Les squats sont l'un des meilleurs exercices que vous pouvez essayer, pour des jambes galbées et un dos tonique et de nombreux autres avantages que chaque femme adorera!
Si vous n'avez jamais essayé les squats, vous passez à côté de grands avantages. Un bon squat peut faire plus que de nombreuses machines dans votre salle de gym, et ils sont libres d'essayer et faciles à faire n'importe où! Découvrez 10 raisons rapides pour lesquelles chaque femme devrait essayer le squat!
Lorsque vous voyez d'autres membres du gymnase essayer le squat, vous pensez peut-être que c'est un mouvement facile qui semble juste gênant. En vérité, le squat peut être plus difficile que la plupart des femmes ne le pensent, mais il présente de nombreux avantages lorsqu'il est effectué correctement.
Un squat peut être fait avec les deux jambes; vous vous tenez les pieds écartés de la largeur des épaules et pliez simplement les genoux, en gardant le dos droit. Vous pouvez également effectuer un squat avant ou une fente pour des résultats supplémentaires. Pour ce mouvement, vous avancez un pied le plus loin possible, puis pliez le genou, en gardant l'autre jambe droite et le dos droit.
Considérez 10 avantages incroyables de ces mouvements pour votre forme générale et votre forme physique.
# 1 Les squats renforcent les muscles des jambes
La sourceLorsque vous vous accroupissez, vous utilisez tous les muscles de vos jambes pour vous maintenir droit et équilibré. Les machines du gymnase ne ciblent généralement que quelques muscles distincts, vous devrez donc peut-être effectuer un circuit entier pour obtenir les mêmes avantages qu'un simple squat.
# 2 Les squats rendent vos fesses superbes!
Vous pouvez resserrer les muscles de votre fessier si vous visez le haut de votre dos, mais cela peut être difficile sans vous fatiguer le dos. De nombreuses machines de curl des jambes dans le gymnase exercent une pression sur le bas du dos afin qu'elles fassent plus de mal que de bien. Les squats ciblent cependant vos muscles fessiers et peuvent créer un look ferme et tonique en un rien de temps.
# 3 Votre circulation sanguine est améliorée grâce aux squats
Chaque fois que vous étirez vos muscles, vous permettez à plus de sang de circuler et à votre tour, vos muscles deviennent plus forts mais vous êtes globalement en meilleure santé. Le sang apporte toute la nourriture que vous absorbez de votre système digestif aux cellules de votre corps, ainsi que la guérison de l'oxygène et d'autres éléments vitaux. L'étirement des muscles de vos jambes augmente votre circulation sanguine pour une meilleure santé globale.
# 4 Les squats renforcent les muscles du dos
La sourceLorsque vous effectuez un squat, vous entraînez les muscles de votre dos qui sont nécessaires pour vous maintenir en forme, afin qu'ils soient plus forts tout au long de la journée. Cela peut entraîner moins de maux de dos en position assise, debout ou à l'entraînement, et moins de stress sur vos membres, votre cou et vos épaules. Votre dos vous soutient également à travers d'autres parties de votre routine, donc travailler ensemble peut être plus facile.
# 5 Les squats aident votre posture
Votre dos doit rester droit pour vous maintenir en équilibre pendant un squat, ce qui peut améliorer votre posture. Une bonne posture signifie une meilleure respiration et digestion et réduit également les maux de dos; une bonne posture semble également meilleure que d'être mou et affalé.
# 6 Les squats peuvent garder vos genoux fluides et souples
Cela peut ressembler à un oxymore, mais plus vous bougez vos articulations, plus elles deviennent fluides et souples. La flexion de vos articulations leur permet de recevoir plus de sang et d'oxygène, et il en va de même pour vos genoux. Lorsque vous vous accroupissez, vous construisez les muscles autour de vos genoux et gardez les articulations saines et solides.
# 7 Vous pouvez faire un squat n'importe où
La sourceVous n'avez pas besoin d'un abonnement au gymnase pour effectuer des squats et bénéficier des mêmes avantages que toutes ces machines de gymnastique sophistiquées. Vous pouvez effectuer quelques squats pendant une pause-café au travail pour garder vos muscles des jambes actifs et forts, ou les essayer à la maison.
# 8 Vous n'avez pas besoin d'équipement pour effectuer des squats
Les poids et machines gratuits sont très bénéfiques pour se mettre en forme, mais ils peuvent également être coûteux et encombrants. Si vous vivez dans un appartement, où mettriez-vous votre équipement d'entraînement? Apprendre à faire certains exercices comme les squats vous permettra de vous entraîner seul, sans équipement ni accessoires, ce qui vous facilitera la tâche.
# 9 Les squats sont sans impact
Si vous avez des genoux ou des chevilles faibles ou si vous êtes en surpoids, vous devez être conscient de l'impact sur vos articulations lorsque vous vous entraînez. Un bon squat est sans impact et n'exerce aucune pression sur vos articulations ou vos muscles du bas du corps. Cela les rend sûrs pour presque n'importe qui.
# 10 Les squats sont plus faciles que vous ne le pensez
Si vous essayez de faire un squat et constatez que vous ne pouvez pas plier complètement vos jambes ou soutenir votre poids, n’abandonnez pas! Tenez une chaise ou une table avec une main ou même avec les deux mains si nécessaire, et essayez à nouveau votre squat. Pliez aussi profondément que possible et maintenez-le aussi longtemps que vous le pouvez. Travaillez à augmenter la qualité de vos squats au fil du temps, comme vous le feriez pour n'importe quelle autre partie de votre routine. Bientôt, vous ferez des squats profonds qui renforcent les muscles et tonifient vos fesses et seront en grande forme!
Vous accroupissez-vous dans le cadre de votre routine? Quels avantages voyez-vous de cet exercice? Qu'est-ce que tu aimes dans les squats et comment encouragerais-tu d'autres femmes à les essayer? Partagez vos commentaires ci-dessous!
