La vie de chacun a des semaines où ils n’ont rien à faire et d’autres semaines où ils ne peuvent même pas trouver une seule minute pour eux-mêmes. Lorsque nous ne trouvons pas le temps de faire des choses par nous-mêmes, la plupart des gens sacrifient la forme physique pour trouver du temps seul.
La première raison pour laquelle les gens abandonnent les programmes d'entraînement ou vont au gymnase est qu'ils ne voient pas les résultats.
Cela peut vous nuire à long terme, non seulement pour votre santé, mais pour tout gain de forme physique que vous auriez pu faire. La première raison pour laquelle les gens abandonnent les programmes d'entraînement ou vont au gymnase est qu'ils ne voient pas les résultats. Mais ils n'ont jamais tendance à chercher pourquoi ils n'obtiennent pas de résultats. Même si vous utilisez un entraîneur personnel, voir les résultats a plus à voir avec vous que n'importe qui d'autre, car votre sommeil, votre humeur, votre nutrition et le type de journée que vous avez peuvent affecter vos séances d'entraînement.
C'est facile de faire des excuses
Le plus gros problème est que lorsque nous utilisons l'excuse de ne pas avoir de temps, nous pouvons toujours regarder la télévision, consulter nos e-mails, aller sur Facebook ou d'autres choses inutiles qui prennent du temps. Si vous prenez du temps sur Facebook ou la télévision, vous pouvez même trouver seulement 10 minutes pour un entraînement rapide qui continuera à vous aider avec vos résultats. Vous pourrez trouver beaucoup plus de temps que cela lorsque vous regardez vraiment les activités d'une journée donnée. Ne vous laissez pas prendre l'habitude d'utiliser cette excuse car elle vous hantera pour le reste de votre vie.
Une fois que vous avez trouvé le temps, voici une excellente séance d'entraînement de 10 minutes que vous pouvez faire n'importe où: chez vous, au bureau, dans le parc ou l'aire de jeux. Tout ce dont vous avez besoin est de l'espace et de la volonté de consacrer 10 minutes, et vous aurez besoin d'un chronomètre, mais si vous possédez un téléphone portable, vous possédez également un chronomètre.
Ce programme fonctionne à la fois votre cardio et votre force, donc c'est un accord deux pour un. Le temps de travail réel est de 3 minutes de 6 exercices différents (30 secondes de chaque exercice), une pause de 2 à 4 minutes puis recommencez le circuit.
Le but est de faire autant de répétitions que possible pour chaque exercice de 30 secondes, une fois que vous êtes bon dans ces mouvements et que vous vous sentez plus fort, prenez moins de repos entre chaque série.
Voici un exemple d'entraînement de 10 minutes à haute intensité:
1. Burpees (30 secondes aussi dur que possible)
2. Pushups (30 secondes aussi dur que possible)
3. Mountain Climbers (30 secondes aussi dur que possible)
4. Squats de poids corporel (30 secondes aussi dur que possible)
5. Jumping Jacks (30 secondes aussi dur que possible)
6. Split Jumps (30 secondes aussi dur que possible)
Faites une pause de 2 à 4 minutes et recommencez. N'oubliez pas de faire 30 secondes, puis passez immédiatement à l'exercice suivant.
Vous pouvez remplacer n'importe quel exercice de poids corporel que vous voulez dans l'une des positions pour changer continuellement l'entraînement. Assurez-vous que vous travaillez tout le corps et ne choisissez pas des exercices qui ne fonctionnent que le haut ou le bas du corps.
Travailler sur le bas de votre corps peut vous aider avec votre force du haut du corps et vice versa.
Chaque fois que vous effectuez cet entraînement, essayez d'augmenter le nombre de répétitions que vous effectuez en 30 secondes pour chaque exercice.
Si six exercices sont trop de travail pour commencer, vous pouvez utiliser seulement quatre exercices qui ne prendront que 2 minutes de temps de travail et le faire trois fois. Un exemple de cet entraînement ressemblera à ceci:
1. Burpees (30 secondes aussi dur que possible)
2. Mountain Climbers (30 secondes aussi dur que possible)
3. Squats de poids corporel (30 secondes aussi dur que possible)
4. Pushups (30 secondes aussi dur que possible)
Faites une pause de 1 à 2 minutes entre les séries et répétez cette opération 2 fois de plus pour un total de 3 séries dans un délai de 10 minutes.
Il y a beaucoup à faire avec ce genre d'entraînement. Vous pouvez l'adapter aux prochains événements de fitness que vous faites ou aux événements sportifs. Nous pouvons tous trouver 10 minutes dans notre journée, peu importe à quel point il est occupé; oui, cela peut signifier de sacrifier votre flux d'actualités sur Facebook.
Ou faites l'un des ensembles de travail pendant les publicités de votre émission de télévision préférée et reposez-vous pendant le déroulement de l'émission. Pour ce faire, tout au long de la demi-heure car il y a du temps pour plus de repos entre les séries de travaux.
Choisissez ce qui fonctionne le mieux pour votre emploi du temps mais trouvez toujours du temps pour votre santé, il y a toujours quelque chose de beaucoup moins important que nous faisons à un moment donné où nous pouvons consacrer 10 minutes à une vie plus saine. Lisez également ces 5 raisons pour lesquelles vous devriez vous entraîner régulièrement.
