Lorsque nous voulons atteindre un objectif, nous changeons nos comportements, non? Mais, à quelle fréquence ces changements persistent-ils? Malheureusement, pas assez souvent.
Vous le voyez tout le temps avec des objectifs tels que perdre du poids ou se mettre en forme. Bien sûr, il est assez facile de manger sainement et de faire de l’exercice lorsque notre motivation est ultra-élevée, mais finalement notre carburant intérieur est faible et nous revenons simplement à nos anciens comportements - et à notre ancien poids. Comment sortir de ce cycle et faire des changements permanents?
Il est probable que vous ayez déjà appris toutes les choses ne fais pas travailler, alors voici quelques choses qui font (et finalement vous amènent où vous voulez être et, peut-être plus important encore, vous y maintiennent):
Va lentement
La sourceIl est facile de laisser votre excitation prendre le dessus lorsque vous poursuivez vos objectifs. Vous décidez de refondre complètement votre vie et de tout changer d'un coup. Mais cela ne fonctionne pas exactement, n'est-ce pas?
Lorsque vous effectuez de nombreux changements en même temps, vous augmentez la probabilité que vous vous sentiez dépassé. Vous choquez votre esprit et votre corps en le plaçant dans un monde complètement inconnu et en lui donnant envie de revenir au confort de ce qu'il reconnaît. C’est pourquoi il est si facile de retomber dans de vieux schémas. Il y a un sentiment de familiarité, même si c'est une familiarité qui n'est pas la meilleure pour vous.
Par conséquent, si vous souhaitez que vos modifications restent fidèles afin que vos résultats soient permanents, vous feriez mieux de les prendre lentement. De cette façon, vous pouvez donner à votre corps le temps de s'acclimater aux nouveaux comportements et à la nouvelle vie sans se sentir si choqué et hors de propos.
Considérez-le comme un processus similaire à celui lorsque vous entrez dans une étendue d'eau froide. Vous pénétrez lentement pour vous habituer à la température, car elle est beaucoup plus agréable que de sauter la tête la première et de faire face à la soudaine explosion d’eau froide qui vous rattrape.
Remplacez vos comportements plutôt que de les éliminer
Disons que vous voulez perdre du poids et décidez de ne plus manger de chocolat. Ce qui se produit? Vous avez envie de chocolat non-stop, non? C'est tout ce à quoi vous pensez, rêvez et désirez. Cela rend difficile de ne pas en manger à ce moment-là, donc vous vous retrouvez à le cingler et à ne ressentir que de la culpabilité et de la honte.
La bonne nouvelle est que cela est facile à corriger. Ce que vous devez faire, c'est vous concentrer davantage sur le remplacement de vos comportements qui ne vous rapprochent pas de votre objectif au lieu d'essayer de les éliminer. Essentiellement, vous devez toujours satisfaire vos besoins, mais d'une manière qui ne vous empêche pas de réaliser tout ce que vous vous apprêtez à faire.
Dans ce cas, le chocolat vous apaise peut-être lorsque vous avez eu une journée stressante. Par conséquent, vous allez vouloir trouver quelque chose d'autre qui satisfasse votre besoin (d'être apaisé) mais vous conduira plus près de votre objectif (perte de poids) que plus loin de lui.
Vous décidez peut-être d'aller vous promener ou d'appeler un ami. Ou, peut-être que vous prenez un long bain chaud ou que vous vous blottissez avec un bon livre. Tant que vous satisferez le besoin, vous réduirez l'envie.
Faites un pas à la fois
Comme le dit le vieil adage, la marche d'un million de kilomètres ne peut se faire qu'une étape à la fois. Il en va de même pour tout processus de changement. Si vous voulez adopter un nouveau comportement ou une nouvelle action, vous aurez plus de succès si vous ne faites qu'une chose à la fois.
Gardez cette pensée à l'esprit lorsque vous planifiez votre itinéraire vers votre objectif. Planifiez les modifications pour qu'elles se produisent une par une et familiarisez-vous avec elles avant de passer à l'étape suivante. Cela vous permet de vous concentrer sur ce que vous faites et de mettre votre esprit à l'aise avec la nouvelle action avant d'avoir à faire un autre changement qui change la vie.
Dans l'exemple de la perte de poids, cette semaine, votre objectif serait peut-être de vous concentrer uniquement sur la consommation de plus de légumes. Ensuite, une fois que vous vous sentez à l'aise à cette étape, vous pouvez vous concentrer sur la consommation quotidienne d'eau et ainsi de suite.
Faites attention à votre auto-discours
La sourceLorsque vous vous dites constamment que vous n’allez pas réussir, est-ce vraiment surprenant que vous ne réussissiez pas? Ce ne devrait pas être parce que vous avez déjà accepté que vous ne le ferez pas. C'est pourquoi vous devez être parfaitement conscient de la façon dont vous vous parlez lors de la mise en œuvre d'un changement permanent.
Si vous remarquez que vous êtes négatif à propos du processus ou de votre capacité à le réaliser, il est temps de remplacer ce langage par quelque chose de plus positif et encourageant. Admettez-vous que vous pourriez avoir du mal, mais ne vous battez pas pour les moments où vous reculez; ce qui nous amène au point suivant…
Préparez-vous à reculer
Ceci est particulièrement important si vous êtes un penseur tout ou rien. Je faisais partie de cette catégorie et je me débrouillais très bien tant que j'étais «parfait», mais un seul glissement m'a renvoyé en cascade jusqu'au bas de la colline, annulant tout le travail que j'avais fait jusqu'à ce moment-là.
Vous devez vous attendre à des moments où vous chancelerez. Après tout, vous ne pouvez pas changer une habitude que vous avez prise pendant des années et des années sans faire un pas en arrière de temps en temps. La clé est de ne pas laisser un écart se transformer en rechute.
Regardez-le de cette façon, si vous tombiez dans un escalier et atterrissiez à mi-chemin, vous lèveriez-vous et vous jetteriez-vous les autres? Bien sûr que non.Alors, pourquoi feriez-vous de même lorsque vous essayez d'atteindre votre objectif et de trébucher un peu en arrière?
Ne laissez pas l'échec être une option
La sourceSi vous travaillez vers un objectif et permettez à l'échec d'être une option, vous garantissez presque que vous ne réussirez pas. C’est parce que vous vous êtes donné une chance avant même de commencer.
Lorsque vous souhaitez réussir à apporter des modifications permanentes, vous ne devez accepter aucune autre alternative. Ne vous arrêtez pas avant d'arriver à destination et, si vous faites un détour, trouvez un autre itinéraire. Évitez de manquer les nids-de-poule et continuez d'avancer, car la seule façon d'échouer est de cesser d'essayer.
Les changements permanents demandent du temps, de l'énergie et des efforts et garder. Suivez ces directives simples et vous serez là assez tôt.
