La meilleure façon d'extirper le stress et l'anxiété est une ancienne pratique qui justifie une nouvelle approche. Voici comment soulager le stress avec un outil que vous possédez déjà!
Si vous désirez de la clarté, une vision plus positive de la vie et la capacité de gérer le stress au lieu de vous noyer, vous voudrez peut-être commencer à tenir un journal. Un journal est un outil; un canal à travers lequel vous pouvez filtrer vos pensées, libérer vos inquiétudes, réfléchir à vos problèmes, réconcilier votre passé et préparer votre avenir. C’est beaucoup plus que le cher journal ou le compte rendu quotidien des événements de votre vie.
Cela peut être ces choses, mais réduire la journalisation à une tâche subalterne, c'est ignorer ses avantages psychologiques, émotionnels et physiques profonds et éprouvés. Ceux-ci incluent une diminution du stress, une amélioration de la fonction immunitaire, une meilleure communication et des relations plus saines.
Si vous ne tenez pas de journal mais que vous souhaitez commencer, voici quelques questions pour vous aider à stimuler votre réflexion et à faire couler le jus du journal.
Comment je me sens?
Lorsque vous décidez de tenir un journal pour la première fois, vous ne savez peut-être pas exactement comment commencer. Enregistrer les événements de votre vie pourrait être le premier instinct, mais c'est aussi lourd et un peu ennuyeux. Une excellente façon de commencer, de commencer à faire bouger de l'énergie, de décharger des sentiments et des préoccupations que vous ne saviez même pas qui vous dérangeait est de vous poser la question suivante: que ressens-je?
Comment ce sentiment affecte-t-il vos actions, votre humeur ou votre vision de la vie? Pourquoi pensez-vous ressentir cela? Décrivez le sentiment. Prenez ce sentiment dans n'importe quelle direction. La journalisation de ce sentiment vous aidera souvent à le reconnaître, à le traiter et à le vivre.
Quand je me sens bla, je sais que quelque chose doit être réglé. Je prends mon journal et commence par là: comment je me sens? Irrité, triste, stressé, vide, plein, excité, anxieux? Sans approfondissement supplémentaire, une fois que j'ai identifié le sentiment, les mots et les pensées commencent à couler. Alors que mon stylo flotte sur la page, je tire souvent la source de mes sentiments sans même essayer.
Nous passons beaucoup de notre temps à éviter les mauvaises humeurs et les sentiments négatifs, mais lorsque nous les regardons bien à travers la journalisation, nous sommes en mesure de les surmonter. Plus souvent qu'autrement, la simple reconnaissance du sentiment suffit à dissoudre le sentiment. Utilisez votre journal pour regarder fixement ce qui vous dérange. Vous gagnerez probablement.
Comment puis-je changer mon point de vue?
En parlant de mauvaise humeur, êtes-vous déjà juste dans un funk - en particulier le genre de funk où vous savez qu'il existe un moyen de recadrer votre situation actuelle mais vous ne pouvez pas trouver l'énergie pour s'élever au-dessus ou même essayer une mentalité à moitié pleine de verre ? Lorsque vous êtes à terre, mais que vous savez que vous avez le pouvoir de surmonter les émotions sombres, et vous le faites, demandez-vous ceci: pour quoi suis-je reconnaissant?
Obtenez votre journal et griffonnez toutes les choses dont vous êtes reconnaissant. Les réponses de genou pourraient inclure: mes parents, ma maison, ma liberté, mes amis. Ce sont évidemment les choses les plus importantes de la vie, mais vous bénéficierez d’être plus précis.
Pensez aux petites choses dont vous seriez vraiment déçu. Ce smoothie au chou frisé que vous avez eu ce matin: il était délicieux et nourrissant, alors notez celui-là. Qu'en est-il de l'ordinateur que vous utilisez, de l'ami qui est toujours là, de cet incroyable cours de yoga que vous avez suivi ou de cette nouvelle chanson dont vous ne pouvez pas vous lasser?
Souvent, nous avons déjà tout ce dont nous avons besoin. Pour vous élever, reconnaissez toutes les choses que vous avez déjà que vous désirez. Vouloir la vie que vous avez est un état d'esprit puissant. La gratitude vous y amènera.
Quel encombrement mental m'alourdit?
Certains jours, j'ai l'impression qu'il y a tellement de pensées qui traversent ma tête qu'elles pourraient sortir de mes oreilles. L'encombrement mental peut être débilitant. Je peux les nettoyer et les démêler en cherchant mon journal.
J'ai appris un exercice pour cela de Marie Forleo il y a quelques années et je l'utilise toujours. Comme le dit Forleo, le chaos intérieur crée le chaos extérieur et je ne pourrais pas être plus d'accord. Ainsi, lorsque l'encombrement mental et le dialogue intérieur sont presque paralysants, je compte sur cette technique simple pour clarifier les choses. Forleo appelle cela créer un espace blanc mental.
J'ai ma propre opinion sur la création d'un espace blanc mental et cela se passe comme ceci: sur une nouvelle page de votre journal, écrivez TOUT ce que vous avez l'impression de devoir faire, devrait faire, tout ce que vous voulez comprendre, tout ce qui vous dérange ou pèse en tête. Cela inclut le majeur et le mineur: étudiez pour ce test, appelez cet ami, obtenez ce cadeau, respectez cette date limite.
Notez tout, puis parcourez cette liste et rayez tout ce qui:
a) vous n'avez aucun contrôle sur;
b) n’a pas du tout besoin d’être fait; ou
c) n'a pas besoin d'être fait maintenant.
Méfiez-vous également de tout élément commençant par «Je devrais». La plupart des épaules peuvent être barrées - mieux encore, marquées d'un grand «X». Avec les autres éléments, faites une nouvelle liste et commencez à organiser votre plan d'attaque. . Cela fait des merveilles.
Les règles
Nous avons couvert des questions pour inspirer la rédaction de votre journal, mais qu'en est-il du reste? Quelles sont les règles en soi? Il n'y en a pas! Vraiment, votre journal est ce que vous voulez qu'il soit.Cependant, comme nous aimons tous la structure, voici quelques lignes directrices sur la façon de traiter et d'utiliser votre journal.
Ne vous censurez pas: Écrivez tout ce qui vous vient à l'esprit: phrases incomplètes, listes, mots aléatoires, dessins, paroles de chansons, tout est permis. Ne modifiez pas ou ne réprimez pas.
Gardez-le privé: Évitez de partager ce qui se trouve ici, surtout lorsque vous écrivez une entrée émotionnelle. Conservez ces pages uniquement pour vos yeux.
Attendez de le lire: Résistez à la lecture de vos anciennes entrées, au moins pendant un certain temps, si vous décidez de les lire! Lire vos propres mots trop tôt après les avoir écrits peut conduire à un jugement de soi et à une hésitation à écrire régulièrement.
Quotidien, hebdomadaire ou à chaque fois: Écrivez quand vous voulez. Vous n'avez pas besoin de vous engager quotidiennement. Recherchez votre journal lorsque vous avez besoin de le sortir, de le comprendre ou d'aller à l'intérieur.
Aimer: Choisissez un journal et un stylo que vous aimez tenir et regarder. Rendez l'écriture dans votre journal un peu luxueuse et spéciale.
Permettre à vos pensées de passer du cerveau au papier est l'un des hacks de vie les plus sous-utilisés que nous ayons. Ses avantages sont infinis et sont toujours à votre disposition.
Que cette ancienne pratique de la journalisation soit la nouvelle façon d'exprimer l'amour-propre.
Tenez-vous un journal? Si oui, n'hésitez pas à partager votre approche!
