C'est un fait moins connu que les femmes plus âgées peuvent avoir le luxe de jouir de meilleurs orgasmes du point G. Cela est dû au fait que les parois de leur vagin sont plus minces en raison de la diminution des niveaux d'oestrogène, ce qui offre un meilleur accès pour appliquer une pression sur le point de gloire caché entre ces parois.
Il est également conseillé aux femmes plus âgées de faire Exercices de Kegel pour renforcer leurs muscles vaginaux après l'accouchement et pour aider au contrôle urinaire; mais saviez-vous que ce sont aussi des exercices toi pourrait faire pour avoir de meilleures relations sexuelles et atteindre de meilleurs orgasmes?
Les kegels consistent simplement à apprendre à manipuler les muscles situés à l'intérieur et autour de votre vagin, et c'est beaucoup plus facile que vous ne le pensez.
Si vous ne faites aucun exercice de Kegel, vos muscles sexuels peuvent être assez faibles, ce qui rend plus difficile l'orgasme. Ou peut-être que les orgasmes que vous ressentez pourraient être beaucoup plus intenses… ooh, ton visage s'est-il éclairé avec intérêt?
En fait, si vous commencez à exercer vos muscles sexuels maintenant, vous pourriez être sur le point d'avoir des orgasmes éjaculatoires très puissants, voire même féminins; oh et votre partenaire ne vous quittera jamais parce que vous serez le meilleur sexe qu'il ait jamais eu!
À propos de vos muscles du plancher pelvien
Votre muscle PC, ou Pubococcygeus - pas étonnant que nous n'ayons aucune idée de ce que c'est avec un nom comme ça - vos muscles vaginaux et anaux sont tous connectés et peuvent être exercés et utilisés pour augmenter le vôtre et la capacité orgasmique de votre partenaire.
Ces muscles jouent tous un rôle très important dans votre réponse orgasmique car ils sont situés dans et autour de votre ouverture vaginale, et ils se contractent rythmiquement lorsque vous ressentez un orgasme.
Lorsque vous exercez régulièrement ces muscles, vous pouvez mieux contrôler ce qu'ils font, ce qui augmentera votre confiance dans la chambre pendant les rapports sexuels. Votre zone vaginale dans son ensemble deviendra délicieusement sensible en bonus délicieux, car votre vagin se resserrera - une excellente nouvelle pour les gars!
La raison pour laquelle votre vagin deviendra plus sensible est que faire vos exercices de kegel augmente le flux sanguin et les veines dans la région pelvienne, de sorte que vous devenez hyper-conscient des sensations qui s'accumulent jusqu'à un orgasme dans et autour de votre vagin et de votre clitoris.
De plus, parce que vos muscles vaginaux seront plus forts, ils se contracteront beaucoup plus puissamment, ce qui signifie des orgasmes plus forts et plus longs - Yay!
On dit que de nombreuses femmes plus jeunes éprouvent des orgasmes clitoridiens, mais si vous commencez à renforcer votre muscle PC, vous êtes plus susceptible de ressentir des orgasmes vaginaux, qui sont plus profonds et peuvent durer beaucoup plus longtemps.
Si vous avez de la chance, vos Kegels pourraient même conduire à des orgasmes multiples et à G Spot. Les kegels sont également un excellent moyen de tourner physiquement toi même , parce que lorsque vous serrez vos muscles pelviens, vous forcez le sang vers vos tissus génitaux, ce qui rend la zone super sensible et peut vous donner un peu de tête.
Le saviez-vous qu'il y a des déesses sexuelles dans le monde qui peuvent se masturber sans mains? Sérieusement, il y a des femmes qui peuvent se rendre à l'orgasme exclusivement avec des contractions volontaires du plancher pelvien.
Mesdames, faisons de ceci notre objectif ultime! Je veux pouvoir m'asseoir dans un bus, regarder le monde passer et vivre de multiples orgasmes sans même me toucher.
Comment faire vos exercices de Kegel
La chose importante à retenir au début est que tout l'intérêt de faire vos Kegels est de s'approprier vos organes génitaux internes et externes. Les kegels ne sont pas une corvée.
Considérez-les davantage comme un culte de soi et une appréciation de tout ce que signifie être une femme. De plus, cela peut être plutôt agréable, et il existe de nombreuses autres façons de le faire, et même des jouets que vous pouvez utiliser - jamais vu ces étranges jouets sexuels en forme d'oeuf? Regardez-y!
Tout d'abord, découvrons que PC Muscle! Fondamentalement, c'est un muscle ressemblant à un hamac qui s'étend de votre os pubien à votre os de la queue. Il forme le plancher de votre cavité pelvienne. La prochaine fois que vous irez chez les femmes, arrêtez simplement, puis redémarrez le flux de votre urine. Le muscle à l'intérieur que vous utilisez pour ce faire est votre muscle PC.
POINTE: Ce n'est pas une bonne pratique d'interférer trop avec l'écoulement de votre urine sur une base régulière, car cela peut avoir l'effet contraire. Cela ne fait pas de mal d'utiliser cette méthode pour savoir exactement où se trouve votre muscle PC.
The Short Kegel
Une fois que vous avez localisé le muscle, vous voudrez commencer par faire de courts kegels pour développer le muscle:
- 1. Contractez le muscle 20 fois - une pression par seconde.
- 2. Expirez doucement en resserrant uniquement les muscles autour de vos parties génitales, y compris l'anus, mais pas les muscles des fesses.
- 3. Ne vous découragez pas lorsque vous relâchez, lâchez simplement. C'est assez important.
Faites-en 2 séries deux fois par jour et augmentez progressivement jusqu'à 2 séries de 75 par jour. Cela peut sembler beaucoup, mais lorsque vous considérez que vous ne faites qu'une compression par seconde, cela représente environ 75 secondes, ce qui représente un peu plus d'une minute de votre temps, deux fois par jour.
The Long Kegel
Une fois que vous avez atteint le Short Kegel Milestone de deux séries de 75 shorts par jour, vous pouvez commencer à ajouter le Long Kegel.
- 1. Maintenez simplement la contraction musculaire pendant un nombre de 3 et détendez-vous entre les contractions.
- 2. Travaillez jusqu'à 10 secondes, puis détendez-vous pendant 10 secondes.
- 3. Commencez avec 2 séries de 20 de chaque et augmentez jusqu'à 75.
Vous devriez viser à faire jusqu'à 300 répétitions par jour en utilisant une combinaison de séquences courtes et longues.
Le Push-out
Vous êtes maintenant prêt à essayer quelque chose de nouveau…
- 1. Après avoir relâché la contraction, poussez doucement vers l'extérieur, comme si vous alliez à la selle avec votre muscle PC - mais ne poussez pas avec vos muscles intestinaux réels.
- 2. Répétez doucement, sans palier.
Une fois que vous aurez maîtrisé toutes ces techniques, vous pourrez créer des séquences de Kegel qui combinent les trois.
Votre muscle PC sera bien développé après environ un mois de répétitions quotidiennes de 300. Pour maintenir, tout ce que vous devez faire est de 150 séries plusieurs fois par semaine.
Quelques erreurs courantes de Kegel à éviter
Beaucoup de femmes se plaignent d'avoir essayé Kegels et de n'avoir remarqué aucune différence. Pour que Kegels ait un impact positif notable sur votre vie sexuelle, vous devez établir un horaire régulier, comme pour toute sorte d'exercice. Faire quelques craquements de temps en temps quand vous vous en souvenez ne va pas vous donner un estomac tonique? Eh bien, faire quelques Kegels quand vous avez l'impression que cela ne vous donnera pas non plus d'orgasmes époustouflants! Vous devez en faire une habitude régulière.
Il existe des moyens d'intégrer Kegels dans votre vie de façon tout à fait naturelle. Par exemple, si vous profitez d'une pause en milieu de matinée par vous-même dans un café ou assis sur un banc de parc, utilisez ce temps de manière productive pour faire vos Kegels du matin, tous les jours. Les exercices de Kegel sont invisibles pour les autres, donc personne ne saura que vous les faites. Vous pouvez même les faire à votre bureau, mais il est préférable de réserver dix minutes où vous pouvez vous concentrer et vous savez que vous ne serez pas distrait. Peut-être pouvez-vous profiter de vos déplacements domicile-travail?
POINTE: Je trouve utile de régler une alarme sur mon téléphone pour me rappeler deux fois par jour de faire mes Kegels. Cela aide vraiment.
N'abandonnez pas trop tôt non plus. Cela prendra 3-5 semaines d'exercice régulier de Kegels avant de remarquer une différence perceptible; et cela dépend de l'état actuel de vos muscles PC.
LE SAVIEZ-VOUS que vous pouvez également endommager vos muscles du plancher pelvien en vous efforçant sur les toilettes, en soulevant des charges lourdes, en faisant de l'embonpoint et en ayant une toux chronique?
Encore plus alarmant, les femmes qui pratiquent des sports ou des exercices qui augmentent la pression abdominale sont à risque en exerçant une pression excessive sur le muscle du plancher pelvien. Mais la bonne nouvelle est qu'une fois que votre muscle du plancher pelvien se renforce, le risque de dommages est beaucoup plus faible.
