Revenir sur le chariot de la santé et du bien-être peut être une entreprise délicate. Voici comment vous remettre sur la bonne voie lorsque vous en avez trop fait et que vos envies vous font envie.
Nous avons tous eu ce moment où nous nous sentons bien dans notre peau: nous nous sentons légers, frais et heureux. Nous sommes soit à notre poids heureux, soit nous y dirigeons.
Je définis le «poids heureux» comme le poids que notre corps trouve naturellement lorsque nous mangeons des aliments nourrissants, principalement riches en nutriments avec plaisir, bougeant notre corps avec amour et plaisir, et autrement étant heureux dans notre travail et nos relations.
Parfois, c'est quelques kilos de plus que ce que nous pourrions considérer comme notre poids idéal, mais c'est le moment où nous nous sentons en bonne santé et vitaux.
Et, nous avons tous eu ce moment où nous avons complètement déraillé. Peut-être que cela commence par une soirée tardive et un verre supplémentaire (ou trois) pendant les vacances, ce qui conduit à un brunch de gueule de bois lourd le lendemain, ce qui conduit à un dîner copieux, puis à des séances d'entraînement manquées.
Avant de vous en rendre compte, vous vous sentez lourd et vous avez envie de glucides ou de sucre ou d'aliments frits graisseux et cette sensation fraîche et géniale qui accompagne votre poids heureux a disparu.
Étape 1: créer un tournant
Lorsque cela se produit, beaucoup d'entre nous (moi y compris) ont tendance à se rabaisser. Parfois, nous essayons de passer de ces aliments plus lourds et des aliments pas si bons pour nous que nous avons mangé directement à un régime super propre et souvent restrictif.
En d'autres termes, si nous sommes sur un pendule dans les aliments gras et lourds, nous basculons directement vers des aliments super propres et souvent faibles en calories. Inévitablement, nous retournons de nouveau dans les aliments lourds.
Après un certain temps, vous modifierez votre comportement, créera automatiquement un mauvais ensemble d'habitudes alimentaires et un bon ensemble d'habitudes alimentaires, ce qui crée des conditions idéales pour le cycle de restriction des folies.
C’est pourquoi il est important de reconnaître le fait que nos choix alimentaires et de style de vie ont créé des envies légitimes et des besoins perçus dans notre corps. L'astuce pour créer un tournant vers le retour sur la bonne voie n'est pas d'en avoir un.
Au lieu de cela, chaque fois que vous réalisez que vous êtes tombé du wagon et que vous êtes prêt à y revenir, assurez-vous de reconnaître vos envies et de simplement faire de meilleurs choix pour les satisfaire.
Étape 2: N'éliminez pas les aliments, échangez-les
Faire de meilleurs choix ne signifie pas que tous les aliments sont à 100% hors limites. Sans éliminer complètement certains aliments, identifiez ce dont vous avez envie, puis décidez d'un choix alimentaire qui satisfera votre envie et vous laissera à la fois satisfait et léger.
Que pouvez-vous manger qui vous rendra sexy? Si vous avez envie de glucides, une option de grains entiers comme le riz brun ou le quinoa le satisfera-t-elle? Sinon, qu'en est-il du pain grillé à grains entiers avec du beurre nourri à l'herbe? Ou des pommes de terre rôties maison à l'huile d'olive?
Selon ce sur quoi vous avez fait des folies, vous souhaiterez conserver certains de ces types d'aliments dans le mélange, mais peut-être sous une forme différente. Si vous avez mangé beaucoup de sucre, n'oubliez pas que vous en avez créé l'envie, alors investissez dans du bon chocolat noir, faites des biscuits à base de stévia ou prenez une pomme ou des baies avec du miel brut.
Si vous avez mangé des aliments riches en matières grasses, incluez des aliments riches en matières grasses comme les avocats, les noix et l'huile de coco dans votre alimentation en plus grandes quantités que vous ne le feriez autrement.
De plus, concentrez-vous sur la stabilité de votre glycémie. Les envies peuvent souvent résulter de l'augmentation de notre glycémie, puis de la plongée lorsque nous mangeons trop de glucides raffinés ou de sucre. La façon la plus simple de stabiliser la glycémie est de vous assurer de manger des glucides et des fibres complexes, avec des protéines et des graisses saines à chaque repas.
Étape 3: faites-le coller
Donc, vous avez évité de créer un piège mental en créant un tournant, et vous avez travaillé avec votre corps et vos envies plutôt que contre eux en échangeant des versions plus nutritives et plus propres des aliments dont vous rêvez. La prochaine étape (ou simultanée) consiste à soutenir activement votre corps alors qu'il revient à l'équilibre.
La meilleure façon d'y parvenir est de soutenir la désintoxication; reconstituer les nutriments qui s'épuisent en métabolisant l'alcool, la caféine et les aliments transformés, et pour réduire l'acidité que ces choses forment dans votre corps en mangeant des aliments alcalinisants à la place.
Une excellente façon de faire toutes ces choses est d'avoir un à deux jus biologiques fraîchement pressés chaque jour jusqu'à ce que vous ayez l'impression d'avoir retrouvé votre équilibre.
Les légumes verts, le citron, le gingembre et les betteraves sont tous d'excellents ingrédients de jus pour l'alcalinité et la détoxification. Si vous n'avez pas accès à des jus frais et ne possédez pas de presse-agrumes, les versions en bouteille achetées en magasin sont une alternative acceptable.
Vous pouvez également choisir d'ajouter une tonne de légumes verts à votre alimentation sous forme de salades ou de côtés verts cuits à la vapeur aux repas. Enfin, une supplémentation ciblée peut aider à reconstituer les réserves de nutriments épuisés et à apporter à votre foie un soutien supplémentaire.
Alors, la prochaine fois que vous tomberez de votre wagon, essayez-le et voyez à quelle vitesse vous pouvez recommencer à vous sentir léger et heureux!
