La méditation est une formation pour votre esprit et, comme tout entraînement physique, elle présente de nombreux avantages. Voici un guide en 6 étapes pour la méditation à la maison qui changera votre vie pour de bon.
Souhaitez-vous améliorer votre pouvoir de concentration? Gardez votre tranquillité d'esprit dans toutes les situations stressantes? Si la réponse est «Oui!», Alors vous devriez certainement pratiquer la méditation.
1. Choisissez le bon moment pour la méditation
Il est conseillé de méditer le matin, alors que votre esprit est tranquille, «vide» et lorsque vous n'avez pas sommeil. Ceci est particulièrement important pour les débutants - vous ne méditerez probablement que pendant 5 minutes au cours des premières semaines afin que vous n'ayez pas à vous lever beaucoup plus tôt. Plus tard, augmentez progressivement le temps de méditation pour atteindre les 20-30 minutes optimales (pas plus).
2. Choisissez le bon endroit
Essayez de méditer chaque jour au même moment et au même endroit. Il peut s'agir d'un coin de votre chambre ou d'une chaise sur votre véranda. Assurez-vous que l'endroit est propre, ventilé et que vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez vous asseoir, vous lever ou vous allonger tout en méditant »trouvez la position qui vous convient le mieux. Prendre une demi-lotus ou une position de lotus complète n'est pas nécessaire pour méditer avec succès, assurez-vous simplement que votre dos est droit - c'est essentiel pour une respiration correcte.
3. Détendez votre corps
Étirez vos jambes et vos bras; secouez vos mains, vos doigts et vos orteils. Concentrez-vous sur votre respiration; inspirez et expirez lentement. Il n'est pas nécessaire de changer quoi que ce soit dans votre façon habituelle de respirer, essayez simplement d'être pleinement conscient de votre respiration. Si vous ne pouvez toujours pas vous détendre complètement, n’abandonnez pas. Essayez de compter vos respirations pendant que vous inspirez et expirez de 1 à 10 et encore - cela devrait faire l'affaire.
Vous pouvez également réciter une syllabe sacrée «Om» - un symbole hindou des aspects absolus - non manifestés (spirituels) et manifestés (matériels) de Dieu.
La technique de relaxation appelée Yoga Nidra peut également vous aider à détendre votre corps et vous initier à la méditation.
4. Regardez le haut de votre nez
Pour exercer votre pouvoir de concentration, commencez par regarder en haut de votre nez. Dirigez le regard pendant au plus 2 minutes pour éviter de vous fatiguer les yeux. Vous pouvez le faire plusieurs fois par jour, mais chaque séance d'entraînement ne devrait pas durer plus de 2 minutes.
5. Pratiquez la technique de visualisation
Maintenant, passez à la visualisation avancée de l'exercice. Visualisez une image spécifique dans votre tête - quelque chose d'agréable et agréable ou neutre. En tout cas, il est strictement interdit d'imaginer quelque chose de désagréable ou d'effrayant. Si vous décidez d'imaginer par exemple une rose voici comment vous devez le faire. Observez-le attentivement; sa couleur, ses nuances, sa taille. Combien de pétales a-t-il? Imaginez-vous le sentir; le toucher. Essayez de sentir ses pétales tendres, doux et lisses.
Il s'agit d'un exercice crucial. Une fois que vous aurez appris à vous concentrer sur une image particulière dans votre tête, vous passerez facilement à la phase suivante.
6. Videz votre esprit
La dernière étape de la méditation consiste à «se concentrer sur rien». C'est la partie la plus difficile de la méditation et elle nécessite beaucoup de pratique. Maintenant que vous maîtrisez la technique de visualisation, pratiquez-la à l'envers ou, pour être précis, «concentrez-vous sur rien» - rejetez toutes les pensées qui pourraient vous venir. Pour vider votre esprit avec succès, ne «combattez» pas les pensées qui occupent votre esprit, cela aura l'effet inverse.
Imaginez que vous conduisez une voiture - vos pensées devraient être comme les choses sur le trottoir que vous regardez en conduisant - elles existent mais vous ne faites pas attention à elles.
Maintenant que vous savez comment méditer à la maison, trouvez le temps de vous entraîner. Bientôt, vous remarquerez ses avantages; vous serez plus efficace à l'école ou au travail, développerez un œil pour les détails, apprendre à rester calme dans des situations stressantes et vous vous demanderez probablement "Pourquoi n'ai-je pas commencé à méditer plus tôt?"
