Encore cinq minutes pour répéter, et je me sentirai rafraîchi et prêt pour la journée. Qui a besoin de cette longue douche chaude de toute façon… Voici pourquoi se réveiller plus tôt est en fait une bonne chose.
Nous y avons tous été. Jusqu'à récemment, cette scène se répétait la plupart des matins de ma vie. Après trop d'efforts précipités et pressés pour sortir du lit, j'ai décidé que quelque chose devait changer. J'ai dû me donner des raisons de sortir du lit plus tôt. Une fois que j'ai commencé à chercher ces raisons, il s'est avéré qu'il y en avait beaucoup.
1. Étirez-vous au lit
Se réveiller 5 à 10 minutes plus tôt (ou ne pas appuyer quatre ou cinq fois sur le bouton de répétition) offre cette première occasion de traiter votre corps comme le vaisseau aimant et fort qu'il est.
Votre corps vous porte à travers chaque jour, et tout ce qu'il demande, c'est une bonne nuit de sommeil et une façon calme mais énergique de vous réveiller (ok, et de la nourriture et de l'eau, mais vous avez l'idée).
Vous n'avez même pas encore besoin d'ouvrir les yeux! À la minute où votre corps sent ce rayon de chaleur du soleil furtivement à travers les rideaux, roulez sur le dos, jetez l'oreiller à travers la pièce pour que vous soyez allongé, levez les bras au-dessus de votre tête, pointez vos orteils vers le bord de la lit et donnez à votre colonne vertébrale un délicieux tronçon d'ouverture.
Ensuite, gardez votre colonne vertébrale inclinée sur le lit et amenez vos genoux dans votre poitrine, en réveillant les hanches. Enroulez vos bras autour de vos genoux et serrez-vous bien. Considérez-le comme votre propre câlin de réveil (parce que tout le monde aime faire des câlins), et n'oubliez pas de penser à votre corps: «Bonjour! Faisons cette chose. "
2. Sirotez cette énorme tasse de café agréable et lentement
Il peut également s'agir de thé pour le petit-déjeuner ou d'eau chaude au citron, tout ce qui flotte sur votre bateau. Il n'y a peut-être aucun autre moment de la journée pour permettre à votre corps et à votre esprit de prendre son temps et de profiter des subtilités de siroter un liquide destiné à vous apporter de l'énergie et de la clarté alors que vous vous souvenez lentement de ce rêve dont vous venez de vous réveiller (ou continuez dans un rêverie toute la journée).
3. Profitez du calme
Le silence était quelque chose dont j'avais peur. Je roulais la minute où mon alarme sonnait pour passer à la musique - et ce n'était pas non plus de la musique relaxante; Je suis allé directement pour la musique de danse la plupart des matins. Cela ne veut pas dire que danser en sortant du lit n'était pas amusant (et peut toujours l'être), mais j'ai maintenant une nouvelle routine.
Je commence par une méditation tranquille. Je donne de l'espace à mes pensées. Je ne fuis pas ces pensées. Je m'assois tranquillement, les yeux fermés, et je surveille mes émotions afin de pouvoir savoir comment je me sens. Cela me permet de savoir comment je dois me soigner ce jour-là.
Ai-je besoin de plus de patience à cause de ce sentiment agité? Ai-je besoin de plus d'excitation à cause de cette léthargie avec laquelle je me suis réveillé? Ai-je besoin de plus d'interaction sociale en raison du réveil avec un sentiment de solitude? Ou est-ce que je me suis réveillé calme, plein d'espoir ou content?
Si c'est le cas, je prends quelques instants pour m'imprégner de ces sentiments positifs pour me dynamiser pour la journée. Si vous choisissez d'essayer cela, n'oubliez pas, surtout, de faire de votre mieux pour ne pas juger vos pensées. Ils sont ce qu'ils sont. Acceptez-les à bras ouverts et avec un esprit ouvert.
Si le silence de mort vous donne vraiment la chair de poule, il existe une autre option. Bien que cette application sonore gratuite soit destinée à l'aide au sommeil, je l'utilise à la place comme bande sonore occasionnelle pour mes matinées méditatives.
Le bruit d'un feu crépitant m'aide à ressentir de la chaleur dans l'obscurité des matins d'hiver, et le rythme doux des vagues de l'océan me permet d'imaginer que je suis en vacances, flottant dans l'eau. Quelle que soit la méthode que vous choisissez, laissez le silence vous permettre d'écouter ce que votre esprit vous dit dont il a besoin pour la journée.
4. Lisez ou faites ce que vous aimez faire pour vous détendre
Chaque nuit, je rampe dans mon lit avec mon dernier livre que je mourais d'envie de lire, puis je m'endors rapidement. Parfois, nos journées peuvent être si pleines d'activité que, à la fin de celle-ci, nous n'avons plus d'énergie pour nos propres plaisirs. J'ai trouvé un moyen de battre le système. Maintenant, je commence ma journée avec mon propre plaisir.
J'ai découvert que lire des livres inspirants ou tout simplement des articles amusants le matin m'aide à commencer la journée sur une note relaxante et positive, donnant le ton pour le reste de ma journée.
Votre activité agréable pourrait être de regarder des vidéos amusantes sur YouTube, de pratiquer le yoga du matin ou même de préparer un petit-déjeuner gastronomique. Donnez-vous l'opportunité de commencer votre journée avec tout ce qui vous apporte de la joie.
5. Contemplez vos objectifs
Je l'admets. Je suis quelqu'un qui fait une liste de tâches, puis perd la liste et oublie de cocher les éléments terminés. Cependant, le simple fait d'écrire des objectifs les fait généralement réfléchir dans mon cerveau, et j'ai constaté que le faire quotidiennement est une bouée de sauvetage. Naturellement, faire une liste d’objectifs est le plus utile le matin (ou juste après le café, car soyons honnêtes, certains d’entre nous sont des zombies avant le café).
Choisissez votre méthode. Pour une solution rapide et facile, gardez un petit cahier et faites une liste de tâches quotidiennes. Pour une session de planification plus approfondie, trouvez des organisateurs graphiques pour vous aider à organiser toute votre semaine ou journée par heure. J'ai trouvé cette option d'organisation il y a un an et, bien sûr, l'esprit libre fou et désordonné en moi a ricané à quel point certaines personnes peuvent être trop organisées, mais la liste en moi a toujours eu besoin d'un peu d'ordre dans ma vie trop occupée. Je l'ai essayé et je suis devenu accro.
Une fois que j'ai pris le temps pour les options de planification quotidiennes (ok, parfois hebdomadaires), je me suis retrouvé heureusement surpris de la concentration calme que cela m'apportait chaque matin. Pour les plus ordonnés d'entre nous, la journalisation par balle fait fureur sur Pinterest ces derniers temps. Je n'ai pas encore choisi cette voie, mais n'hésitez pas à bavarder sur les listes magnifiquement colorées dont certaines personnes sont capables.
Parfois, l'établissement de listes quotidiennes ou hebdomadaires peut sembler exagéré, alors au lieu de cela, passez du temps à réfléchir tranquillement à des objectifs à plus long terme. Demandez-vous si ce que vous accomplissez quotidiennement vous aide à atteindre l'endroit où vous voulez être (ou mieux encore, la personne que vous voulez être) en six mois ou un an? Comment est-ce pour une séance de rêverie réflexive tôt le matin?
6. Avoir du temps seul
Selon votre style de vie, vous pouvez passer une grande partie de votre journée entouré d'autres personnes, qu'il s'agisse de membres de la famille, de colocataires, de collègues ou même des meilleurs amis.
Ou, si vous êtes un enseignant comme moi, vous êtes entourés d'adorables lycéens adorablement hyperactifs et merveilleusement curieux la plupart du temps. Peu importe combien nous aimons ces gens, nous ne pouvons pas douter que donner notre attention aux autres peut parfois épuiser notre propre énergie (oui, même pour les extravertis!).
Parfois, nous devons simplement être seuls. Et non, seul n'est pas égal à la solitude! Seul signifie gratuit, même pour un court instant, pour vous accorder toute votre attention!
Il va sans dire que se réveiller tôt peut souvent nous donner ce temps de libération seul. Que ce soit dans l'intimité de votre propre maison, en vous promenant tôt le matin ou en vous asseyant tranquillement (seul) dans un café froid, assurez-vous de vous ressourcer en passant du temps avec vous-même.
7. Profitez d'un trajet moins fréquenté
Moins de gens = moins de stress = plus de détente = un soupir de soulagement. La dernière chose dont nous avons besoin sur le chemin du travail le matin est une course d'obstacles de foules animées, des transports en commun bondés ou des embouteillages inutiles.
Laissez votre promenade matinale être une belle promenade sur un boulevard encore endormi, prenez le bus tôt pour pouvoir vous asseoir et lire votre livre (ou vous rendormir) ou zoomer sur cette autoroute ouverte (en suivant bien sûr cette limite de vitesse) tout en dynamitant votre chanson préférée. Vous arriverez au travail rafraîchi, sachant que votre trajet requis est devenu une activité agréable en soi.
8. Prenez votre temps
Tout se résume à celui-ci. Donnez-vous plus de temps pour tout ce qui vous aide à commencer votre journée avec le bon état d'esprit. Plus de temps pour votre corps (exercice), pour votre esprit (méditation), pour votre âme (temps seul), plus de temps pour remarquer et profiter de la vie. La précipitation et la panique d'un matin tardif est juste quelque chose que j'ai finalement appris à jeter de ma vie et à remplacer par un peu de paix.
Alors, ramenez-vous au lit ce soir (à une heure raisonnable) et reculez ce réveil. Soyez pratique cependant. Soyez gentil avec votre corps en faisant des pas de bébé - peut-être seulement 15 ou 20 minutes plus tôt que votre temps normal. Choisissez votre motivation pour vous réveiller plus tôt et vous endormir avec cette tranquillité d'esprit. Vous le méritez.
