Vous aimez courir, mais vous détestez vous rendre au gymnase? Le temps dehors est horrible? Vous pouvez le faire à la maison, sans que personne ne vous regarde, si vous achetez un tapis roulant!
Le tapis roulant est un incontournable de la forme cardiovasculaire depuis plusieurs décennies. Depuis son introduction comme un moyen de se mettre en forme dans les années 60, le tapis de course a été une constante tandis que d'autres innovations de fitness sont apparues et disparues. L'une des meilleures choses à propos du tapis roulant est son adaptabilité.
Dans les années 90, lorsque perdre de la graisse était une activité cardio lente et régulière, des millions de tapis roulants étaient installés quotidiennement à un rythme tranquille pour permettre aux gens de lire un livre, d'avoir une conversation ou de regarder un écran pendant qu'ils s'entraînaient.
De nos jours, les entraînements par intervalles sur tapis roulant pour perdre du poids mettent l'accent sur le cardio de haute intensité et de courte durée. Même si ce type d'entraînement est un monde loin de ce qui a précédé, le tapis roulant reste le véhicule parfait pour l'accueillir. Et avec un peu d'innovation, vous pouvez même utiliser votre tapis roulant pour obtenir un excellent entraînement du haut du corps.
Pourquoi devriez-vous acheter un tapis roulant
La sourceLes tapis roulants sont peut-être la pièce d'équipement d'exercice la plus populaire de la planète, mais ils représentent toujours un investissement coûteux. Alors, pourquoi paieriez-vous pour un, lorsque vous utilisez un tapis roulant au gymnase local? Il y a plusieurs raisons impérieuses pour lesquelles investir dans votre propre tapis roulant est une décision intelligente. . .
- Commodité - avoir votre tapis roulant pour une séance d'entraînement pour perdre du poids disponible immédiatement va vous motiver à le faire. Bien sûr, courir sur le tapis roulant est une activité à l'épreuve des intempéries. Mais, si vous devez vous aventurer sous la pluie battante pour vous rendre au gymnase afin de monter sur ce joli tapis roulant sec, vous penserez probablement à quelque chose de mieux (et de plus sec) à faire.
- Liberté - avez-vous déjà été dans une salle de sport où vous devez réserver pour utiliser le tapis roulant - et vous ne disposez que de 15 minutes dessus! Parlez de frustrant. Votre corps mérite mieux que ça!
- Oubliez l'ennui - au gymnase, vous vous retrouverez probablement à regarder un mur de briques pendant que vous êtes sur le tapis roulant. Mais à la maison, vous pouvez l'installer devant votre écran de télévision de 60 pouces, ce qui vous permet de transpirer jusqu'à Judge Judy à votre guise.
3 avantages clés du tapis roulant
- Surface contrôlée - Un avantage majeur de courir sur un tapis roulant est que la surface de course est contrôlée. Il est constant et offre une surface de roulement douce et rembourrée, contrairement à l'environnement extérieur, qui peut être ondulé, dur et robuste.
- Cardio Fitness - Courir sur un tapis roulant est un excellent moyen d'améliorer la force cardiovasculaire et la santé globale. Le tapis roulant est un excellent outil pour développer l'endurance. C'est également la base idéale pour effectuer toute une gamme de variations de sprint et d'entraînement par intervalles.
- Perte de graisse - Courir sur un tapis roulant brûle une tonne de calories, jusqu'à environ 100 calories par kilomètre. Utilisez les conseils de haute intensité présentés ici et vous pouvez doubler cette quantité - tout en prévoyant un effet de post-combustion pour vous débarrasser d'encore plus de calories. Un entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids est un moyen intelligent d'aller quand vous avez besoin pour maximiser votre efficacité en temps.
Que rechercher lors de l'achat d'un tapis roulant
Trouver le bon tapis roulant peut être intimidant et déroutant. Voici six conseils rapides pour vous aider à bien faire les choses:
- Le moteur - vous avez besoin d'un moteur qui peut vous aider à traverser ces entraînements intenses de perte de poids. Vous voudrez au moins un moteur de 3 HP.
- La ceinture - la ceinture doit mesurer au moins 55 pouces de long.
- Amorti - la ceinture doit offrir un amorti suffisant pour protéger vos articulations, vos hanches, vos genoux et votre dos. La plupart des grandes marques proposent un système d'amorti efficace - cliquez ici pour de bons exemples.
- Pliable - un tapis roulant pliant est un excellent gain de place, mais les tapis roulants non pliants sont plus stables.
- Inclinaison - les meilleurs tapis roulants permettent une inclinaison de 10 à 15%. Recherchez une inclinaison électrique à une touche.
- Console - vous voulez une console rétro-éclairée avec un grand écran facile à lire. Au minimum, cela devrait donner un retour sur votre temps, vos calories brûlées et votre vitesse.
Conseils de sécurité sur tapis roulant
- Lorsque vous courez sur un tapis roulant, faites toujours attention à l'endroit où vous vous trouvez sur la ceinture.
- Ne laissez pas votre esprit vagabonder ou vous pourriez facilement perdre votre équilibre.
- À cheval sur la courroie du tapis roulant avant de monter dans la courroie.
- Essayez de ne pas utiliser les mains courantes - vous vous déplacerez plus naturellement sans elles.
- Regardez droit devant lorsque vous courez.
Le tapis roulant pour les coureurs
Courir sur un tapis roulant est un élément important d'un programme de course bien équilibré. Un avantage majeur de la course sur tapis roulant est qu'elle réduit le risque de se blesser. Presque tous les coureurs finissent par se blesser à un moment donné en raison de blessures excessives.
En exécutant sur un tapis roulant, cependant, vous réduisez ce risque parce que la plupart des tapis roulants modernes ont des ponts rembourrés. C'est pourquoi le coureur intelligent devrait mettre jusqu'à 50% de son volume de course sur le tapis roulant. Donc, si vous courez 40 miles par semaine. Vous devriez faire 20 miles par semaine sur le tapis roulant.
Courir sur le tapis roulant vous permet également de contrôler votre rythme et votre intensité. Sur la route, vous n’avez souvent pas le même niveau de contrôle. Lorsque vous courez sur le tapis roulant, les coureurs doivent régler l'inclinaison sur une pente de 2 à 3% afin de simuler la résistance que vous obtiendriez lorsque vous courez sur la route.
Entraînements par intervalles sur tapis roulant pour perdre du poids
Cycle minute HIIT
L'entraînement par intervalles à haute intensité (HIIT) est le mécanisme de combustion des graisses le plus efficace que nous connaissons. Cela implique d'augmenter votre fréquence cardiaque entre 160 et 170 battements par minute. L'entraînement sur tapis roulant HIIT est un excellent moyen de perdre du poids rapidement.
Cet entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids permettra à votre métabolisme de traverser le toit. Pour commencer l'entraînement sur tapis roulant HIIT, échauffez-vous avec cinq minutes de marche lente. Ensuite, enfourchez l'extérieur du tapis roulant pendant que vous augmentez la vitesse à quelque chose qui va vraiment vous tester sur un sprint d'une minute.
N'oubliez pas que vous souhaitez augmenter cette fréquence cardiaque. L'entraînement implique simplement un sprint d'une minute, suivi d'un repos d'une minute. Vous continuerez jusqu'à ce que 30 minutes se soient écoulées et que vous ayez terminé un sprint intense de 15 minutes.
Programme de vitesse / intervalle pour la perte de poids
Un excellent entraînement sur tapis roulant pour perdre du poids utilise le programme de vitesse / intervalle intégré à la plupart des tapis de course modernes. Montez lentement sur le tapis roulant, en vous assurant qu'il est éteint. Commencez à une vitesse agréable et facile. Appuyez sur démarrage rapide et marchez à une vitesse rapide pendant 2 minutes. Passez ensuite à un jogging que vous pouvez maintenir pendant une longue période de temps.
Allez maintenant dans le menu de votre tapis roulant et appuyez sur le bouton vitesse / intervalle. Vous devrez saisir des données ici, telles que vos vitesses de jogging et de sprint. Votre vitesse de jogging devrait être quelque chose que vous pouvez maintenir pendant longtemps. Votre vitesse de sprint devrait être la plus rapide possible tout en restant en sécurité.
Commencez par des intervalles de sprint plus courts que vos intervalles de repos. Commencez par un jogging de 3 minutes pour un sprint d'une minute. Augmentez lentement cela jusqu'à ce que vos intervalles de sprint et de jogging soient de la même durée.
Entraînement sur tapis roulant Tabata
La formation Tabata est un entraînement sur tapis roulant idéal pour perdre du poids. Cela implique des cycles de répétition de 20 secondes sur et 10 secondes sur le travail de sprint. Assurez-vous de vous pousser à une intensité maximale absolue lors de la session de sprint et essayez de maintenir votre niveau de travail à chaque cycle suivant. Optez pour 8 cycles de Tabata pour un entraînement sur tapis roulant extrêmement efficace pour perdre du poids.
Déchiqueteur de graisse incliné 10 minutes
Échauffez-vous en marchant lentement pendant 5 minutes sans pente. Réglez le tapis roulant à une vitesse et une inclinaison qui vous feront travailler dur pendant les 10 minutes entières. Si vous êtes modérément en forme, optez pour une inclinaison de 15 degrés et une vitesse de 10 miles par heure. À cheval sur le tapis roulant, puis placez les deux pieds sur le tapis pour commencer l'exercice.
La vitesse devrait vous obliger à faire une marche rapide. Faites exactement 10 secondes de marche rapide puis sautez vos pieds sur le côté pour une récupération de 10 secondes. Continuez cette séquence de 10 secondes de marche / 10 secondes d'arrêt pour un total de 10 minutes.
Hill Blaster
Vous allez régler le tapis roulant sur une pente et une vitesse de 12,0 miles par heure. À cheval sur le tapis roulant, sautez dessus et commencez à sprinter pendant 30 secondes. Assurez-vous que vous conduisez vos genoux, gardez votre torse et utilisez vos bras pour conduire le mouvement. Courez sur la plante de vos pieds pour garder la puissance venant de vos cuisses.
Vous devez également vous assurer que votre foulée est un peu plus courte que si vous sprintiez sur la piste. Cela gardera votre bas du dos en sécurité. Après 30 secondes, sautez vos pieds sur les côtés. Vous avez alors une récupération de 20 secondes avant de commencer votre prochain sprint.
Effectuez 3 à 5 cycles du sprint Hill Blaster pour une combustion des calories améliorée et un excellent entraînement des cuisses.
Mouvements de tapis roulant innovants
Le tapis roulant est une machine polyvalente qui vous permet de faire bien plus que simplement courir. Voici quelques façons dont vous pouvez utiliser le tapis roulant pour obtenir un excellent entraînement du haut du corps:
Planche de marche
Réglez le tapis roulant à un rythme lent (commencez par 1 mile par heure). Maintenant, installez-vous à l'extrémité du tapis de course de manière à être en position de planche, face au tapis de course, vos mains se poseront à l'extrémité du tapis de course. Vos pieds seront ensemble, les jambes tendues et étendues derrière vous sur une boîte qui est à peu près à la même hauteur que le tapis roulant.
Il vous suffit maintenant de marcher les mains sur le tapis roulant pendant un certain temps. Fixez-vous un objectif pour ce faire pendant une minute. Gardez vos abdominaux serrés et vos fesses baissées tout au long de l'exercice.
Ceci est un excellent entraînement pour vos triceps, deltoïdes et noyau. Vos hanches et fessiers se déclencheront également lorsque vous vous déplacerez d'un côté à l'autre.
Grimpeur inversé
Encore une fois, réglez le tapis roulant sur 1 mile par heure. Cette fois-ci, installez-vous en position de planche, à l'opposé du tapis roulant. Vos pieds doivent être sur le tapis roulant avec vos paumes sur le sol à l'extrémité du tapis roulant. Environ la moitié de votre corps doit se trouver sur le tapis roulant.
Assurez-vous que votre torse est dans une position neutre, avec les hanches au niveau et les épaules empilées sur les poignets. Vous pouvez maintenant effectuer un alpiniste, en alternant les remontées du genou à la poitrine. Vous devez aller lentement pour ce mouvement, en réalisant que vos pieds se déplacent sur le tapis roulant dans la direction opposée au tapis de course. Fixez-vous un objectif de faire ce mouvement pendant une minute.
Cet exercice fait travailler tout le corps, en mettant l'accent sur les cuisses, les fessiers et les intercostaux.
Tournée du crabe
Une fois de plus, le tapis roulant doit être réglé sur 1 mile par heure. Chevauchez l'extrémité du tapis roulant avec vous face à l'opposé du tapis roulant. Vos pieds seront à plusieurs pieds du bord du tapis roulant avec votre corps cambré dans une formation de pont. Assurez-vous de garder les hanches levées et vos abdominaux serrés. Maintenant, placez votre main sur le tapis roulant et commencez à marcher avec vos mains pour rester en place.
Celui-ci fonctionne vraiment vos triceps, deltoïdes, abdos et cuisses.
Les tapis roulants offrent l'avantage ultime en termes de polyvalence, d'efficacité et de commodité.Ils sont un véhicule idéal pour répondre à l'obsession actuelle de l'entraînement par intervalles à haute intensité afin d'obtenir une perte de graisse maximale pour le temps d'investissement d'entraînement minimum. Pour une gamme fantastique de tapis roulants de qualité supérieure et abordables, consultez la boutique en ligne Proformfitness pour les équipements de fitness.
