Le mal de dos est une condition très inconfortable et douloureuse qui affecte de nombreuses personnes partout dans le monde. Heureusement, il existe de nombreuses façons de le battre à la maison et sans prendre de médicaments en vente libre.
Si vous êtes fatigué de lutter contre vos maux de dos et de rechercher des méthodes efficaces pour les éliminer, vous êtes au bon endroit. Voici 7 conseils pour vous débarrasser des maux de dos et restaurer une posture naturelle et saine.
1. Pratiquez une bonne posture pour prévenir les blessures ou les maux de dos
- Pratiquez une bonne posture - il est extrêmement important de garder notre colonne vertébrale en bonne santé.
Une bonne posture exerce moins de pression sur vos muscles et vos ligaments, maintient votre corps en équilibre et aide à éviter les maux de dos. - En position debout, gardez la tête droite, les épaules légèrement recourbées vers l'arrière, l'estomac tiré et la poitrine légèrement en avant. Portez la majeure partie de votre poids sur la plante des pieds plutôt que sur vos orteils ou vos talons. Laissez vos bras pendre naturellement.
- Ne portez pas trop de poids. Votre sac à dos et votre mallette ne doivent pas peser plus de 10% de votre poids, et votre sac à main ne doit pas dépasser 3 livres. Alterner toujours les épaules, quoi que vous portiez!
- Soyez prudent lorsque vous soulevez des objets, en particulier les objets lourds, et soyez prudent lorsque vous vous penchez pour ramasser des objets. Pliez les genoux, pas la taille et utilisez les muscles de vos jambes pour le faire. Mettez-vous en position accroupie et gardez le dos droit tout en ramassant n'importe quel objet. Ne pliez jamais le dos!
- Si vous devez rester debout plus longtemps, placez un pied à la fois sur des selles basses pour réduire les maux de dos et faites-le chaque fois que vous sentez qu'il y a trop de pression sur votre colonne vertébrale.
2. Asseyez-vous correctement et utilisez une bonne chaise
- Si vous êtes assis la plupart du temps, ne vous affaissez pas sur votre chaise ou à votre bureau - c'est l'une des principales causes de maux de dos!
- Maintenez toujours une position assise correcte. Une fois assis, il est recommandé de garder le dos droit et les épaules légèrement en arrière. Vos pieds doivent être à plat sur le sol et vos genoux au niveau de vos hanches ou juste en dessous. Évitez de croiser les jambes.
- Il est très important d'utiliser une chaise appropriée. Pour vous débarrasser des maux de dos, vous devriez avoir une chaise ergonomique avec un soutien adéquat du bas, du milieu et du haut du dos.
- Prendre des pauses et se lever et marcher pendant quelques minutes de temps en temps profitera également grandement à votre dos.
3. Posture de sommeil et matelas
Pendant que vous dormez, évitez de vous allonger sur le ventre et sur le dos.
Si toutefois vous dormez sur le ventre, placez un oreiller sous votre bassin et, allongé sur le dos, placez un oreiller sous vos genoux. Cela empêchera votre dos de se cambrer.
La meilleure position de sommeil est de votre côté, avec vos jambes légèrement repliées et votre colonne vertébrale dans sa position naturellement incurvée.
Pour vous débarrasser des maux de dos, choisissez un matelas ergonomique qui épouse la forme de votre corps et donne suffisamment de soutien à votre colonne vertébrale. Un matelas mi-ferme est le choix idéal.
4. Faites des exercices et des étirements pour vous débarrasser des maux de dos
Des exercices réguliers et des étirements peuvent être d'une grande aide pour éliminer ou au moins soulager les maux de dos.
- Choisissez des exercices appropriés qui renforceront vos muscles du dos, les rendant résistants à la tension et aux blessures. Les exercices abdominaux sont également très utiles, car de forts muscles de l'estomac peuvent soutenir votre dos et aider à prévenir et à surmonter les maux de dos.
- La marche, la natation et d'autres exercices à faible impact tonifieront tout votre corps, amélioreront votre flexibilité et renforceront vos muscles du dos.
- Des étirements réguliers augmenteront également votre flexibilité, détendront vos muscles et préviendront et soigneront les maux de dos. Essayez le yoga. Il améliore considérablement la flexibilité de la colonne vertébrale.
5. Vitamine D et calcium
Pour soulager les maux de dos, augmentez votre apport en vitamine D et en calcium.
Une carence en vitamine D et en calcium peut entraîner des lombalgies, ainsi que des douleurs osseuses diffuses. Vous devez donc augmenter la consommation d'aliments contenant ces éléments précieux, ou prendre des compléments alimentaires qui en contiennent. Et surtout, vous devriez bénéficier d'un ensoleillement suffisant!
La vitamine D est connue pour construire des os solides et elle est également efficace pour prévenir l'ostéoporose. Des recherches ont prouvé qu'une consommation régulière de vitamine D peut réduire les spasmes du bas du dos.
La vitamine D augmente également l'absorption du calcium, qui est la principale composante des os.
6. Compresses chaudes et froides
Les compresses chaudes et froides peuvent être très efficaces dans le traitement des maux de dos. Ils soulagent les courbatures en stimulant les nerfs de la zone douloureuse.
Vous pouvez utiliser des serviettes chaudes, des coussins chauffants ou des packs de glace. Vous devez essayer les méthodes chaudes et froides et déterminer ce qui vous convient le mieux.
7. analgésiques naturels
Les médicaments en vente libre peuvent soulager temporairement la douleur, mais ils ne doivent pas être utilisés pendant de plus longues périodes, car ils peuvent provoquer de nombreux effets secondaires et entraîner des dommages gastro-intestinaux.
Heureusement, la nature nous fournit de nombreux analgésiques naturels qui sont très efficaces pour soulager la douleur et réduire les inflammations.
La griffe du diable, l'arnica, la boswellie, le curcuma, l'écorce de crampe et l'actée à grappes noires ne sont que quelques-unes des nombreuses herbes qui peuvent être très utiles pour se débarrasser des maux de dos de manière naturelle. Ils sont disponibles sous forme de teintures, de pommades ou sous forme de capsules. Si vous souhaitez en savoir plus, lisez également les 7 meilleurs analgésiques naturels.
Si vous suivez attentivement les stratégies et les conseils mentionnés ci-dessus, vous réussirez sûrement à vous débarrasser de vos maux de dos agaçants. Si la douleur persiste, vous devez absolument consulter votre médecin.
Vous pouvez également trouver une lecture utile Comment faire face aux courbatures lorsque vous vous réveillez. Cependant, si vous avez d'autres conseils de soulagement des maux de dos à suggérer, veuillez les partager dans les commentaires ci-dessous!
