Votre bas du dos vous fait mal au réveil et vous empêche de bien dormir la nuit? Vous ne pouvez jamais simplement sauter du lit et vous ressentez toujours des raideurs et des douleurs matinales? Poursuivez votre lecture pour découvrir comment faire face aux douleurs au réveil et comment vous assurer une nuit de sommeil de qualité.
Il peut y avoir diverses raisons à cela, mais changer quelques habitudes de sommeil et inclure une activité physique adéquate dans votre vie quotidienne vous aidera certainement à réduire cette douleur matinale agaçante.
Améliorez votre posture de sommeil
La meilleure façon de traiter les maux au réveil est de les prévenir. Si vous souffrez de maux de dos le matin, vous devez absolument commencer à faire attention à votre posture de sommeil. La position dans laquelle vous dormez peut considérablement contribuer à la raideur de la colonne vertébrale et aux douleurs.
Jetez un œil aux conseils suivants:
- Essayez d'éviter autant que possible de dormir sur le dos. Ce type de position allongée du corps cambrera votre dos et causera de la douleur. Si vous savez que vous allez inconsciemment tourner le dos pendant le sommeil, placez un ou deux oreillers sous vos genoux et vos cuisses avant de vous coucher. Cela aidera votre colonne vertébrale à rester fléchie et l'empêchera de faire mal.
- L'une des pires positions pour dormir est sur le ventre. Il incline votre bassin vers l'avant et exerce une pression sur votre abdomen, tout en contractant vos muscles du bas du dos. Bien sûr, cela entraîne des maux de dos. Le fait de vous allonger sur le ventre vous oblige à mettre votre tête dans une position inconfortable, provoquant un stress et une tension sur votre cou et votre colonne vertébrale. Pour éviter les problèmes posturaux, placez toujours un oreiller sous votre bassin lorsque vous vous endormez.
- Être allongé sur le côté avec un oreiller entre les jambes est la meilleure position de sommeil, car cela n'exerce aucune pression sur vos articulations et vos muscles. De cette façon, vous préviendrez ou du moins réduirez considérablement les maux de dos, la raideur et les crampes du matin.
Choisissez un matelas qui offre un soutien solide
Un lit de qualité et une bonne posture de sommeil vous éviteront d'avoir à faire face à des douleurs au réveil.
Tout d'abord, évitez de dormir et de faire des siestes sur le canapé. Deuxièmement, et plus important encore, vérifiez l'état de votre matelas.
Le matelas est censé supporter le poids de votre corps et s'adapter à votre posture. Il doit être bien construit et bien formé, afin d'empêcher votre dos de se cambrer.
Demandez des conseils professionnels et choisissez un matelas ajusté ou un matelas mi-ferme, pour offrir le meilleur confort et le meilleur soutien pour votre dos.
N'oubliez pas que dormir sur un matelas extrêmement ferme n'est pas bon du tout, car cela apporte plus de douleur que de soulagement et aggrave votre état du dos. Si toutefois votre matelas est trop mou et trop vieux, essayez de mettre une planche de bois en dessous.
Consacrez plus d'attention à votre corps
Faire plus d'exercices et d'étirements améliorera votre posture, augmentera la flexibilité de vos articulations et réduira, voire éliminera complètement la douleur. Consultez toujours votre médecin avant d'entreprendre une activité physique et assurez-vous que vos maux de dos ne sont pas causés par une blessure grave ou un autre traumatisme ou une maladie grave.
