Inutile de prendre des médicaments! Voici comment augmenter la progestérone naturellement et maintenir un équilibre hormonal sain en mangeant les bons aliments.
La progestérone est une hormone sexuelle féminine produite par les ovaires et les glandes surrénales. Il est extrêmement important pour la santé des femmes et il joue un rôle crucial dans le système reproducteur féminin, notamment le cycle menstruel et la fertilité, ainsi que le développement du fœtus et le maintien de la grossesse.
Les déséquilibres des niveaux de progestérone peuvent entraîner l'infertilité, un risque accru de fausse couche, une augmentation des symptômes du SPM, une dépression, un dysfonctionnement thyroïdien, des seins fibrokystiques, une prise de poids et un cycle menstruel irrégulier.
Heureusement, il existe de nombreuses façons naturelles d'augmenter les niveaux de progestérone et de maintenir un bon équilibre hormonal dans votre corps.
Lisez ci-dessous pour savoir comment cela peut être fait.
1. Évitez les aliments et les herbes qui augmentent les niveaux d'oestrogène
L'équilibre des œstrogènes et de la progestérone dans le corps d'une femme est d'une extrême importance pour sa santé. Un excès d'oestrogène et de faibles niveaux de progestérone peuvent contribuer à de nombreuses conditions psychologiques et physiques, y compris l'infertilité.
Si vous avez été diagnostiqué avec une dominance d'oestrogène et une carence en progestérone, vous devez éviter tous les aliments qui peuvent augmenter les niveaux d'oestrogène.
2. Augmentez votre apport en vitamine B6 et en vitamine C
1. Votre corps a besoin de quantités suffisantes de vitamine B6 pour maintenir des niveaux optimaux de progestérone. Le manque de cette vitamine importante peut diminuer la production de progestérone.
La vitamine B est également nécessaire au foie pour décomposer les œstrogènes. S'il ne le décompose pas, les niveaux d'oestrogène augmentent, créant un déséquilibre hormonal. Cela signifie que les niveaux d'oestrogène deviennent plus élevés que les niveaux de progestérone.
On trouve de bonnes quantités de vitamine B6 dans les noix, les grains entiers, la viande rouge maigre, la volaille, les fruits de mer, les bananes, les épinards, les haricots, les pommes de terre et les céréales enrichies.
2. Prenez également de la vitamine C! Une étude a montré que 750 mg de vitamine C pris quotidiennement pendant six mois peuvent augmenter considérablement la production de progestérone.
3. Consommez des aliments contenant du zinc
Le zinc est essentiel pour la santé hormonale et il est extrêmement important pour la production de niveaux adéquats de progestérone.
Le zinc est le minéral qui incite l'hypophyse à libérer des hormones folliculo-stimulantes, qui à leur tour favorisent l'ovulation et stimulent les ovaires à produire des œstrogènes et de la progestérone.
Les bonnes sources de zinc sont le foie de veau, les viandes rouges maigres, les crustacés, les crabes, le chocolat noir, le germe de blé, les pois chiches et les graines de citrouille, de pastèque et de courge.
4. Mangez des aliments riches en magnésium
Le magnésium est un autre nutriment clé pour augmenter les niveaux de progestérone, car il joue un rôle important dans le maintien d'un équilibre hormonal sain dans le corps.
Vous pouvez prendre des compléments alimentaires ou manger plus d'aliments qui sont de bonnes sources de magnésium tels que les haricots noirs, les épinards, le plantain cru, le flétan, les céréales à grains entiers, les graines de citrouille et de courge, le gombo et les noix.
5. Contrôlez vos niveaux de stress
Le stress peut réduire considérablement les niveaux de progestérone dans le corps. Pendant le stress chronique, les glandes surrénales ne sont pas en mesure de produire suffisamment d'hormone de «combat ou de fuite» appelée cortisol, dont elles ont constamment besoin. Dans ce cas, notre corps convertit la progestérone en cortisol.
6. Herbes à éviter et herbes à prendre
Évitez toutes les herbes qui peuvent augmenter les niveaux d'oestrogène - avec une dominance d'oestrogène, vos niveaux de progestérone sont plus bas. Ces herbes comprennent l'actée à grappes bleues, l'actée à grappes noires, le dong quai, le houblon, la lavande, la réglisse, la feuille d'agripaume, la racine de rose de rhodiola, la fleur de trèfle rouge, la baie de palmier nain et l'huile d'arbre à thé.
Une herbe qui est bonne pour équilibrer les niveaux d'hormones dans le corps est le gattilier, également connu sous le nom de vitex. Il peut stimuler la production de progestérone et réduire les niveaux d'oestrogène, ainsi que les quantités de prolactine, qui est une autre hormone qui peut entraîner une faible progestérone dans le corps.
7. Utilisez des crèmes de progestérone naturelle
Les crèmes de progestérone naturelle semblent être très utiles pour créer un bon équilibre œstrogène et progestérone, car la progestérone naturelle a la même structure moléculaire que celle produite par le corps humain.
Crème d'igname mexicaine
L'igname mexicaine, également connue sous le nom d'igname sauvage, est une racine qui contient une substance appelée diosgénine, qui peut être convertie par un simple processus de laboratoire en progestérone. La crème est également enrichie en vitamine E, ce qui lui confère des propriétés exceptionnellement nourrissantes et régénérantes. Lorsqu'il est utilisé correctement, il peut considérablement aider à équilibrer les niveaux hormonaux dans le corps.
En résumé, il existe de nombreuses méthodes naturelles pour augmenter les niveaux de progestérone et maintenir un équilibre hormonal sain dans votre corps. Si vous avez d'autres suggestions utiles, veuillez les partager avec nous et d'autres lecteurs dans la section des commentaires ci-dessous.
