Comment perdre rapidement de la graisse dans les jambes a toujours été la question la plus fréquente chez les femmes. Malheureusement, nous n'avons pas tous des «jambes de modèle» et parfois cela peut être un vrai problème de les amincir et de les rendre plus beaux. Les femmes ont naturellement tendance à déposer de la graisse autour des cuisses et des fessiers, soit en raison de leur conformation physique, soit en raison d'un mode de vie sédentaire et de mauvaises habitudes alimentaires.
Rendre vos jambes plus minces et plus attrayantes n'est pas une tâche impossible, mais cela nécessite une alimentation appropriée, une activité physique adéquate et beaucoup de massage! Ces conditions préalables sont fondamentales pour obtenir de bons résultats et de belles jambes.
Voici ce que vous devez faire pour perdre rapidement de la graisse dans les jambes et porter à nouveau ce jean skinny!
Changez votre alimentation et rendez vos jambes plus belles
La première étape pour perdre rapidement de la graisse dans les jambes consiste certainement à modifier votre alimentation. Jetons un œil à certains aliments que vous devez éviter et à ceux que vous devez absolument privilégier.
L'eau est la condition préalable la plus importante pour les jambes maigres
Avant de nous pencher sur les avantages et les inconvénients de manger certains aliments, vous devez savoir que les dépôts de graisse sur vos jambes sont souvent causés par la rétention d'eau. Les cellules adipeuses emprisonnent l'excès d'eau, qui se stocke ensuite dans vos jambes, provoquant un gonflement et une peau d'apparence spongieuse. Pour lutter contre ce phénomène et expulser l'excès de liquide de votre corps, vous devez boire au moins 1,5 litre d'eau par jour et réduire considérablement le sel!
Lorsque vous ne buvez pas assez d’eau, votre corps se déshydrate et a tendance à retenir l’eau pour conserver ses réserves. Boire des quantités suffisantes d'eau à la place permettra à votre corps de cesser de conserver et l'aidera à libérer l'excès de liquide.
Limitez la consommation d'aliments riches en matières grasses et donnez la priorité aux fruits et légumes
La meilleure façon de perdre du gras est de réduire la quantité d'aliments riches en gras et d'éviter la consommation de produits de viande transformés, de plats frits et de beurre. Au lieu de cela, les quantités de légumes et de fruits doivent être augmentées - elles sont riches en vitamines et minéraux et pauvres en calories!
Réduisez les quantités de féculents et augmentez les protéines
Les féculents (pâtes, levure, pain, pommes de terre) sont riches en glucides, et vous devez donc éviter de les manger le soir et réduire leurs quantités pendant la journée.
Les aliments riches en protéines, comme les œufs, la volaille et le poisson, vous aideront à développer la masse musculaire maigre et à éliminer les graisses.
Débarrassez-vous de la cellulite avec des douches froides et des massages
Pour se débarrasser de la cellulite et réactiver la circulation des jambes, les jets d'eau froide sont les meilleurs pour commencer. À chaque fois que vous terminez votre bain, vous devez alterner entre de courtes périodes d'eau froide et d'eau chaude pendant 3 minutes, ainsi que vous doucher les jambes 3 fois ou plus par jour en appliquant des jets d'eau froide sur eux, vers le haut, des pieds à les hanches.
Si vous ne pouvez pas vous offrir une série de massages par drainage lymphatique, faites-les vous-même! Préparez une crème anti-cellulite et massez-la deux fois par jour sur vos jambes avec de petits mouvements circulaires ascendants pour stimuler la circulation.
Mélanger les huiles décrites ci-dessous (10 gouttes chacune) avec 100 ml de crème de base. Ajouter 10 g d'extrait de lierre, bien mélanger et conserver dans un endroit frais et sombre.
Huiles et extraits anti-cellulite
- L'extrait glycolique de lierre a des propriétés anti-inflammatoires et astringentes, excellent pour combattre la cellulite et la peau d'orange.
- L'huile essentielle de genièvre est un diurétique. Il facilite le drainage et aide à éliminer la cellulite.
- L'huile essentielle de citron stimule la circulation, nettoie le système lymphatique et améliore le drainage lymphatique.
- L'huile essentielle de cyprès aide à réduire la rétention d'eau et améliore la circulation.
- L'huile essentielle de romarin facilite le drainage et stimule la microcirculation.
- L'huile essentielle de cèdre possède de fortes propriétés lipolytiques (combustion des graisses) et lymphatiques (stimule le drainage des nodules lymphatiques).
Tonifiez avec le jogging et construisez des muscles maigres avec de l'exercice
La règle fondamentale pour perdre rapidement de la graisse dans les jambes est d'éviter absolument l'inactivité. Même un régime hypocalorique n'aura jamais les effets souhaités sur vos jambes si vous ne les tonifiez pas avec l'exercice.
Le moins que vous puissiez faire est de marcher à un rythme rapide tous les jours, pendant 30 minutes, et de faire du vélo régulièrement. Mais la marche n'est qu'un exercice de base qui devrait être combiné avec d'autres entraînements plus cardio et de renforcement musculaire. Afin de perdre rapidement de la graisse dans les jambes, il est préférable de faire de l'exercice 45 minutes au minimum tous les jours.
Le jogging est l'un des meilleurs moyens d'obtenir des jambes fabuleuses et toniques. Cela accélérera votre rythme cardiaque, vous fera brûler des calories et renforcera tous les muscles de vos jambes. Essayez de courir pendant au moins 30 minutes chaque jour, ou alternez-le avec des activités aérobies, telles que des vélos d'exercice, des tapis roulants et des steppers.
N'excluez jamais les exercices réguliers des jambes de vos activités physiques. Faire des exercices au sol pour les fesses, les fessiers et vos cuisses externes et internes les rendra beaucoup mieux. Les exercices debout, tels que les squats, les fentes, les soulèvements de mollets et les élévations de jambes latérales, renforceront encore plus vos muscles.
N'oubliez jamais de vous étirer après vos entraînements! L'étirement allongera et détendra vos muscles.
