à roulettes traditionnels représentent toujours un défi pour mon ambition de rester debout. Mais je peux me porter garant du patin à glace. J'ai senti cette brûlure dans mes muscles de la cuisse, même au cœur froid de l'hiver.
Si vous voulez faire de l'exercice amusant et que cela ne vous dérange pas de ressembler à un idiot en apprenant à garder votre équilibre, procurez-vous une paire de patins à roulettes bon marché ou des patins à roues alignées et dirigez-vous vers l'extérieur. Oh, et achetez un casque et des genouillères. Honnêtement, vous en aurez besoin.
# 4 Les ciseaux
D'accord, jusqu'à présent, je vous ai donné trois exercices à l'intérieur de la cuisse qui nécessitent tous une forme d'accessoire ou d'équipement. En voici une qui n'exige rien de plus que vos jambes et votre temps.
L'un des meilleurs exercices à l'intérieur de la cuisse est l'exercice avec des ciseaux. Vous vous en souvenez probablement de l'école primaire.
Cet exercice simple tonifie lentement et doucement vos muscles. Aucune séance d'entraînement intense n'est requise et vous n'avez pas besoin d'acheter d'équipement. Tout ce dont vous avez besoin, c'est d'une petite pièce à l'étage.
Il est vrai que certaines personnes sortent un tapis d'exercice pour des exercices comme celui-ci, mais j'ai toujours été très bien de le faire sur le tapis du salon. En plus, je suis dans le confort de ma propre maison. Il n'y a personne pour me juger parce que je porte mon pantalon de survêtement et que je suis allongé sur le tapis. Je déteste dépenser de l'argent pour du matériel d'exercice inutile.
Pour faire les ciseaux, allongez-vous sur le côté et soulevez votre tête avec votre bras. Vous connaissez ces séances photo sexy où la femme sur le lit face à la caméra, une main tenant sa tête et l'autre drapée sensuellement sur la courbe de sa hanche? Vous allez vous retrouver plus ou moins dans cette position. La moue timide est facultative. Gardez vos jambes droites et vos orteils pointés.
Vous avez maintenant pris la forme d'une paire de ciseaux fermée. Voir?
Maintenant, soulevez lentement une jambe, puis remettez-la en place tout aussi lentement. Si vous êtes du côté droit, vous soulevez votre jambe gauche en l'air, la maintenez pendant quelques secondes, puis la redescendez.
Lorsque vous faites cet exercice, fléchissez également le pied vers l'intérieur et vers l'extérieur, avec le premier ascenseur, vers l'extérieur avec le deuxième ascenseur, etc. Cela renforcera vos mollets.
Je recommande de ramener votre jambe seulement une partie du chemin vers le bas afin que vos muscles aient vraiment du mal à soutenir vos mouvements. Plus vous pouvez tenir votre jambe à mi-hauteur, plus l'entraînement est intense pour l'intérieur de vos cuisses. Cette brûlure est l'exercice qui fonctionne.
Effectuez une répétition de 20 levées de jambe pour chaque jambe chaque jour et vous verrez rapidement les résultats.
# 5 Tout le monde Plié!
Il y a une raison pour laquelle vous ne voyez jamais une danseuse de ballet avec des cuisses flasques.Avez-vous pris le ballet enfant? J'ai fait. J'ai supplié mes parents de me laisser prendre des cours. J'étais vraiment horrible, mais mes jambes n'ont jamais été aussi belles.
L'un des meilleurs exercices à l'intérieur de la cuisse que vous pouvez faire est de passer du ballet de première année. Vous n'avez pas besoin d'équipement pour celui-ci non plus, juste un mur sur lequel vous attacher.
Tenez-vous près du mur, à environ une distance de bras. Assurez-vous d'avoir suffisamment d'espace pour plier vos genoux sans les cogner contre le mur.
Commencez le plié avec vos talons ensemble et vos orteils pointés légèrement vers l'extérieur. Pliez vos genoux lentement, en gardant vos talons ensemble. Lorsque vous êtes aussi bas que possible, montez lentement. N'oubliez pas de garder vos talons ensemble et sur le sol.
Une fois que vous êtes de retour en position debout, levez-vous lentement jusqu'à la pointe des pieds, en gardant vos pieds pointés vers l'extérieur. Vos talons cesseront de se toucher lorsque vous vous levez. Lorsque vous vous tenez sur la pointe des pieds, abaissez-vous lentement vers le bas. Utilisez le mur pour vous caler afin de ne pas perdre votre équilibre.
Une bonne plié vous fera mal. Je viens d'en faire un pour que je puisse le décrire pour vous, et je le sens à l'arrière de mes mollets. C'est un très bon mouvement pour tous les muscles de vos jambes et cela ne nécessite aucun équipement spécial.
Une fois que vous avez dépassé le stade de débutant, essayez d'ajouter des haltères à votre routine pour renforcer vos bras et tonifier l'intérieur de vos cuisses plus rapidement. Vous pouvez même mettre des poids aux chevilles lorsque vous faites vos pliés ou vos ciseaux pour ajouter de la résistance.
Après avoir échantillonné tous ces exercices en tant que recherche pour cet article, j'ai décidé que je vais m'en tenir au patinage. C'est vraiment amusant, et qui sait? Un jour, vous pourriez me voir courir sur la piste avec mes coéquipiers lors d'un match de roller derby télévisé.
Lequel de ces exercices pour femmes à l'intérieur de la cuisse allez-vous essayer?
