5 conseils pour parler en public sans stress

5 conseils pour parler en public sans stress
Se lever devant un groupe de personnes peut certainement exciter votre corps, mais cela ne signifie pas qu'il doit être chargé de tant de stress que vous craignez de vous évanouir.

Parler en public peut être une expérience très effrayante. Si vous dites ou faites quelque chose de stupide dans un petit groupe, c'est une chose. Mais, vissez devant un grand groupe de personnes et il peut être difficile de vivre en bas. De plus, il y a beaucoup plus de pression lorsque tous les yeux sont tournés vers vous.

Vous pouvez aggraver les choses en vous imaginant trébucher lorsque vous montez sur scène et que tout le monde se moque de vous. Ou, vous vous imaginez au milieu du discours en oubliant ce que vous allez dire, ce qui fait que la foule vous regarde fixement et vous demande pourquoi vous ne parlez pas.

Peu importe à quel point vous essayez d'avoir confiance en vous et en vos capacités, ces deux scénarios peuvent faire des ravages dans votre esprit et créer du stress dans des proportions gargantuesques.


Mais, juste parce que parler en public est déchirant pour beaucoup de gens, cela ne signifie pas que vous devez être l'un des nombreux qui souffrent de la douleur.

Lorsque vous vous trouvez sur le point d'être devant un grand groupe de personnes et que vous vous sentez au bord d'une attaque de type panique (sinon la vraie chose), rappelez-vous simplement ces cinq choses:

1. Continuez à respirer

Parler en public femme assise à la table


Règle numéro un: si vous ne respirez pas, il y a un problème et ce n'est pas de parler en public - c'est la survie. De plus, ce ne sont pas seulement les inhalations et les expirations nécessaires pour amener l'oxygène dans vos poumons qui sont importantes, mais aussi les prendre d'une manière qui vous calme et vous apaise. La façon dont vous respirez peut réellement faire passer votre cœur de vitesses supersoniques à des rythmes lents, naturels et confortables.

Il existe une technique de respiration qui est enseignée aux policiers et aux premiers intervenants qui les aide à calmer leur corps lorsqu'ils savent qu'ils se retrouvent dans une situation dangereuse. Ils réalisent qu'ils doivent rester rationnels et capables de penser parce que leur vie en dépend. J'espère que vous ne parlez pas devant un groupe qui menace votre sécurité de cette façon, mais leurs techniques peuvent néanmoins vous aider.

Lorsque vous commencez à vous sentir paniqué et effrayé, respirez lentement et longuement. Comptez jusqu'à huit en inspirant, maintenez-le pendant quatre et relâchez-le jusqu'à huit autres. Faites-le dix à quinze fois et cela ralentira votre cœur, vous éclaircira la tête et vous permettra de parler et de vous adresser à votre public de manière calme et détendue.


2. D'autres l'ont fait avant vous et ont survécu

La peur n'est rien d'autre qu'un sentiment. Il ne vous tuera pas (bien qu'il ait probablement l'impression que ce sera le cas) et il ne devient aussi grand que vous le laissez, ce qui est bien car vous pouvez le garder petit et imperceptible avec un peu de pratique.

Il peut sembler que vous êtes complètement seul lorsque vous êtes prêt à monter sur scène, mais plusieurs personnes ont été exactement là où vous vous trouviez à ce moment-là et ont survécu pour en parler. Croyez-le ou non, certaines personnes y prospèrent et y retournent même pour en savoir plus.

Cette seule pensée peut vous aider à vous détendre lorsque vous considérez que vos chances de pouvoir quitter la scène en un seul morceau sont très élevées. Après tout, avez-vous déjà lu le titre: 10 Perdre leur vie dans un incident tragique de prise de parole en public? Non? Rappelez-vous ensuite que la prochaine fois que vous allez parler, les choses vont bien se passer.

3. Vous êtes l'expert

Femme qui parle en public devant un peuple

Parfois, la peur de parler vient du sentiment que vous n'êtes pas suffisamment éduqué pour parler au groupe. Peut-être vous inquiétez-vous que quelqu'un va vous poser une question à laquelle vous n'êtes pas en mesure de répondre et que vous ne voulez pas avoir l'air stupide.

Voici l'affaire: vous leur parlez parce que vous êtes un expert dans votre domaine. Maintenant, cela ne signifie pas que vous savez tout; cela signifie simplement que vous en savez plus que la personne moyenne. Donc, ne vous mettez pas beaucoup de pression pour être intimement au courant de chaque fissure et crevasse de ce dont vous parlez. Cela ne vous mènera nulle part.

Le mieux que vous puissiez faire est de vous préparer afin d'en savoir le plus possible sur votre sujet avant de monter sur scène. Prenez tout le matériel que vous souhaitez couvrir et apprenez-le au mieux de vos capacités. Cela seul augmentera instantanément votre confiance et réduira une partie de votre stress.

Et, si quelqu'un vous pose une question dont vous ne connaissez pas la réponse, admettez-le. N'essayez pas de dire quelque chose qui semble intelligent si vous ne savez pas de quoi vous parlez, car c'est à ce moment-là que vous aurez l'air stupide. Soyez honnête et vous gagnerez le respect de votre public sans avoir à tout savoir.

4. Vous connaissez votre discours, ils ne le savent pas

Cela peut tromper beaucoup de gens s'ils ont un discours bien préparé et en oublient une partie. Vous vous retrouvez debout juste en regardant votre public alors que vous fouillez dans votre esprit en essayant de trouver cette petite section que vous semblez avoir égarée momentanément. C'est gênant pour vous et c'est gênant pour eux.

Cependant, vous seul savez ce que vous alliez dire, donc si vous omettez une partie, continuez à parler et votre public ne sera pas plus sage. Ils n'ont aucune idée qu'ils ont juste oublié une histoire que vous alliez partager ou une citation qui vous a inspiré.Alors ne soyez pas frustré si vous manquez de parler de l'une de ces choses parce que vous êtes le seul à le réaliser.

Tant que vous êtes en mesure de faire valoir vos points clés, tout va bien. Tout le reste n'est que duvet. Bien sûr, cela a peut-être amélioré votre discours, mais si vous oubliez de le dire, ce n'est pas la fin du monde.

5. Amusez-vous

Femme souriante parlant en public

C'est de loin la chose la plus importante à retenir lorsque vous partagez vos paroles de sagesse devant un groupe de personnes. Par tous les moyens, amusez-vous! Plus vous vous mettez de pression et plus vous essayez d'être rigide, moins vous deviendrez efficace. Mais, si vous engagez votre public d'une manière qui montre que vous vous amusez, ils s'amuseront probablement aussi.

Si vous trébuchez et tombez en vous levant sur scène, amusez-vous. Quel grand brise-glace! Si vous oubliez une grande partie de votre discours, dites-leur que vous avez «perdu la raison» et demandez un moment pour le retrouver. Parfois, il suffit de réduire le stress que vous ressentez un instant pour permettre à votre mémoire de revenir afin que vous puissiez reprendre ce que vous vouliez dire.

Ne laissez pas la parole en public devenir ce monstre dans le placard dont vous avez peur de sortir et de vous blesser. Il est temps d'allumer la lumière et de voir qu'elle n'existe pas vraiment; c'est juste dans votre esprit.

Lorsque vous êtes devant un groupe de personnes, vous avez la possibilité de pénétrer à l'intérieur de leur âme et de les inspirer. La perfection n'est pas requise pour le travail, juste le désir de partager les informations que vous souhaitez partager. Tant que vous en aurez, vous serez un excellent orateur public.

3 CONSEILS POUR PARLER EN PUBLIC ET DESTRESSER (Octobre 2021)


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