Vous vous sentez fatigué la plupart du temps? Le yoga, des objectifs passionnants, une nourriture riche en nutriments et un sommeil adéquat vous donneront beaucoup d'énergie toute la journée sans avoir besoin de stimulants supplémentaires à la caféine.
Le corps possède des réserves énergétiques naturelles dans lesquelles nous pouvons tous puiser en faisant bouger la colonne vertébrale, en poursuivant notre passion de manière décisive et en obtenant les nutriments et le repos appropriés.
Beaucoup de gens souffrent de fatigue. Il n'y a pas de solution magique qui le fera disparaître, il y a cependant un réseau de choses qui, une fois fait simultanément, le bannira (très probablement). En tant que coach de santé et instructeur de yoga, j'enseigne aux gens comment avoir plus d'énergie naturellement sans avoir besoin de stimulants d'origine chimique.
Si vous suivez ces suggestions simples, vous constaterez que vous avez plus de clarté mentale et de motivation pour poursuivre les choses que vous aimez. Vous ne pouvez pas mettre un prix sur l'énergie dérivée naturellement et ce qui est encore mieux, c'est que toutes ces techniques simples ne sont pas chères et n'ont pas d'effets secondaires nocifs (ne peut pas en dire autant des boissons énergisantes).
Le secret du yoga
Je pratique le yoga depuis dix ans et je sais, sans l'ombre d'un doute, que cela vous donne de l'énergie et voici pourquoi: Votre colonne vertébrale a des poches d'énergie qui attendent d'être libérées et lorsque vous travaillez à pouvoir vous cambrer et vous tordre. votre colonne vertébrale, à mesure que vous devenez plus flexible, vous puiserez dans ces réserves d'énergie.
Je dis tout le temps à mes élèves, si vous êtes fatigué ou que vous devez vous lever tard pour étudier, faites quelques détours. Si vous effectuez 10-20 minutes de virages, vous serez câblé et si vous faites une heure de virages, vous ne dormirez peut-être pas cette nuit-là. C’est si intense.
Énergie gratuite
Oui, c'est vrai, cette source d'énergie naturelle est gratuite, sans gadgets ni prise. Ce qui est cool, c'est que vous n'avez pas besoin d'être abonné à un gymnase ou d'aller dans un studio de yoga cher pour faire des backbends. Vous pouvez les faire dans le confort de votre foyer. Il est important, très important, de faire des backbends avec soin.
Vous voulez vous échauffer au préalable. N'essayez jamais d'entrer dans les virages en arrière si vous n'êtes pas étiré. Aussi, soyez patient avec vous-même, si vous y travaillez tous les jours, vous remarquerez que votre flexibilité augmente au fil des jours et des semaines.
Tout le monde peut devenir plus flexible s'il s'y concentre. Une fois que les gens deviennent flexibles en tant qu'adultes, ils gardent généralement l'habitude parce qu'ils se sentent tellement bien et que leur humeur augmente tellement des endorphines libérées lors du yoga.
Le yoga optimise vos systèmes
Beaucoup de gens pensent que le yoga ne fait que s'étirer; cependant, il est scientifiquement conçu pour renforcer votre corps et faire fonctionner tous vos systèmes de manière optimale. Votre digestion s'améliorera considérablement, tout comme votre circulation et votre taux d'oxygène. Une digestion régulière est essentielle pour avoir de l'énergie.
Lorsque votre corps est sauvegardé, les toxines s'accumulent dans votre sang, elles ne sont pas éliminées régulièrement, et le sang pénètre dans votre cerveau, provoquant un brouillard cérébral et de la fatigue.
Les techniques de yoga en respiration profonde vous donnent de l'énergie
Le yoga vous apprend à commencer à respirer profondément régulièrement. C'est une façon scientifique incroyable de vous dynamiser car l'oxygène frais est transporté avec vos globules rouges vers votre cerveau, vos organes et vos muscles, les aidant tous à fonctionner de manière optimale. Le yoga met votre corps en harmonie avec le système énergétique dont nous sommes tous équipés.
Considérez le système nerveux et le système digestif comme une voiture. Si vous donnez une voiture à faible teneur en carburant et ne changez pas l'huile régulièrement, elle ne fonctionne pas aussi bien. Si vous donnez à votre corps suffisamment de carburant (aliments riches en nutriments) et un entretien régulier (yoga et techniques de respiration), vous commencerez à fonctionner à votre niveau optimal.
Le souffle de feu est un type de respiration rapide qui se fait en expulsant l'air par les dents en répétition rapide. Toute la chimie du sang change avec le souffle de feu après 50 secondes et l'oxygène se déplace vers tout le corps. Essayez ceci lorsque vous êtes dans la circulation ou que vous obtenez cette crise en milieu d'après-midi.
Des aliments qui vous donnent de l'énergie naturelle
Trouver des aliments réellement sains est souvent comme les pionniers à la recherche de l'inconnu, c'est un processus de découverte mais ce que nous avons, ce ne sont pas des cartes. Nos cartes sont la source d'informations sans fin des livres et d'Internet, qui peuvent nous guider dans notre quête pour découvrir de quoi alimenter notre corps.
Superaliments et graisses saines
Je vais commencer par les bases. Mangez des superaliments comme le chou frisé, les épinards, les bleuets, la racine de maca, le cacao, les baies de gogi, les graines de chanvre, les graines de chia, les avocats, les noix de cajou, les noix et bien d'autres. Remarquez que «superaliments» est synonyme de «plantes». Pour une raison quelconque, les gens ont commencé à appeler des «produits alimentaires» des produits chimiques qui ressemblent à de vrais aliments, des «aliments» et des choses étranges avec seulement de petites quantités de vrais aliments.
Attraper ma dérive? Je parle des aliments transformés. Éliminez les aliments transformés avec des sucres et des grains raffinés et votre énergie augmentera naturellement.
Obtenez de bonnes sources de graisses saturées comme l'huile d'olive, l'huile de noix, l'huile de pépins de raisin ou l'huile de noix de coco. Vous avez besoin de graisses saines pour l'énergie. L'avocat et les noix contiennent une bonne quantité de bonnes graisses dont nous avons besoin et si vous essayez de manger sainement sans obtenir de bonnes graisses tous les jours, vous serez encore plus fatigué.
Vous avez été prévenu mesdames.
Essayez les adaptogènes
Les adaptogènes comme l'ashwagandha et le ginseng sont parfaits pour équilibrer votre énergie.Ils ne sont pas exactement un stimulant et ils ne sont pas exactement un relaxant, ils travaillent avec votre corps et sont plutôt un harmoniseur. Le gingembre est également énergisant sans caféine.
Options de caféine naturelle
Si vous allez avoir de la caféine naturelle, il est préférable de choisir des cafés ou des thés biologiques. Je recommande le yerba mate bio qui peut être trouvé dans la plupart des magasins d'aliments naturels ou en ligne. N'oubliez pas que si vous buvez trop de caféine, cela drainera vos glandes surrénales et vous fatiguera et vous vous sentirez comme si vous ne pouviez tout simplement pas avoir assez de café.
Essayez de limiter vos tasses de substances caféinées organiques à une par jour.
Suppléments et multivitamines complexes B
Je recommande des suppléments de multivitamines crues et biologiques ainsi qu'un complexe b. N'achetez pas vos suppléments dans une pharmacie, mesdames, ils ne sont pas forts. Faites un réel investissement dans votre santé et parlez à votre consultant du département des vitamines du magasin d'aliments naturels de vos problèmes énergétiques et ils vous aideront à choisir les suppléments les plus courants.
Les suppléments biologiques et crus ont plus de biodisponibilité, car les nutriments n'ont pas été cuits et votre corps sera en mesure de les absorber et d'en tirer de l'énergie.
Enzymes vivantes pour convertir les protéines en acides aminés
Il est important de manger des plantes vivantes (non cuites) afin d'avoir des enzymes vivantes qui transformeront la protéine que vous mangez en acides aminés, qui sont de l'énergie. Une protéine qui ne se transforme pas en acides aminés ne vous donne pas d'énergie. Alors, procurez-vous un livre de recettes de salade ou un bon livre de recettes d'aliments crus et expérimentez. C'est vraiment inspirant de visiter un restaurant d'aliments crus et de voir à quel point la nourriture est incroyable.
Il y a des restaurants d'aliments crus qui ouvrent comme un feu de forêt alors que les gens réalisent les incroyables propriétés énergisantes de manger de cette façon.
Le sommeil Rx
L'outsider en matière d'énergie naturelle est quelque chose de si banal; nous ne réalisons même pas à quel point c'est important pour notre énergie. Pensez à la façon dont les enfants deviennent de mauvaise humeur et pleurent lorsqu'ils ont besoin d'une sieste. Nous sommes tous sensibles à la fatigue et aux sautes d'humeur lorsque nous ne dormons pas suffisamment et il semble que certains d'entre nous pensent que les produits chimiques nous rendent invincibles aux cycles de sommeil naturels dont nous avons tous besoin.
Synchronisation avec les rythmes circadiens
Franchement, je dors avec les rythmes circadiens naturels, je me couche tôt et je me lève tôt. J'ai soutenu l'énergie tout au long de la journée à cause de cela. Notre société a tenté de dominer la nature, en particulier dans les grandes villes. Les lumières artificielles nous font penser que nous sommes plus forts que Mère Nature, mais bien sûr, si vous avez l'habitude de vous lever très tard et de vous réveiller tard, votre énergie peut être grandement affectée.
Il en va de même pour ne pas dormir suffisamment. Si vous suivez les rythmes circadiens naturels et que vous vous couchez au moment où le soleil se couche et se lève avec le soleil, vous vous retrouverez en fait à avoir plus d'énergie utile pendant la journée sans brouillard cérébral.
Dormez vraiment reposant
Si vous avez du mal à dormir toute la nuit et que vous vous réveillez souvent, cela peut épuiser votre énergie pendant la journée. Essayez la tisane ou les suppléments qui peuvent vous aider à vous endormir, et le revers de la médaille est que vous récupérerez et restituerez votre énergie pour le lendemain.
Des herbes comme le gaba, le kava, la valériane, la mélatonine, la camomille et la lavande sont utiles. Le magnésium est également un complément à prendre en considération pour un sommeil réparateur et rajeunissant.
Buvez de l'eau alcaline
On me pose cette question tout le temps: «Qu'est-ce que l'eau alcaline?» Ayant travaillé dans une «brasserie» d'eau alcaline, je peux en parler de la science. J'ai fait des recherches dans des livres, parlé à des professionnels de l'eau et vu des patients venir sur les ordres du médecin.
Alors, comment l'eau alcaline peut-elle aider votre énergie? Il y a plusieurs façons. L'eau est structurée différemment et apporte plus d'oxygène à votre corps; il détoxifie également votre corps et améliore votre digestion. Souvent, les gens se sentent lents parce que leur digestion est interrompue et qu'ils ont une accumulation toxique dans leur corps.
Le facteur pH est également important. Le corps n'est pas sensible aux maladies dans un état alcalin et lorsque le corps n'est plus déshydraté de façon chronique, comme la plupart des gens en font l'expérience, leur énergie augmente. La déshydratation est beaucoup plus courante que la plupart des gens ne le pensent et la fatigue est un symptôme courant. Je recommande chaque jour deux litres d'eau alcaline pour améliorer naturellement votre énergie.
Pas de solutions magiques
Rappelez-vous mesdames, il n'y a AUCUNE chose qui aidera votre fatigue; c'est ajuster un réseau de choses. Si vous vous trouvez dans le magasin à la recherche d'un supplément énergétique, il ne fera probablement rien pour vous à moins de regarder également votre alimentation, vos exercices et votre sommeil. Les gens pensent qu'une pilule peut résoudre chaque problème individuellement, mais nous guérissons de changer un certain nombre de choses.
Le corps est un réseau complexe de systèmes (immunitaire, endocrinien, nerveux, musculo-squelettique, etc.) et lorsque nous ressentons un symptôme, c'est parce que tous les systèmes ensemble sont stressés, pas un seul. Cela signifie que nous devons prendre des mesures pour les équilibrer tous. Nous pouvons renforcer notre système immunitaire en faisant du yoga et en mangeant de l'ail et des citrons.
Nous pouvons améliorer notre circulation (le système endocrinien) en faisant du yoga et en marchant. Nous pouvons équilibrer nos nutriments en mangeant des plantes vivantes, en obtenant du soleil et en nous hydratant. Et nous pouvons équilibrer le système nerveux de notre corps en respirant profondément et en nous reposant convenablement.
Le style de vie à haute énergie est aussi mental
Je parle d'expérience lorsque je parle du mode de vie à haute énergie. Je dirige des ateliers sur les transitions de style de vie vers le mode de vie yogique et une alimentation saine. Je m'en voudrais de ne pas mentionner que votre esprit joue un grand rôle dans votre énergie.Si vous n'êtes pas enthousiasmé par votre vie, vous vous sentirez fatigué.
Si vous redoutez votre routine quotidienne, cela ne vous mettra pas le feu au ventre; ça va l'éteindre. C'est quelque chose que je pense que la plupart des gens manquent. Je me souviens qu’un de mes amis a dit: «Vous êtes censé détester votre travail.» Cela m'est resté dans l’esprit comme un naufrage sur la chronologie de l’évolution humaine. Depuis quand était-ce ok de détester nos vies? Et comment nous attendons-nous à être énergiques si nous le faisons?
Dans mon cas, je me sens excité quand je suis excité par ce que je fais. J’ai un objectif vers lequel je travaille qui aide à une vue d’ensemble et je travaille sans relâche. La motivation est la clé finale de l'énergie naturelle. La motivation découle de la rédaction d'un objectif clair pour vous-même qui dirigera votre intention et votre prise de décision.
Lorsque vous êtes en train de flotter dans la vie et d'être conduit par les caprices d'autres personnes sans direction, vous vous sentirez fatigué, apathique et tomberez pour n'importe quoi. Lorsque vous représentez quelque chose, vous serez fort, énergisé et imparable!
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