Le stress et l'anxiété sont deux des attributs les plus courants de la vie moderne de tous les jours, et il est bien connu qu'ils pèsent lourdement sur notre santé et sur notre bien-être. Voici 12 façons simples de passer du stressé au zen.
Tout le monde sait que la vie aime lancer des boules courbes. Ces moments peuvent être grands ou petits, et sont généralement cohérents tout au long de la vie quotidienne. Des choses aussi courantes que se réveiller tard, oublier de faire le plein le jour précédent, être coincé dans la circulation et être en retard au travail tout en priant pour que votre voiture ne manque pas d'essence peuvent tout s'additionner et vous faire rapidement sentir contrôle.
Bien sûr, ce n'est pas toujours un incident quotidien, mais cela arrive définitivement. Certains d'entre nous ont tendance à vivre une vie moins stressante que d'autres, et certaines personnes sont tout simplement naturelles quand il s'agit d'éviter les sentiments d'anxiété et d'être dépassés. Pour le reste d'entre nous qui avons besoin d'un peu d'aide de temps en temps, il existe de nombreuses méthodes différentes pour nous faire descendre du train fou.
Voici 12 méthodes simples et efficaces pour vous aider à rester calme, calme et calme.
1. Mouvement quotidien
Je sais, je sais: l'exercice quotidien - quel choc. Cependant, il a été prouvé à maintes reprises que l'exercice physique quotidien et le déplacement de notre corps diminuent le stress et l'anxiété et favorisent des sentiments de bonheur grâce à la production d'endorphines. Vous n'avez pas besoin de passer des heures au gymnase ou sur l'elliptique, faites simplement ce qui vous convient.
Même un acte aussi simple que de marcher dans le pâté de maisons peut vous faire vous sentir mieux, surtout s'il fait soleil dehors, ce qui vous aidera à obtenir une bonne dose de vitamine D. N'oubliez pas votre crème solaire! Passer du temps à l'extérieur est toujours une bonne source d'humeur et peut vous faire sentir plus connecté au monde qui vous entoure.
Le yoga est un exercice connu pour aider à la relaxation et débarrasser l'esprit de l'anxiété. Le yoga est incroyable pour le corps, l'esprit et l'âme; même un simple exercice d'écoulement de 10 minutes sur YouTube peut vous permettre de vous sentir centré.
L'exercice quotidien peut également être accompli dans la chambre ou ailleurs si vous vous sentez fringant. Le sexe est un excellent analgésique pour vous et votre partenaire, et peut vous faire sentir plus connecté et à l'aise, prêt à affronter le reste de votre journée.
2. Recadrez votre point de vue
Parfois, vous avez vraiment juste besoin de changer votre attitude envers la vie. L'esprit est une chose vraiment puissante, et lorsque vous exploitez des pensées et de l'énergie négatives, c'est ce que vous attirez dans votre vie. Lorsque vous commencez à transformer ces sentiments en sentiments plus positifs, les choses commencent à changer, mais c'est beaucoup plus facile à dire qu'à faire.
Lorsque vous sentez que votre vie s’effondre, il est difficile d’agir de bonne humeur, mais même le simple fait de forcer un sourire augmente les émotions positives. Faux-le jusqu'à ce que vous le fassiez, non? Personne n’apprécie la compagnie d’une personne constamment négative, et si vous pensez constamment à quel point la vie est stressante et difficile, les choses ne changeront pas.
Le pouvoir de la pensée positive peut vous pousser dans un meilleur état d'esprit, qui à son tour attirera plus d'énergie positive dans votre vie, ce qui rend les choses moins stressantes. Cependant, parfois la vie fait obstacle et des choses terribles peuvent arriver. Si vous avez une grande réunion ou une interview à venir pour laquelle vous devez être calme et préparé, essayez d'avoir un très bon cri dur.
Pleure sous la douche, à un ami ou par toi-même et laisse échapper toutes tes émotions et sentiments. Une fois cette douche ou cette conversation terminée, il est temps de commencer à passer de ces émotions négatives et d'essayer de les transformer en émotions positives.
Vous ne pouvez pas mettre en bouteille toutes vos émotions; vous devez les libérer, laisser le processus naturel de douleur ou de colère se produire, puis continuer et ne donnez plus de pouvoir à ces émotions sur vous. Il est vraiment important de ne pas tout mettre en bouteille, car cela peut finir par se transformer en une explosion plus importante sur la route. Cela vous empêche également de pouvoir dépasser ces émotions négatives.
Un état d'esprit positif est une belle chose, mais la vie et les mauvaises choses arrivent. Accordez à vos sentiments et à vos émotions l'attention appropriée et libérez-les qu'ils méritent, puis continuez. N'oubliez pas que rien de mauvais ne peut provenir d'un état d'esprit positif, mais un état d'esprit négatif peut être une chose terrible pour votre bien-être général.
3. Soyez autour des gens que vous aimez
Lorsque vous vous sentez stressé et anxieux, c'est une bonne idée d'essayer de passer plus de temps avec vos proches et les personnes dont vous vous souciez vraiment. Ce sont ces gens qui vont vous faire rire, sourire et faire ressortir le naturel, vous heureux. Ce sont également les meilleures personnes avec qui discuter de vos problèmes, en particulier du stress et de l'anxiété, car ce sont ces personnes qui seront très probablement à votre écoute et à vos sentiments et vous donneront des réponses sincères.
Ils vous laisseront pleurer sur leur épaule, puis vous aideront à venir vous chercher lorsque vous serez prêt et à vous garder fort. Ces gens sont votre système de soutien, et bien qu'ils se soucient de vous et de ce que vous vivez, vous ne voulez pas constamment vous occuper de vous et de votre stress - ils ont aussi du stress. De plus, si vous pensez ou parlez constamment de quelque chose de négatif, vous lui donnez du pouvoir.
Faites-leur savoir ce qui se passe dans votre vie, écoutez leurs conseils, puis riez toute la nuit avec vos meilleurs amis, maman ou qui que ce soit, et essayez de guérir ces sentiments de stress et d'anxiété.
4. Respiration profonde
Se concentrer sur la respiration profonde peut être très apaisant pour un esprit anxieux ou stressant. Respirer par le nez et expirer par la bouche est connu pour être assez thérapeutique et peut aider à calmer le cœur battant ou l'esprit de course.
Vous pouvez également prendre vos exercices de respiration profonde au niveau suivant et essayer la méditation. La méditation peut être très utile, mais elle peut être difficile. Lorsque vous méditez, vous essayez de créer un état de paix profonde qui se produit lorsque l'esprit est silencieux.
Il existe de nombreuses vidéos, blogs et articles sur la médiation sur YouTube, et cela peut prendre un peu de pratique et s'y habituer, mais vous pourriez éventuellement le trouver très utile. L'ajout d'huiles essentielles comme la lavande, la rose, la sauge, la bergamote et le citron dans un diffuseur peut également aider à favoriser la relaxation et le soulagement de l'anxiété, en particulier pendant vos exercices de respiration profonde.
5. Bien manger
Manger des aliments entiers vous aidera à obtenir les vitamines et les nutriments dont votre corps et votre esprit ont besoin pour fonctionner correctement. Les vitamines B, C et E et les omégas 3 et 6 sont tous connus pour aider à combattre les niveaux de stress et d'anxiété dans le corps.
Manger des aliments appropriés vous aidera également à vous sentir rassasié plus longtemps, ce qui à son tour aidera à éviter les crises de boulimie ou la suralimentation en cas de stress. Lorsque vous mangez de la malbouffe, vous avez tendance à vous sentir tour à tour indésirable. Limiter certains aliments dans votre alimentation - comme le sucre, les aliments transformés et emballés et la caféine - est une bonne idée, car ceux-ci peuvent faire des ravages sur vos hormones et votre corps, et peuvent vous faire sentir plus stressé, anxieux, malade et épuisé qu'auparavant.
De même, le passage à la tisane ou la réduction de la quantité de café que vous consommez améliorera considérablement votre niveau d'anxiété et de stress. Il existe également de nombreux thés sur le marché avec des ingrédients naturels qui ciblent le stress et l'anxiété. Une alimentation appropriée augmentera votre niveau d'énergie, vous aidera à mieux dormir et favorisera un système immunitaire sain et une meilleure gestion du poids.
6. Arrêtez de comparer
Cela peut être si difficile à faire parfois, en particulier avec la forte influence des médias sociaux sur nos vies. Si vous avez une journée difficile, que vous vous sentez déprimé ou que vous êtes en crise, la dernière chose dont vous avez besoin est de comparer votre mauvaise journée ou votre semaine paresseuse de marathons Netflix aux photos de vacances amusantes de quelqu'un sur Facebook ou Instagram. N'oubliez pas que ces médias sociaux ne sont que des bobines de surbrillance; ne comparez pas votre nuit confortable à la soirée sauvage de quelqu'un d'autre.
Une autre chose à retenir est que beaucoup de photos de célébrités que vous voyez sur Instagram ou dans des magazines sont généralement retouchées. La majorité de nos stars, modèles, reines et actrices Instagram bien-aimés sont constamment soit photoshoppées, soit rendues magnifiques par une équipe de stylistes.
Essayez toujours de vous rappeler que vous êtes vous - personne d'autre. On vous a donné votre vie pour une raison, alors souvenez-vous toujours que vous êtes une femme belle, intelligente, aimée et accomplie. Ne comparez pas les choses que vous avez, votre apparence ou autre chose à quelqu'un d'autre; faites de votre mieux pour vous concentrer sur vous-même et bâtir une vie meilleure.
7. Sortir des relations malsaines
Cela peut être une étape vraiment difficile à prendre, mais si vous avez un ami qui vous remplit d'anxiété et de stress en permanence au lieu de vous aider à soulager ces sentiments, il est peut-être temps de remettre en question cette relation. Je ne dis pas de retirer le lycée de "Je ne suis plus ton ami", mais libère-les lentement de plus en plus.
Pendant cette période de libération, vous pouvez également déterminer plus précisément vos sentiments au sujet de la relation, car vous ne les entourez pas aussi souvent. En concentrant davantage votre attention sur les personnes positives, qui ont des intérêts et des passe-temps similaires à vous et qui vous inspirent, cela fera toute la différence.
8. Acceptation
Semblable au numéro six, l'acceptation est une étape importante pour parvenir à une vie sans stress. S'accepter pour qui vous êtes, à quoi vous ressemblez, votre passé, d'où vous venez et tout le reste est un incroyable acte d'amour-propre. Si vous ne pouvez pas vous accepter et les choses que vous ne pouvez pas changer, comment pouvez-vous vous attendre à ce que d'autres le fassent ou à ce que vous vous sentiez satisfait. Cela vous gardera simplement dans une phase constante d'anxiété et de rue.
Une autre grande partie de l'acceptation est d'accepter les autres et leurs actions et que vous n'avez aucun contrôle sur les choses qu'ils font ou disent. Vous pouvez faire des suggestions et faire connaître vos sentiments, mais les gens vont quand même faire ce qu'ils veulent et dire ce qu'ils veulent.
Parfois, les gens disent des choses qu’ils ne veulent pas dire quand ils sont contrariés et ça va dans une certaine mesure parce que c’est quelque chose que la majorité d’entre nous a tendance à faire. Accepter que vous ne pouvez contrôler que vous-même, vos propres mots et vos propres actions vous aidera à vous sentir plus en contrôle de votre propre vie, atténuant le stress que les autres peuvent vous imposer.
9. Comprenez d'où viennent vos sentiments de stress et d'anxiété
Essayez de comprendre la cause de vos sentiments de stress et d'anxiété. Est-ce que ça marche? Essayez-vous de former votre nouveau chiot à la maison? C'est de l'argent? Est-ce une dette? Il y a un million de raisons différentes, grandes et petites, mais vous devez aller à la racine de votre problème et le résoudre. Certaines situations prennent plus de temps que d'autres, comme des dettes importantes, qui ne peuvent pas être effacées du jour au lendemain. Cependant, de petites étapes pour résoudre vos problèmes sont essentielles.
S'il s'agit d'une dette de carte de crédit, jetez un œil à vos habitudes de dépenses.Essayez de voir où vous pouvez budgétiser et économiser et mettre un peu d'argent pour rembourser votre dette au lieu de simplement effectuer les paiements mensuels minimaux.
Lorsque vous êtes stressé, l'une des dernières choses que vous devez faire est de réprimer ces sentiments, par exemple en les couvrant de toxicomanie et d'alcoolisme, en recherchant une attention inutile ou en se faisant du mal. Vous pourriez avoir l’impression que cela vous aide et que ce n’est pas grave, mais ce genre de choses se transforme très rapidement en habitudes, puis elles deviennent des problèmes encore plus importants.
Lorsque vous devenez dépendant d'une substance ou d'autres perspectives négatives, vous ne faites que vous faire du mal, même si cela peut sembler aller mieux pour le moment. En réalité, tout ce que vous faites est de blesser votre esprit et votre corps et de créer plus de stress pour vous-même. La recherche de solutions rapides pour essayer de vous distraire du vrai problème n'est pas la réponse. Prenez le temps et réfléchissez à l'origine de vos problèmes et à qui ou à quoi les cause.
Il existe de nombreuses informations sur l’effacement de la dette, la création d’argent supplémentaire, les rénovations domiciliaires, les rencontres avec de nouvelles personnes et tout le reste entre les deux.
10. Rire
Le rire est le meilleur remède et doit être intégré à votre vie tous les jours. Le rire et les sentiments de bonheur véritable sont les plus grandes émotions pour combattre le stress et l'anxiété. De plus, il a été prouvé que rire seulement quinze minutes par jour peut brûler 10 à 40 calories par jour ou jusqu'à quatre livres par an. Donc, que vous riez avec votre bien-aimé, vos amis, vos collègues ou que vous regardiez simplement un film drôle, assurez-vous d'incorporer du plaisir et du rire dans votre vie.
11. Écrivez tout
Si vous vous sentez stressé et anxieux, un bon moyen d’essayer de tout parcourir et de trouver une certaine clarté est de tout écrire. Écrire les tâches que vous devez accomplir, une liste de ce qui vous a stressé ou même dresser une liste de vos rêves et aspirations peut vous aider à vous décharger du poids.
Parfois, c'est une bonne idée de laisser votre esprit se déchaîner sur une feuille de papier: notez toutes les pensées folles et brouillées dans votre tête et ne vous arrêtez pas tant que vous ne vous sentez pas soulagé, léger et à l'aise. Lorsque vous voyez tout sur papier, il est beaucoup plus facile de trier et de décider ce qui doit être résolu immédiatement, ce qui peut attendre et les problèmes que vous venez de créer dans votre propre esprit.
12. Pratiquez la gratitude
Vous pourriez être stressé par les choses que vous n’avez pas ou par les choses que vous n’avez pas encore faites, mais il y a tellement de grandes choses que vous avez et des choses que vous avez faites. Être reconnaissant, reconnaître toutes les personnes formidables de votre vie, avoir un toit sur la tête et de la nourriture dans l'estomac et le réfrigérateur est une bénédiction. Ce que nous tenons pour acquis, d'autres personnes prient pour, et parfois il peut être difficile de parvenir à cette réalisation parce que nous avons tendance à vivre dans un monde matérialiste très axé sur l'argent.
Lorsque vous regardez ce qui vous stresse d'un autre point de vue, cela peut changer les choses. Cela n'effacera pas complètement ces sentiments, mais au lieu de vous sentir dépassé, j'espère que vous vous sentirez plus à l'aise, sachant que ce n'est pas seulement vous qui vous battez.
Même si vous avez des problèmes d'argent, un travail stressant et tout le reste, vous avez toujours de la gratitude pour votre famille, vos amis, vos animaux de compagnie et toutes les petites choses de la vie. Être satisfait de ce que vous avez déjà et apprécier les gens dans votre vie et le toit au-dessus de votre tête fera de vous une personne plus heureuse, sachant à quel point vous êtes déjà béni.
Quelles sont vos façons préférées de déstresser et de rester sans anxiété? Ajoutez à cette liste dans la section des commentaires ci-dessous!
