Avez-vous un travail extrêmement stressant et source d'anxiété? Voici 10 façons de réduire le stress au travail.
Soufflez-vous de l'ibuprofène et de l'acétaminophène plus souvent que vous ne le souhaiteriez dans le but d'empêcher votre tête d'exploser?
Bien que la plupart d'entre nous n'aient pas d'autre choix que de travailler pour gagner leur vie, cela ne signifie pas que cela devrait être un processus douloureux. Bien sûr, vous allez avoir de bons et de mauvais jours, mais quand les mauvais l'emportent clairement sur les bons, il est temps de faire quelques changements.
Le stress chronique à long terme sur le lieu de travail affecte non seulement votre productivité, mais il affecte également votre santé globale. Donc, le plus tôt vous le maîtrisez, mieux c'est.
Voici 10 façons de vous aider à faire exactement cela:
# 1: Faites des pauses régulières
Même si vous avez beaucoup à faire et que vous ne savez pas comment vous allez tout faire avant la date limite, travailler sans donner à votre esprit et à votre corps un sursis vous gêne plus qu'il ne vous aide.
Vous vous sentez fatigué et vous êtes moins efficace.
Assurez-vous de quitter votre poste de travail toutes les heures ou deux pendant quelques minutes. Faites une petite promenade ou au moins levez-vous et étirez-vous. Donnez à votre esprit une minute pour se nettoyer et à votre corps de changer de position.
# 2: Ne déjeunez pas à votre bureau
Bien qu'il puisse être tentant de travailler tout en mangeant votre sandwich ou votre tasse de soupe à votre bureau, vous vous améliorerez beaucoup si vous vous déplacez au moins dans une zone de pause ou, mieux encore, quittez complètement votre espace de travail. Le dépaysement vous aidera à vous rafraîchir et à vous dynamiser pour le reste de la journée.
Cela ne signifie pas que vous devez aller déjeuner tous les jours et dépenser de l'argent dont vous n'avez pas besoin. Vous pouvez prendre votre repas au parc ou même simplement vous asseoir dans votre voiture. L'heure du repas doit être agréable et non stressante. Et, plus vous vous éloignez du travail qui vous fait signe, plus il sera probable.
# 3: Apprenez à respirer
Si vous êtes engagé dans un projet de haute intensité ou que vous vous retrouvez dans une réunion chargée d'émotions, il peut être difficile de garder votre sang-froid. Et, vous ne pouvez certainement pas toujours vous éloigner pour vous vider la tête. Donc, la meilleure chose que vous puissiez faire est d'apprendre à respirer d'une manière qui vous calme.
Un exercice que j'ai appris dans l'application de la loi consistait à respirer jusqu'à quatre, à le maintenir pendant quatre, puis à expirer pendant quatre.
Cela ralentira votre rythme cardiaque et vous aidera à vous concentrer sans vous sentir stressé ni anxieux. Essayez-la la prochaine fois que vous sentirez votre pouls s'accélérer et vous devriez remarquer ses effets assez rapidement.
# 4: Limitez vos heures
Oui, des heures supplémentaires sont parfois nécessaires (ou obligatoires), mais si vous constatez que les heures que vous effectuez au travail affectent votre qualité de vie globale, il est temps de repenser la situation. Si vous le faites pour des raisons financières, pouvez-vous travailler moins et vivre encore?
S'il y a une autre raison pour laquelle les heures sont élevées (comme des augmentations saisonnières), existe-t-il un moyen de faire le travail tout en ayant une vie?
Vous ne pouvez pas toujours contrôler les heures de travail, mais il existe parfois des options auxquelles vous n'aviez pas pensé auparavant.
Par exemple, si vous effectuez des heures supplémentaires strictement pour payer les factures, y a-t-il des dépenses dont vous pouvez vous débarrasser qui mériteraient un compromis?
# 5: Prenez soin de vous physiquement
Plus vous prenez soin de votre corps, plus votre esprit sera capable de gérer tout ce qui se présentera à vous. Bien que les gens les considèrent souvent comme deux choses distinctes, ce sont deux parties de votre corps et elles sont très imbriquées, de sorte que ce qui se produit avec chacune affecte considérablement l'autre.
Mangez des aliments nutritifs et faites régulièrement de l'activité physique. Dormez suffisamment la nuit et participez à des activités qui vous font sourire. Plus vous êtes en bonne santé physique, plus vous êtes en bonne santé mentale également.
# 6: Gardez cela en perspective
N'oubliez pas que le travail n'est que cela - le travail. Personne n'atteint la fin de sa vie et souhaite qu'il aurait passé plus de temps au travail. Alors, ne laissez pas cette zone contrôler tous les autres aspects de votre monde.
Bien sûr, vous allez passer beaucoup de vos heures de veille à faire des activités de type travail, mais les choses les plus importantes dans la vie sont la famille et les amis.
Gardez à l'esprit à quel point vous êtes béni dans ces domaines et laissez-les vous calmer lorsque le bureau ou l'usine en prend trop.
# 7: Évitez les commérages en milieu de travail
Rien ne peut zapper votre énergie, votre endurance et conduire plus que les commérages en milieu de travail. S'impliquer dans le drame «il a dit, a-t-elle dit» de vos collègues suffit à faire en sorte que les savons de jour ne ressemblent à rien par rapport à ce que vous entendrez de la cabine d'à côté si vous écoutez assez longtemps.
Bien qu'il puisse être tentant de participer à la découverte de la saleté de tout le monde, cela peut être plus nocif qu'amusant.
Non seulement vous risquez de rompre les amitiés professionnelles, mais vous pouvez vous retrouver au milieu de quelque chose qui vous cause inutilement plus d'angoisse que cela ne vaut.
# 8: Demandez de l'aide
Si on vous demande de faire des choses que vous ne comprenez pas ou ne savez pas comment faire, n’ayez pas peur de demander de l’aide. Et, même si cela peut être difficile à admettre lorsque vous êtes au-dessus de votre tête, cela va devenir encore plus difficile si vous vous noiez simplement parce que vous n'avez pas demandé de gilet de sauvetage lorsque vous saviez que vous aviez des problèmes.
En tant qu'employeur, je préférerais qu'un employé vienne me voir lorsqu'il n'est pas clair, incertain ou surchargé de travail que de ne rien dire et d'échouer.
Une équipe n'est aussi forte que son maillon le plus faible, il est donc important de demander de la force si vous en avez besoin.
# 9: Sortez des sentiers battus
Lorsque vous avez l'impression que le travail tourne mal et qu'il n'y a pas d'issue, vous devez parfois sortir des sentiers battus. Toutes les réponses ne vont pas apparaître comme par magie devant vous en disant: «Choisissez-moi! Choisissez moi!"
Par exemple, si vous trouvez que votre horaire de travail rend difficile l’assistance aux activités sportives de votre enfant et que cela vous cause du stress, voyez si votre patron acceptera l’idée du temps flexible.
Ou, s'il est trop bruyant au travail pour se concentrer, vérifiez l'option de travailler dans un autre bureau ou peut-être même de faire du télétravail jusqu'à la fin du projet.
Vous avez peut-être des idées non conventionnelles, mais si elles fonctionnent, ce serait une bonne chose. De plus, vous ne connaîtrez pas vos options de travail à moins que vous ne le demandiez, alors ne pensez pas que quelque chose est hors des limites sans le remettre en question au préalable.
# 10: Savoir quand ça suffit
Parfois, peu importe ce que vous faites, vous ne semblez pas pouvoir échapper au stress et à l'anxiété du lieu de travail.
Si c'est vous, alors vous devez peut-être vous demander s'il vaut la peine de rester à l'emploi de l'entreprise qui vous cause du chagrin ou de rester dans le domaine qui vous cause tellement d'angoisse.
Bien que vous deviez certainement être en mesure de travailler pour payer les factures, cela ne fera de bien à personne si cela vous met six pieds sous terre. Vous devez reconnaître quand vous en avez assez. Il peut être difficile d'effectuer un changement majeur comme celui-ci, il peut être nécessaire.
Le travail ne devrait pas être quelque chose que vous redoutez avec chaque once de votre âme. Tous les jours ne peuvent pas être formidables, mais les bons jours devraient certainement être plus nombreux que les mauvais. S'ils ne le font pas, alors vous pourriez avoir de sérieuses considérations à faire.
