Bien qu'elle soit surtout connue pour sa vie amoureuse suralimentée et infusée de drames - avec une vidéo personnelle ou deux pour démarrer - Kim Kardashian se classerait assez haut dans la liste des «corps les plus chauds de la planète».
Sa silhouette de sablier voluptueuse, avec un butin parfaitement tonique (et, comme nous en avons la preuve dans son émission de téléréalité, tout à fait naturel) est définitivement un désir et une attention dignes.
Alors, comment Kim K. a-t-elle obtenu ce look convoité et comment le maintient-elle?
Voici quelques secrets de son programme d'entraînement et de style de vie qui, évidemment, garantissent des résultats fabuleux.
Ses secrets d'entraînement
kim kardashian en bikini violet 2Exercice 1: Coupe de bois avec fente latérale
Tenez-vous les pieds écartés à la largeur des hanches et tenez une balle lestée à côté de votre oreille droite, les coudes pliés.
Sortez vers la gauche et abaissez-vous en fente pendant que vous tendez vos bras et arquez le ballon autour de sorte qu'il se trouve à l'extérieur de votre cheville gauche.
Ramenez vos bras à la position de départ en marchant du pied droit à côté de la gauche.
Répétez cet exercice 6 à 15 fois sur le côté gauche, puis changez de côté et répétez vers la droite pour terminer l'ensemble.
Exercice 2: Wide Ball Squat
Tenez-vous les pieds écartés, les orteils légèrement sortis et tenez une balle lestée dans les deux mains devant votre poitrine.
Descendez dans un squat bas, enfoncez votre butin et touchez la balle au sol entre vos talons.
Levez-vous lorsque vous soulevez le ballon au-dessus de votre tête, en gardant les bras tendus jusqu'à ce qu'ils égalisent avec vos oreilles. Si vous faites cela correctement, lorsque vous regardez, vous ne devriez pas voir la balle, car elle devrait être légèrement derrière vous.
Gardez votre poids centré sur vos talons et serrez votre butin pendant que vous vous levez.
Répétez cet exercice 6 à 15 fois.
Exercice 3: Rotation de rebond
Tenez-vous les pieds écartés de la largeur des épaules, redressez votre torse et tenez une balle lestée à environ une largeur de la poitrine de votre poitrine, les coudes vers l'extérieur.
Appuyez contre le ballon - vous devriez sentir les muscles de votre poitrine se contracter. Continuez à serrer pendant que vous tournez d'un côté à l'autre, comme si vous essayiez de frapper quelque chose avec vos coudes. Tirez votre nombril serré à chaque fois que vous passez par le centre.
Répétez cet exercice 6 à 15 fois, car une torsion de chaque côté compte pour une répétition. Une fois terminé, répétez le tour, cette fois en étendant vos bras depuis votre poitrine pendant que vous tournez.
Exercice 4: Push-Up Ball
Mettez-vous en position de push-up sur vos mains et vos orteils (ou vos genoux, si vous préférez).
Placez une balle lestée sur le sol à quelques centimètres de votre épaule gauche et placez votre main gauche sur la balle.
Faites 6 à 10 pompes, puis basculez la balle sur le côté droit pour terminer l'ensemble.
Pour cibler vos triceps, placez la balle sous votre épaule et rentrez votre coude sur le côté pendant que vous vous abaissez dans le push-up.
Exercice 5: Conducteur de bus
Asseyez-vous les genoux pliés et fermés ensemble, les pieds à plat et tenez une balle lestée devant vous.
Penchez-vous légèrement en arrière et reposez-vous légèrement sur vos talons ou soulevez complètement vos pieds.
Faites pivoter d'un côté à l'autre, en touchant le ballon au sol à chaque fois, tout en tournant la tête pour regarder où vous touchez.
Répétez cet exercice 6 à 15 fois, car une rotation de chaque côté compte pour une répétition.
Exercice 6: Skater’s Lunge with Kickback
Tenez un haltère dans chaque main et tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches. Penchez-vous de vos hanches à environ 45 degrés et rentrez vos bras sur les côtés, les coudes pliés et les paumes face à face.
En supposant que vous êtes face à 12 sur un cadran d'horloge, reculez votre pied gauche à 7 et abaissez-vous dans une fente, avec votre genou droit aligné sur la cheville et le dos. Votre jambe arrière doit être presque droite. En même temps, redressez votre bras gauche derrière vous. Revenez à la position de départ et répétez l'exercice avec la jambe droite (en reculant de 5) et le bras.
Répétez l'exercice 6 à 15 fois.
Exercice 7: Squat, Curl, Governor Press
Tenez un haltère dans chaque main sur les côtés, paumes face au corps, et tenez-vous debout avec les pieds à la largeur des hanches. Descendez dans un squat profond, comme si vous alliez placer les poids au sol.
Levez-vous et enroulez les haltères vers vos épaules, en tournant vos paumes pour faire face au corps. Étendez vos bras en tournant vos paumes vers l'avant. Abaissez les bras jusqu'aux épaules, puis sur les côtés, et répétez cette opération 6 à 15 fois.
Les secrets de régime de Kim K. 101
Kim Kardashian dans le clubÉtant une vraie fille (et une humaine, d'ailleurs), Kim est connue pour se livrer à ses envies de délices de la restauration rapide tels que les hamburgers, les frites, toutes sortes de cookies et l'ultime go-to - la crème glacée.
Elle aime être en forme fantastique et pour y parvenir, elle sait qu'un programme d'entraînement rigoureux ne signifie pas grand-chose, sans un régime complémentaire pour démarrer.
Avec l'aide d'une nutritionniste, Kim a découvert qu'un régime macrobiotique faible en matières grasses et riche en fibres fait des merveilles pour son corps et la fait se sentir bien, de sorte que ses agrafes comprennent désormais des hamburgers végétariens, du tofu, du fromage de soja et du quinoa.
Elle n'est toujours pas étrangère à une délicieuse gâterie mauvaise pour moi mais je-oh-si-doit-avoir-bien, même si elle essaie de les garder en échec.
Le Kim K. Kicker (alias le secret le plus chaud de tous)
Kim Kardashian en maillot de bain noirUn affichage récent des courbes ultra-toniques et vives de Kim a été attribué à ce qu’elle et ses amis appellent un «régime sexuel».
Aussi heureuse et épanouie qu'elle semble avec son petit ami actuel, Kanye West, Kim semble récolter les fruits de leurs séances de passion, car les résultats sont assez étonnants et inspirants.
Il est toujours important de consulter votre médecin avant de commencer un programme d'exercice. Cela est particulièrement vrai si l'une des conditions suivantes s'applique à votre état de santé actuel:
- douleur thoracique ou douleur au cou et / ou au bras
- essoufflement
- une maladie cardiaque diagnostiquée
- problèmes articulaires et / ou osseux
- prenez actuellement des médicaments pour la pression cardiaque et / ou la pression artérielle
- n'ont pas été physiquement actifs auparavant
- vertiges
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