Beaucoup de gens souffrent de mauvaise haleine ou d'halitose le matin et doivent faire face à cette odeur désagréable de la bouche tous les jours. Il n'y a rien de pire que d'essayer d'embrasser votre partenaire lorsque vous vous réveillez et de le voir se retourner presque terrorisé! Mais ne vous inquiétez pas. L'halitose est un problème qui peut être traité et maîtrisé, sans jamais vous retrouver dans des situations embarrassantes. Lisez les conseils ci-dessous et apprenez à éviter la mauvaise haleine le matin en 3 étapes simples.
Nettoyez régulièrement votre langue
La mauvaise haleine est causée par des bactéries qui se développent dans notre bouche et recouvrent nos dents, nos gencives et notre langue. Les composés soufrés produits par ces bactéries sont ceux qui provoquent la mauvaise haleine.
La surface rugueuse de la langue offre un environnement parfait pour que ces bactéries anaérobies se développent et se reproduisent, ce qui entraîne par conséquent une langue enduite de blanc et une halitose. C'est pourquoi il est extrêmement important de nettoyer notre langue régulièrement et quotidiennement.
Trouvez un bon racloir à langue et incluez-le dans votre routine d'hygiène buccale. En plus d'éliminer les bactéries anaérobies, il éliminera également les particules alimentaires et le mucus, qui sont des nutriments idéaux pour les micro-organismes qui causent la mauvaise haleine.
N'utilisez pas de brosse à dents pour nettoyer votre langue, car elle n'aidera que les bactéries à pénétrer plus profondément sous la surface de la langue. Choisissez des nettoyants électriques, des appareils vibrants ou simplement des grattoirs à langue normaux.
Faites attention à ce que vous mangez
Évitez les aliments qui causent la mauvaise haleine. Les plus courants, que tout le monde connaît, sont l'oignon, l'ail, le chou et certaines épices. Cependant, il existe d'autres nutriments moins connus qui peuvent également provoquer une halitose le matin, s'ils sont consommés la veille ou régulièrement.
Lisez ci-dessous pour en savoir plus sur les aliments que vous devez éliminer de votre alimentation et sur les autres que vous devriez privilégier, afin d'éviter l'embarras du matin.
- Évitez absolument l'alcool. Il dessèchera votre bouche et fournira un environnement idéal pour la croissance des bactéries anaérobies.
- Buvez au moins 8 verres d'eau par jour pour garder votre bouche humide et stimuler la production de salive. La xérostomie, ou bouche sèche, est l'une des principales causes de mauvaise haleine.
- Réduisez ou éliminez le sucre raffiné, car les bactéries s'en nourrissent.
- Évitez de manger des aliments riches en protéines. La viande, le poisson, les produits laitiers et les œufs peuvent provoquer une mauvaise haleine, en raison de la présence de protéines.
- Les régimes pauvres en glucides peuvent conduire à un problème de santé connu sous le nom de cétose, un état dans lequel votre corps est obligé de brûler les graisses au lieu du sucre. La cétose provoque une mauvaise haleine et il est donc recommandé d'inclure plus d'aliments riches en glucides dans vos repas quotidiens, afin d'éviter l'halitose.
- Certains aliments peuvent grandement améliorer l'état de votre bouche et vous aider à éviter la mauvaise haleine. Les meilleurs sont les fruits riches en vitamine C, qui combattent les bactéries et empêchent leur prolifération.
Les fruits et légumes croquants, comme les carottes, le céleri et les pommes, sont riches en fibres et peuvent être une aide efficace pour éliminer les particules alimentaires de votre bouche. Ils augmenteront également la libération de salive, qui est connue pour être un antibactérien efficace.
Conseils à base de plantes pour éviter la mauvaise haleine le matin
