Commencez-vous à atteindre un plateau en raison de la même routine d'entraînement ou vous ennuyez-vous de votre routine? Alors ne cherchez plus: l'entraînement par intervalles est la prochaine étape pour vous.
Saviez-vous que faire un entraînement par intervalles trois fois par semaine pendant 15 minutes à la fois donne de meilleurs résultats que de courir sur un tapis roulant pendant une heure?
Saviez-vous que l'entraînement par intervalles endommage moins vos muscles, vos articulations et votre corps en général par rapport à un exercice régulier?
Saviez-vous que l'entraînement par intervalles est plus bénéfique dans tous les aspects par rapport à l'exercice régulier?
L'entraînement par intervalles est une belle chose pour les athlètes et pour les gens ordinaires comme vous et moi. C'est un moyen d'améliorer vos compétences et la santé de votre corps.
Qu'est-ce que cet exercice miracle?
Cet exercice miracle n'est pas exactement un exercice. L'entraînement par intervalles est une façon de faire de l'exercice qui est non seulement plus efficace, mais obtient également de meilleurs résultats. La méthode est une combinaison de salves courtes et de forte intensité.
Les courtes rafales sont généralement une période de récupération où vous vous reposez, vous étirez ou faites un exercice très doux pendant 6 à 30 secondes, ce qui permet d'éviter les blessures.
Pendant les courtes rafales, vous accumulez également une quantité raisonnable d'acide lactique, qui vous fournira plus d'énergie car vos muscles ont besoin d'oxygène qui ne peut pas réellement être délivré.
La partie des longues rafales représente 2-3 minutes de folie complète où vous vous poussez aussi fort que possible. C'est la partie où vous donnez tout et ressentez vraiment la brûlure. En règle générale, c'est la majeure partie de votre entraînement, qui obtient les meilleurs résultats possibles.
La meilleure façon de configurer votre mélange d'intervalles courts et longs est de faire l'intervalle long puis l'intervalle court, que vous répétez ensuite pour X nombre de séries et de répétitions pour l'entraînement que vous avez conçu.
Un élément clé pour la mise en place de la séance d'entraînement par intervalles parfaite est de s'assurer que plus la longue rafale est longue, plus la courte rafale est longue. La meilleure façon de le faire est de la garder proportionnelle, de continuer à transpirer et de tout donner.
Exercices liés à l'entraînement par intervalles
Vous pouvez faire des intervalles avec le renforcement de la force. Cependant, l'entraînement par intervalles est principalement utilisé avec des exercices qui impliquent l'amélioration du cardio, de l'endurance et de la force de vos muscles.
Les exercices recommandés pour les intervalles consistent à monter et descendre les escaliers pour la longue rafale, puis à marcher ou à faire un jogging lent pour la courte rafale, que vous répétez ensuite pendant la durée souhaitée.
Un autre exercice qui est recommandé de faire avec des intervalles est le saut de boîte (ou sauter sur le siège d'un banc). Essentiellement, pour cet exercice, la longue rafale se produit lorsque vous montez et descendez de l'objet à un rythme rapide et avec beaucoup de puissance, et la courte rafale est lorsque vous vous reposez.
Mon exercice préféré concernant l'entraînement par intervalles est le sprint pour la longue rafale suivi d'un jogging léger ou la marche pour la courte rafale.
Le vélo de cross-country est également idéal pour l'entraînement par intervalles. Lorsque vous effectuez des intervalles, vous pédalez plus fort ou plus léger selon la section de rafale sur laquelle vous vous trouvez.
En plus de cet entraînement par intervalles, vous avez également ajouté des défis en raison du terrain qui peut être ascendant, descendant ou plat.
Enfin, une autre excellente séance d'entraînement à intervalles consiste à sauter à la corde pendant que vous la poussez fort pendant la longue rafale et que vous vous adonnez très facilement à la courte rafale tout en obtenant un entraînement incroyable.
Avantages de l'entraînement par intervalles
Les avantages habituels de l'exercice s'appliquent à l'entraînement par intervalles. Cependant, l'entraînement par intervalles a plus d'avantages que les formes régulières d'exercice.
Comme la première statistique mentionnée précédemment, l'entraînement par intervalles l'emporte de loin sur l'exercice régulier car il est beaucoup plus efficace et efficace.
L'excuse d'être trop occupé pour faire de l'exercice ne s'applique plus puisque l'entraînement par intervalles prend un minimum de temps et est un entraînement intense et rapide.
De même, l'intensité élevée qui est effectuée pendant l'entraînement par intervalles augmentera les dépenses caloriques jusqu'à 2-24 heures après l'entraînement, ce qui signifie que vous continuerez à brûler des calories même lorsque vous avez terminé votre entraînement.
L'entraînement par intervalles stimule également les hormones de croissance jusqu'à 450% pendant 24 heures, ce qui non seulement ralentit le processus de vieillissement, mais vous permet également de perdre plus de poids.
Faire de l'entraînement par intervalles contribuera également à augmenter votre métabolisme. De plus, vous brûlerez les graisses et les calories, augmenterez votre endurance et votre endurance et verrez de nombreux autres résultats incroyables.
L'entraînement par intervalles est non seulement extrêmement bénéfique, mais c'est aussi une nouvelle façon d'exercer pour les personnes qui sont autrement trop occupées pour faire de l'exercice. Les avantages de l'entraînement par intervalles sont énormes, ce qui en fait une bonne approche pour vos entraînements. Si vous avez de grandes séances d'entraînement ou des expériences à intervalles, n'hésitez pas à partager!
