Une journée de triche diététique hebdomadaire: devriez-vous ou non?
Selon qui vous demandez, certaines personnes pensent que les «jours de triche» de régime peuvent en fait augmenter vos chances de réussite globale de perte de poids. Certaines personnes disent même que ces jours-ci peuvent aider à maintenir votre métabolisme plus efficace parce que votre corps est «choqué» par la quantité soudaine de calories élevées qu'il consomme, empêchant ainsi votre métabolisme de ralentir en raison d'un régime.
En mettant de côté les théories scientifiques et en se concentrant uniquement sur l'aspect mental des jours de triche, je pense qu'elles peuvent être utiles. La raison en est qu'ils peuvent vous aider à garder le cap, car vous savez que vous avez une marge de manœuvre et la liberté de manger les choses que vous voulez vraiment de temps en temps.
L'idée derrière une journée de triche, qu'elle soit hebdomadaire / mensuelle / etc., est que vous vous engagez à bien manger pendant la grande majorité du temps, mais vous vous permettez d'avoir une période de temps spécifiée où tous les paris sont désactivés.
Les jours de triche sont structurés et planifiés à l'avance pour permettre de céder aux envies; par conséquent, vous pouvez éviter de vous fixer sur des aliments jugés «interdits». La planification d'une journée de triche hebdomadaire est un bon point de départ, car vous saurez que vos choses préférées sont toujours à portée de main dans un proche avenir et ne sont pas perçues comme étant «interdites pour toujours».
Pour certains d'entre nous, commencer un «régime» ou essayer de toujours adopter des habitudes plus saines nous fait craindre de devoir manger des salades tous les jours pour le déjeuner pour toujours et renoncer à notre pizza, biscuits et bière bien-aimés. Craignant ce que nous pensons être un processus difficile avant même de commencer, nous décidons que cela n'en vaut pas la peine.
Si cela vous ressemble, pensez à pratiquer la journée de triche hebdomadaire. Mettre de côté un jour où vous pouvez céder à vos vices peut être ce dont vous avez besoin pour ne pas abandonner, ni même commencer tout à fait. Pour ceux qui se disent que tout est correct avec modération, mais constatent ensuite que leur modération devient rapidement hors de contrôle, alors que leurs objectifs restent difficiles à atteindre, un calendrier plus structuré de complaisance peut aider.
Voici quelques conseils pour vous aider à utiliser la journée de triche à votre avantage, tout en ne la laissant pas compenser tous les efforts que vous avez déployés pendant le reste de la semaine.
Économisez vraiment pour cela
La prémisse d'une journée de triche est que vous «la méritez».
Par exemple, vous voudrez peut-être vous engager à bien manger du dimanche au mercredi de chaque semaine, en vous relâchant légèrement le jeudi et le vendredi, puis en utilisant le samedi comme jour de triche désigné. Les détails sont évidemment à vous, mais assurez-vous de planifier à l'avance afin que votre semaine ait suffisamment de jours qui ne sont PAS des jours de triche (généralement les jours de semaine).
Entrer dans chaque semaine en sachant que vous vous engagez à bien manger pendant au moins les 4 prochains jours vous met la tête dans le jeu et vous avez commencé sur une bonne voie. En seulement 4 jours, vos envies devraient commencer à diminuer, votre énergie devrait augmenter, votre sommeil et votre digestion devraient s'améliorer, vous aurez une meilleure apparence dans l'ensemble et vos papilles gustatives devraient commencer à se tourner vers l'appréciation des aliments propres non transformés.
Il y a de fortes chances que vous vous sentiez et ayez l'air beaucoup mieux après 4 jours de manger très proprement, et vous vous souviendrez de cette sensation. Vous apprendrez à savoir à quoi devrait ressembler votre corps lorsque vous prenez bien soin de vous, ce qui devient utile car vous pouvez le comparer à ce que vous ressentez après une journée ou deux de triche (assez merdique). En remarquant ce contraste au fil du temps, vous êtes moins désireux d'avoir une journée de triche boules aux murs très souvent.
Évitez de devenir sauvage
Oui, le but de la journée de triche est de céder à vos envies afin qu'elles ne vous hantent pas tout au long de la semaine, mais cela ne signifie pas que vous devez vous laisser complètement emporter.
La plupart d'entre nous ont quelques «mauvais» aliments préférés dont nous rêvons et dont nous avons besoin de temps en temps (crème glacée, hamburgers au fromage, frites, etc.). Identifiez les aliments qui comptent le plus pour vous et prenez-en un ou deux, mais gardez à l'esprit votre objectif global. N'oubliez pas que la vie est longue et que cette journée n'est pas votre seule et unique chance de vous livrer à tout ce que vous pouvez mettre la main. Peut-être que vous voulez vraiment quelques tranches de pizza? Ensuite, prenez-les et voyez si vous pouvez continuer ensuite. Ne vous contentez pas de tout manger à la fête parce que c'est là; mangez plutôt ce qui compte le plus pour vous.
Ce n'est pas parce que vous avez une journée entière à tricher que vous devez l'utiliser.
Peut-être qu'un repas vous suffit? Au fil du temps, vous devriez être en mesure de mieux comprendre les envies et de réduire votre frénésie toute la journée à une seule chose, comme un cornet de crème glacée ou un dîner dans un restaurant qui a fini par devenir un peu plus incontrôlable que vous ne le souhaiteriez. .
Respectez un seul jour
Ne laissez pas votre journée de triche se transformer en une semaine de triche.
Il est facile de compenser 1 à 2 mauvais repas; il est beaucoup plus difficile de rattraper une semaine de boulimie. Donnez-vous des limites et respectez-les. Au fil des semaines, vous deviendrez plus confiant que vous pouvez vous en tenir à un plan comme celui-ci et continuer à le faire avec plus de facilité.
Profitez-en et passez à autre chose
Si vous allez avoir une journée de triche, ne vous sentez pas coupable. La culpabilité est l'ennemi de l'estime de soi et de la confiance, et nous avons besoin de beaucoup des deux lorsque nous essayons de maintenir la positivité et la volonté.
La culpabilité ne fait que nous sentir stressés, ce qui à son tour nous incite à manger encore plus de déchets car il nous pousse à chercher du réconfort grâce à la nourriture.Tant que vous vous en tenez à manger proprement la plupart du temps et dans les paramètres de votre journée de triche, ne vous inquiétez pas de ce que vous avez de temps en temps. Beaucoup de gens qui ont perdu et gardé leur poids pour de bon l'ont fait en s'autorisant une journée de triche et prétendent que cela n'a pas retardé leur perte de poids.
Vous devriez vous sentir fier de vous, pas honte ou dégonflé, si vous prévoyez de bien manger 80% du temps et de ne céder à vos envies que 20% et de vous y tenir. Conclusion: évitez de stresser votre folie et de vous sentir comme si vous vouliez jeter l'éponge. N'oubliez pas que c'est ce que vous faites régulièrement qui compte en fin de compte - pas ce que vous faites de temps en temps.
J'ai pu maintenir mon poids avec cette approche et je ne me sens pas privé même si je mange très bien dans l'ensemble. J'ai constaté qu'avec le temps et que je m'habitue de plus en plus à manger très proprement, j'ai moins envie de manger les jours de triche. Bien sûr, je veux toujours une tranche de pizza ou partager un sundae au brownie parfois, mais ces jours-ci, je préfère en fait manger des repas sains plutôt que des graisses très lourdes 90% du temps (pas de BS). J'ai appris à céder aux envies qui comptent le plus pour moi (généralement la pizza, la corbeille à pain dans les restaurants, le vin et tout ce qui est chocolat) et à mon tour à avoir moins des «mauvais» aliments qui me sont offerts mais qui sont pas même vraiment mes favoris.
