Oubliez la perte de poids. Votre objectif ne devrait jamais être de perdre du poids. Cela devrait être plus précis que cela - perdre de la graisse.
Parlez de frustrant. Vous transpirez, vous vous efforcez et vous privez depuis des mois, mais cette aiguille sur la balance ne bougera pas. Peu importe la force avec laquelle vous vous poussez, le nombre de biscuits aux pépites de chocolat auxquels vous résistez ou le nombre de fois où vous allez au gymnase, vous ne pouvez pas sembler perdre du poids. Que diable faites-vous mal?
Il y a plusieurs raisons pour lesquelles vous ne perdez pas de poids. Dans cet article, nous allons nous concentrer sur cinq des causes les plus courantes et vous fournir des astuces pour restaurer votre santé mentale afin de reprendre votre perte de graisse.
Raison n ° 1: manque de sommeil
Le sommeil semble être une chose si facile à faire. Cela ne prend absolument aucun effort. Vous vous mettez simplement à l'aise, fermez les yeux et dérivez vers Slumberland. La simplicité et le manque d'efforts perçus impliqués dans le sommeil sont ce qui rend difficile pour la plupart d'entre nous de prendre l'idée du sommeil au sérieux comme la clé de la perte de poids. Après tout, nous avons été nourris de l'idée qu'une activité vigoureuse - l'antithèse même du sommeil - est la clé pour perdre ces kilos en trop.
En associant l'exercice régulier à un régime alimentaire propre et contrôlé, on nous a dit à maintes reprises que nous serions en mesure d'atteindre nos objectifs de perte de graisse. Le problème, bien sûr, est que des millions d'entre nous l'ont fait - et sont restés gros. Le composant manquant - la clé pour déverrouiller le mécanisme de combustion des graisses - est très probablement le sommeil.
Un bon sommeil ne remplace donc pas l'exercice régulier et une alimentation propre. Bien qu'il serait formidable de pouvoir nous bourrer de beignets à la crème toute la journée et abandonner ces séances d'entraînement tôt le matin en faveur d'un sommeil brûlant de graisses, cette route ne vous posera que des problèmes. Cependant, en combinant exercice, nutrition saine et sommeil réparateur, vous pourrez allumer la torche brûle-graisses de votre corps pour vous permettre de sculpter enfin le corps de vos rêves.
Comment, alors, le simple fait de dormir peut-il grossir? Que pouvez-vous faire pendant que vous êtes hors de lui, ce qui met en péril vos objectifs de poids? Eh bien, ce n'est pas tant ce que vous faites qui est le problème. Le problème se résume à deux choses:
La qualité et la quantité de votre sommeil
Ces deux facteurs - la qualité et la quantité du sommeil - régulent la libération de certaines hormones, qui intéressent beaucoup les chercheurs ces derniers temps. Ils savent depuis longtemps que la perturbation du sommeil affecte nos hormones, mais de nouvelles recherches ont affiné en particulier trois hormones qui affectent notre appétit: la leptine, le grehlin et le cortisol.
Afin de réguler ces trois hormones vitales pour maximiser la perte de graisse, il vous suffit de régler votre rythme de sommeil. Voici 10 conseils rapides pour vous permettre de faire exactement cela.
- Établissez une routine de sommeil: Ayez une période de relaxation pendant laquelle vous réduisez votre niveau d'activité et votre stimulation mentale à mesure que vous vous rapprochez du coucher. Suivez la même routine tous les soirs, y compris en ayant une heure de coucher fixe. Votre routine peut inclure l'arrêt de votre technologie, y compris votre téléphone, à un certain moment (bien avant la retraite), le bain, le brossage des dents, etc. De telles habitudes vous aident à vous préparer physiquement et psychologiquement au sommeil. Levez-vous à la même heure chaque jour: peu importe quand vous vous couchez, maintenez une heure constante à laquelle vous vous levez le matin.
- Limiter les siestes diurnes: Trop de siestes diurnes peuvent interférer avec le sommeil nocturne.
- Contrôlez le stress et l'inquiétude en vous accordant des temps d'arrêt et en réglant rapidement les différences: envisagez de réserver une heure d'inquiétude chaque nuit avant de vous coucher. Notez toutes vos inquiétudes et ce que vous allez faire à leur sujet. Si l’une de ces inquiétudes vous vient à l’esprit alors que vous essayez de vous endormir, dites-vous: «j’ai déjà réglé ce problème et je sais exactement ce que je vais faire à ce sujet demain.»
- Évitez la caféine, l'alcool et le tabac. Ne buvez pas de café, de thé et de boissons gazeuses et ne mangez pas de chocolat dans les 2-3 heures suivant le coucher. L'alcool avant le coucher peut entraîner une agitation et un sommeil inégal. La nicotine contenue dans le tabac est un stimulant qui rend plus difficile l'endormissement.
- Rendez votre chambre aussi sombre que possible, aussi fraîche que possible et aussi silencieuse que possible. La meilleure température est de 68 à 72 degrés Fahrenheit. Les bruits gênants peuvent être noyés avec des bouchons d'oreille, de la musique douce ou une machine à bruit blanc.
Avoir une surface de couchage de qualité: les gens dorment beaucoup mieux lorsqu'ils peuvent s'allonger confortablement horizontalement et lorsqu'ils ne sont pas à l'étroit. La qualité de votre matelas est une considération importante. Si vous dormez (ou ne dormez pas) sur une surface de couchage bosselée de 20 ans qui ne fournit pas de soutien pour le dos et le cou, vous vous devez d'investir dans une nouvelle. La recherche indique qu'un matelas qui n'est pas trop ferme conduit généralement à un meilleur sommeil. - La même chose s'applique à votre oreiller. Le choix du bon oreiller dépend de votre style de sommeil. Êtes-vous un dormeur arrière, latéral ou avant? Les dormeurs doivent envisager un oreiller en mousse à mémoire de forme qui épouse la forme du cou. Les traverses latérales ont besoin d'un oreiller moyen à ferme. Ils bénéficieraient également d'un oreiller entre leurs genoux car cela facilite l'alignement de la colonne vertébrale.Il est conseillé aux dormeurs d'estomac d'essayer de réajuster leur position sur le côté ou sur le devant, car dormir sur le devant met trop de pression sur le cou et le bas du dos.
- Débranchez votre technologie: la technologie a un impact énorme sur la qualité et la quantité de notre sommeil. La plupart des écrans technologiques ont une teinte bleuâtre. Cela a pour effet de restreindre la libération de mélatonine dans le corps. L'essentiel est de faire de votre chambre une zone sans technologie. Soyez strict envers vous-même et ne laissez même pas entrer votre téléphone intelligent.
- Mangez intelligemment le soir: évitez de consommer un repas copieux juste avant le coucher. Si vous allez manger une collation, assurez-vous qu'elle est faible en sucre et en glucides.
- Ne vous fiez pas aux somnifères: les somnifères peuvent rapidement devenir une habitude. De plus, leur effet diminue à mesure que votre corps s’y habitue. Les effets secondaires sont également un problème.
Raison n ° 2: gain musculaire
La plupart des gens sont obsédés par la perte de poids. Leur seul objectif est de voir le nombre sur l'échelle baisser. Ces personnes n'atteindront jamais leur physique idéal. Pas avant d'avoir jeté leurs écailles, de toute façon. En fait, ils doivent oublier complètement de perdre du poids.
Votre objectif ne devrait jamais être de perdre du poids. Cela devrait être plus précis que cela - perdre de la graisse. L'échelle ne vous dira pas si vous faites cela. Trop de gens finissent par sacrifier les tissus musculaires vitaux, l'eau et les minéraux dans une vaine quête pour réduire leur poids. Soyez intelligent et investissez dans un moniteur de graisse corporelle et un ruban à mesurer. Ils vous feront savoir combien de graisse vous perdez autour de votre ventre. Ensuite, vous pouvez définir vos objectifs de perte de graisse autour du pourcentage de graisse corporelle et des mesures du ruban plutôt que du poids à l'échelle. N'oubliez pas qu'il ne s'agit pas de perdre du poids - il ne s'agit que de perdre de la graisse corporelle stockée!
Raison n ° 3: Habituation
Il ne faut pas longtemps au corps humain pour s’habituer à quelque chose. Quand il le fait, il ne voit plus la chose comme un défi et, par conséquent, cesse de répondre. Cela est particulièrement vrai en ce qui concerne l'exercice. À moins que vous ne donniez à votre corps une putain de bonne raison, il ne répondra pas au défi que vous lui posez. Ce défi doit être plus grand que ce qu'il a rencontré auparavant. Cela signifie deux choses:
- Entraînements progressifs
- Séances d'entraînement variées
À moins que vous ne fassiez quelque chose que votre corps n’est pas habitué à faire, il ne répondra pas. Il se glissera simplement dans la même rainure qu'il a utilisé la dernière fois pour accomplir la tâche. C'est pourquoi vous devez ajouter un peu de résistance, quelques répétitions supplémentaires ou une période de repos réduite.
Vous devez également changer complètement votre routine toutes les six semaines pour injecter cette variété si nécessaire. Au cours de vos séances d'entraînement, gardez votre corps à deviner en basculant entre les mouvements aérobies et anaérobies. Par exemple, essayez l'entraînement suivant pour le changer entre les mouvements pliométriques et composés pour stimuler votre corps complètement - et brûler les réserves de graisse maximales:
- Haltère Bench Press
- Pull Ups
- Saut
- Des pompes
- Sauts de puissance
Raison n ° 4: Slow Cardio
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le moyen le plus rapide de brûler des calories connues de l'homme. Cela implique de combiner de courtes périodes d'exercices cardio d'intensité maximale absolue avec des périodes de repos encore plus courtes. Les sprints de 20 secondes et les périodes de repos de 10 secondes sont idéaux.
Pour une combustion maximale des graisses, pendant et après l'entraînement, effectuez 8 cycles de cette routine. Les meilleurs exercices à choisir sont le vélo de papeterie, le sprint et l'aviron. Voici un exemple de routine HIIT super brûlante et brûlante de graisse. . .
Routine HIIT - Sprints cardio
Accédez à un champ ouvert avec un chronomètre qui est préréglé pour se déclencher à des intervalles de 20 et 10 secondes. Après un échauffement de deux minutes, préparez-vous pour votre premier sprint. Vous êtes sur le point de courir aussi vite que possible. Imaginez que vous êtes poursuivi par un chien enragé. Appuyez sur le bouton pour démarrer le chronomètre et foncez. Pompez vos bras et faites avancer vos jambes aussi vite que possible. Continuez jusqu'à 20 secondes. Ralentissez ensuite à un jogging lent pendant exactement 10 secondes. Vous êtes maintenant prêt pour le prochain sprint. Continuez jusqu'à ce que vous ayez terminé huit sprints. Cela ne prendra que quatre minutes, mais cela ressemblera à une heure.
Au fur et à mesure que vous atteignez les quatrième, cinquième et sixième tours, vous commencerez à ressentir vraiment l’effort. Votre tendance sera de ralentir. Vous devez résister à cette tentation. Pousser au maximum absolu à chaque tour de sprint est vital pour vos efforts de perte de graisse.
Raison n ° 5: vous ne frappez pas les poids
Entrez dans n'importe quelle salle de sport et regardez autour de vous. Que font la majorité des femmes? Ouais - ils vont le marteler sur l'équipement cardio ou, s'ils s'aventurent dans la zone des poids, ils feront des répétitions sans fin d'exercices d'isolement avec des poids super légers. Revenez dans six mois et vous verrez la même chose - et les femmes auront probablement la même apparence.
Qu'est-ce qui manque?
Entraînement aux poids lourds.
Pourquoi?
Parce que les femmes ont toujours peur de se muscler. Ils pensent que frapper sérieusement les poids les transformera en une carcasse musclée. La vérité est que les femmes ne sont tout simplement pas capables (sans l'aide de stéroïdes anabolisants) de construire de grandes quantités de muscles. C'est parce qu'ils ont 16,5 fois moins de testostérone que les hommes. Ce que la musculation fera réellement, c'est façonner, définir et sculpter vos muscles, tout en vous aidant à brûler les graisses. Et, croyez-moi, c'est une bonne chose. Le muscle galbé, sculpté et profilé est sexy.
Mais pas seulement cela - votre corps est votre curriculum vitae physique. Un corps tonique et sculpté raconte tout le monde sur vous avant de dire un mot.Cela nous dit que vous êtes une fonceuse en confiance, saine et orientée vers les objectifs, qui se respecte et travaille dur pour être au mieux de ses capacités.
Vous n'avez pas à être coincé dans une ornière quand il s'agit de perdre de la graisse corporelle. Pour la plupart des gens, la différence entre le succès et l'échec n'est pas l'effort ou l'énergie dépensée mais simplement la direction de la concentration. Utilisez les suggestions fournies ici pour vous assurer que toutes vos bonnes intentions se traduisent par des résultats réels sur votre corps.
