Le stress est l'ennemi numéro un d'une femme moderne, avec environ 83% d'entre elles se sentant stressées quotidiennement, ce qui représente encore plus de 78% des hommes avec ce problème. Cette maladie épidémique provoque de nombreuses maladies dont le traitement consomme 80% du budget fédéral des soins de santé aux États-Unis.
Il est si difficile d'équilibrer le travail ou les études avec un travail supplémentaire dans l'économie actuelle, ce qui nous rend multitâches, avec du temps pour la famille ou les rencontres, le shopping, les tâches ménagères et le maintien en forme. Votre liste de choses à faire s'allonge encore et encore si vous avez des enfants avec des courses quotidiennes et des passe-temps par la suite, des parents vieillissants qui ont besoin de votre surveillance, sans parler d'un nouveau-né qui est votre source de joie, mais qui vous laisse privé de sommeil avec peu de gratuité temps pour d'autres choses.
Les étudiantes n'ont peut-être pas d'enfants, mais elles ont tendance à étudier plus que les garçons simplement parce qu'elles se sentent obligées de se sentir bien dans leur peau. Les filles sont souvent perfectionnistes, ce qui laisse 86% des étudiantes épuisées, alors que seulement 72% de leurs collègues masculins le pensent.
Étant donné que le stress est notre réalité et que nous ne pouvons pas l'éliminer car il est omniprésent, la meilleure façon de le combattre est d'apprendre autant de techniques de soulagement du stress que possible, puis de s'en tenir à celles qui fonctionnent le mieux pour chacun de nous. Les suivants m'ont sauvé trop de fois, donc je suis ravi de les partager.
1. Rituel du matin relaxant
Commencez par régler votre réveil à peine 20 minutes plus tôt que d'habitude. Votre journée entière sera moins stressante si vous créez du temps supplémentaire pour des étirements énergisants doux, que ce soit le yoga ou le pilates. Alternativement, vous pouvez méditer en répétant un mantra positif, comme: «Tout ira bien aujourd'hui. La vie est belle! »Vous n'avez pas besoin de le faire à voix haute, les pensées suffisent. Créez votre propre affirmation positive et mettez-vous de bonne humeur avant même que votre famille ne se réveille.
Ce sera un monde à part votre matinée habituelle, à vous concentrer sur le service du petit-déjeuner, à vous habiller pour le travail et le reste de la routine trépidante, y compris déposer les enfants à l'école et rester coincé dans un embouteillage.
Une autre chose importante qui vous détendra est un bon petit déjeuner sain à table sans aucune hâte. Ceci est essentiel pour une bonne digestion et pour garder le stress à distance. Se lever plus tôt pour un repas que vous et votre famille méritez n'est pas un sacrifice, mais un régal.
2. Aromathérapie
Il n'y a rien de plus gratifiant, de chouchouter et de se détendre instantanément comme une douche torride avec des produits contenant des huiles essentielles pures. Si vous n'aimez pas l'idée d'utiliser des marques bio chères, rendez-vous encore plus naturel en ajoutant quelques gouttes de votre huile essentielle préférée dans un gel douche doux sans parfum. Visitez un magasin d'aliments naturels ou une boutique en ligne pour obtenir les parfums les plus relaxants: lavande, bois de santal, sauge et camomille. Inspirez les vapeurs de guérison tout en vous concentrant sur rien d'autre que votre propre bien-être. Continuez avec une tasse de thé à base des mêmes herbes apaisantes - soit de la sauge ou de la camomille.
Pour un soulagement instantané du stress tout au long de votre journée bien remplie, gardez une petite bouteille d'essence qui vous convient le mieux et inspirez directement quelques fois. Vous pouvez également faire un spray aromatique en mélangeant plusieurs gouttes d'huile essentielle avec de l'eau distillée dans un flacon brumisateur. Vous pouvez le transporter dans votre sac à main et en garder un autre dans le tiroir de votre bureau.
Si vous passez une semaine particulièrement stressante, réservez un massage d'aromathérapie avec une masseuse professionnelle et laissez la sensation de salon renaître.
3. Obtenez un animal de compagnie
Si vous n'en avez pas déjà un, adoptez ou achetez un animal de compagnie dont vous pouvez réellement vous occuper. Tant pis si ce n'est qu'un poisson d'or. Il est tellement méditatif d'en nourrir un et de le regarder patauger. Si vous avez un espace de vie adéquat, suffisamment de temps et pas d'allergies, il est préférable d'avoir un chat ou un chien, car ils sont plus sensibles aux câlins que les autres animaux. Cette activité amoureuse vous libère, vous et votre animal de compagnie, du stress, grâce à la sérotonine et à d'autres hormones heureuses libérées en caressant votre ami à fourrure. Si vous êtes une maman occupée, soyez assuré que vos enfants adoreront assumer la responsabilité du toilettage et du nettoyage de leur mignon copain.
Promener votre animal de compagnie est un autre excellent moyen de lutter contre le stress, car cela signifie faire de l'exercice en plein air et un peu d'air frais pendant que vous appréciez la compagnie aimante.
4. Frappez un club de comédie
Le rire libère également de la sérotonine qui dissipe le stress et vous remplit de joie. Rassemblez les filles ou les collègues pour des soirées régulières dans un club de comédie, s'il y en a un dans votre ville. Une excellente alternative consiste à organiser une soirée comique devant la télévision ou un moniteur. Vos amis ou votre partenaire peuvent être un meilleur choix s'ils apprécient une bonne plaisanterie autour d'un verre. Une seule unité de boisson avec beaucoup d'eau est suffisante pour vous aider à vous détendre et à profiter de moments de plaisir de qualité avec le gang.
Si vous avez de jeunes enfants, perdez-vous dans un jeu sans soucis tout en organisant un spectacle de marionnettes à domicile. Jouer une princesse gâtée, une sorcière drôle ou un autre personnage scandaleux vous fera oublier le stress en une minute. Le rire et les yeux heureux de vos enfants seront la cerise sur le gâteau.
Ce sont les techniques de soulagement du stress qui fonctionnent instantanément tout en favorisant un style de vie bien équilibré. N'hésitez pas à fournir vos propres favoris dans la section des commentaires.
