Beaucoup de gens ne réalisent pas que le yoga vous aide à perdre du poids en améliorant votre métabolisme et votre processus de digestion. Ces poses de yoga pour perdre du poids vous aideront à brûler les graisses rapidement.
Préparez-vous à ce que votre vie change lorsque vous intégrez ces dix postures de yoga simples pour perdre du poids dans votre routine quotidienne. Le yoga est une science qui permet aux systèmes du corps de communiquer entre eux pour vous amener à votre poids optimal.
Ne pensez pas que vous ressemblerez soudainement à Gisele, le yoga nous enseigne également que nous avons tous l'un des trois types de corps et certains d'entre nous sont plus musclés et le seront toujours. Connaissez votre type et faites-le basculer en toute confiance. Commençons notre transformation!
Attendez, avant de commencer, engagez votre longue respiration profonde par le nez. Cela s'appelle le souffle Ujjayi et aide vos systèmes à communiquer comme mentionné ci-dessus. Il est tout aussi important d'avoir cette respiration profonde et régulière que de faire la pose. Si vous retenez votre souffle, cela ne fonctionnera pas aussi.
1. Angle latéral étendu
Voici une pose qui cible la graisse sur vos poignées d'amour et allonge les muscles de vos cuisses. Le père du yoga, B.K.S Iyengar recommande celui-ci pour la perte de poids et c'est pourquoi il est en tête de liste.
Tenez-vous sur le côté avec vos pieds écartés et tournez les orteils de votre pied droit vers l'avant. Pliez votre genou droit et gardez votre jambe gauche droite. Abaissez vos hanches aussi loin que possible et placez votre coude droit sur votre genou droit. Levez votre bras gauche vers le haut et regardez votre main gauche.
Vous voulez garder vos bras sur une seule ligne et appuyez votre pied gauche à plat sur le tapis. Assurez-vous que votre pied arrière est légèrement tourné et que vos hanches sont ouvertes sur le côté. Il est très important de ne pas laisser votre genou droit dépasser votre cheville droite. Allongez votre position jusqu'à ce que votre genou s'empile directement sur votre cheville.
Si vous êtes vraiment flexible, vous pourrez peut-être placer votre main droite sur le sol à l'extérieur de votre pied droit. Ensuite, vous voudrez connecter votre genou et votre aisselle droite. Maintenez la pose pendant trois tours de respiration profonde, puis faites exactement la même chose sur le côté gauche.
2. Pose de charrue
En yoga, Iyengar appelle cette pose la mère de toutes les poses en raison de son effet sur notre métabolisme. Il équilibrera votre thyroïde, qu'elle soit plus ou moins active. Il fait fonctionner les sucs digestifs tout de suite et il devrait être maintenu pendant quelques minutes si possible.
Gardez à l'esprit que cette pose est avancée et doit être effectuée avec prudence. Plus important encore, protégez votre cou et ne tournez pas la tête d'un côté à l'autre lorsque vous êtes dans cette pose.
Comment faites-vous? Allongez-vous sur le dos, les jambes droites comme si vous alliez vous tenir au plafond. Appuyez vos paumes sur le sol à côté de vos hanches et soulevez vos hanches. Tenez vos hanches dans vos mains et continuez à les soulever. Ceci est la première phase. Vous ne pourrez peut-être pas faire la pose de charrue du premier coup.
Le but est d'empiler vos hanches sur vos épaules pour que votre colonne vertébrale soit droite. Gardez votre cœur serré et vos jambes serrées. C'est la phase deux et cela peut prendre un certain temps à maîtriser. À ce stade, vos jambes pointent toujours vers le haut. Le but de la phase deux est de connecter votre poitrine à votre menton et d'avoir le dos droit. Le poids de votre corps est sur votre ceinture scapulaire.
Si vous êtes prêt pour la phase trois, vous ne serez pas bancal dans la phase deux et votre colonne vertébrale sera droite. Pour aller jusqu'à l'extension complète de la pose, tout en gardant la colonne vertébrale droite, amenez vos orteils au-dessus de votre tête vers le sol. Gardez vos jambes droites également. N'oubliez pas, il est important de ne pas regarder de côté dans cette pose.
Vous pouvez sentir un feu dans votre ventre alors que vos méridiens obtiennent une libération bien nécessaire et que votre digestion est accélérée. Tenez cette pose pendant quelques minutes pour obtenir le maximum d'avantages chaque jour et si vous en avez le temps, deux fois par jour.
3. Twist lunge twist
La sourceLa torsion est un outil que nous utilisons dans le yoga pour stimuler la digestion. C’est essentiellement comme tordre l’intérieur comme une éponge. L'accumulation sur les parois intestinales sera brisée et poussée. Je sais que c'est dégoûtant, mais quand même, c'est important pour la perte de poids. Si votre digestion n'est pas régulière, il sera difficile de perdre du poids.
Voici comment faire la pose. Commencez debout avec vos pieds ensemble. Faites un grand pas en avant avec votre pied droit (environ quatre pieds). Assurez-vous que votre jambe arrière est droite et que votre talon arrière est levé. Appuyez vos paumes devant votre cœur et penchez-vous en avant.
Placez votre coude gauche à l'extérieur de votre genou droit et tournez. Voila! Continuez à respirer lentement et profondément par le nez pendant trois cycles de respiration, et si vous avez du mal à vous équilibrer, laissez tomber votre genou arrière gauche sur le sol. Répétez la même chose sur le côté gauche.
4. Pose de bateau
La sourceCela tonifiera vos abdos et votre dos. Asseyez-vous sur le sol, les jambes pliées. Tenez l'arrière de vos genoux et soulevez votre poitrine jusqu'à ce que votre colonne vertébrale soit droite. Penchez-vous en arrière et gardez votre colonne vertébrale droite. Vous sentirez vos abdos s'engager comme votre dos. Continuez à respirer pour vous donner plus de force dans la pose. Vous pouvez le faire, poussez-vous!
Lâchez vos jambes et essayez de les redresser. Tenez chaque pose de bateau pendant cinq cycles de respiration et répétez la pose cinq fois. Au fil du temps, vous pourrez mieux tenir vos jambes. Essayez d'isoler vos abdominaux inférieurs au lieu de fléchir les fléchisseurs de la hanche (les muscles à l'avant de vos hanches).
5. Planche
La sourceNous n'avons pas besoin de réinventer la roue pour perdre du poids.Cette pose aide à brûler les graisses sur vos bras et vous donne une excellente définition musculaire ainsi que tonifie votre cœur. Tenir le poids de votre corps est simple et vous pouvez le faire n'importe où. Le yoga existe depuis 4000 ans et ça marche.
Le secret pour obtenir la pose de planche au travail est de garder tout engagé pendant que vous respirez. Cela signifie que vos mains, bras, jambes, noyau, tout est engagé.
Commencez sur le ventre et placez vos mains sous vos épaules. Écartez vos doigts aussi largement que possible. Au début, cette pose peut être difficile pour vos poignets, mais ces muscles s'accumuleront avec le temps. Vous voulez être droit comme une planche, pas une montagne ou un hamac. Assurez-vous que vos épaules sont alignées avec vos hanches et vos talons.
Engagez tout et si vos omoplates sortent, gonflez l'espace entre vos omoplates. Tenez la planche pendant cinq cycles de respiration et répétez la pose cinq fois. Il existe de nombreuses variantes de pose de planches qui sont plus difficiles, comme lever le bras et la jambe opposés et s'équilibrer d'une main et d'un pied.
Vous pouvez également laisser tomber vos coudes et poser des planches sur vos avant-bras. Vous sentirez la brûlure avec celui-là. La planche latérale est une variation qui tonifie vos obliques (les abdominaux latéraux).
6. Pose du danseur
La sourceCette pose est géniale car elle étire vos cuisses, ouvre vos épaules et votre dos, et lorsque vous le faites correctement, elle engage tout votre corps. La première réponse du corps lorsque vous vous tenez sur une jambe est de retenir votre souffle. Résistez à l'envie de retenir votre souffle.
Commencez debout avec vos pieds ensemble. Pliez le genou droit et tournez la paume droite vers le haut. Saisissez l'intérieur de votre pied (saisir l'intérieur permet à votre épaule de reculer). Rapprochez vos genoux et avancez votre main gauche comme un funambule pour l'équilibre.
Frappez votre pied droit dans votre main et commencez à cambrer le dos. Gardez votre hanche droite en rotation et au niveau de la hanche gauche. Ne laissez pas votre hanche droite apparaître sur le côté. Gardez le cœur levé et continuez à donner des coups de pied dans votre main arrière.
Au début, vous pourriez avoir du mal à équilibrer. C'est normal. Vous pouvez utiliser un mur pour l'équilibre au début si vous en avez besoin, mais ne dépendez pas de lui. Répétez la même chose de l'autre côté et maintenez chaque côté pendant cinq cycles de respiration.
7. Appui renversé
Ne fuyez pas. Les mains libres n'ont pas à être effrayantes si vous les apprenez par phases. Commencez par un chien orienté vers le bas. Les hanches vers le haut et les mains et les pieds vers le bas, formant un triangle avec votre corps. Placez vos mains à 6 pouces du mur et soulevez une jambe en la gardant droite. Vous voulez que vos doigts soient écartés aussi largement que possible et assurez-vous que vos mains sont alignées avec vos épaules, pas plus larges.
Travaillez à garder vos bras bloqués. Vous aurez besoin de développer la force dans vos bras avant de vous soulever en appui renversé. Vous pouvez simplement travailler à soulever une jambe puis l'autre. Cela vous habituera à avoir du poids sur les mains. Au début, vos poignets peuvent devenir douloureux. Cela disparaîtra avec le temps. Les supports sont amusants, même dans les phases d'apprentissage.
Lorsque vous vous sentez à l'aise, faites de petits sauts avec votre pied qui est toujours au sol pour empiler vos hanches sur vos épaules. Continuez à pratiquer tous les jours et vous perdrez du poids dans le processus. Peu importe le temps qu'il vous faut pour le faire, tout ce qui compte, c'est que vous continuiez à pratiquer.
Se mettre à l'envers aide votre cerveau à mieux fonctionner, renforce la confiance et maintient votre système immunitaire fort. Votre système nerveux s'habituera aux heures supplémentaires à l'envers et cessera de paniquer. C'est ainsi que nous développons la mémoire musculaire.
8. Pose d'aigle
La sourceAttention, cette pose est difficile! Commencez debout et asseyez-vous sur une chaise invisible. Soulevez votre jambe droite et au-dessus de votre jambe gauche et créez une béquille avec vos orteils droits au sol ou voyez si vous pouvez commencer à enrouler vos orteils droits derrière votre muscle du mollet gauche. Passez votre bras droit sous votre gauche et appuyez vos coudes ensemble.
Levez vos mains et appuyez vos paumes ensemble. Ramenez vos épaules en arrière afin qu'elles soient empilées sur vos hanches. Comprimez vos jambes mais gardez le dos droit. Soulevez vos coudes à la hauteur de vos épaules et éloignez vos mains de votre visage. Maintenez la position pendant trois cycles de respiration, puis faites la même chose de l'autre côté.
Pourquoi faisons-nous cela? Cette pose améliore notre circulation en créant des garrots qui permettent au sang de mieux circuler lorsque nous relâchons la pose. C'est aussi extrêmement bon pour votre système immunitaire. N'abandonnez pas celui-ci, c'est celui qui aidera à faire parler ces systèmes dans votre corps et à résoudre leurs problèmes.
9. Triangle pose
La sourceCelui-ci mettra tout votre corps en forme. Tenez-vous sur le côté, les jambes écartées et tournez vos orteils droits vers l'avant. Tournez vos orteils gauches un peu. Vos jambes resteront droites pour celui-ci. Tendez vos bras sur vos chevilles et repoussez votre hanche gauche. Tendez votre bras droit vers l'avant aussi loin que vous le pouvez.
Ne laissez pas tomber votre torse mais portez vos bras à six heures et à douze heures, votre main droite appuie à l’intérieur de votre jambe et vous regardez la main gauche. Ne laissez pas le côté droit du corps s'effondrer, gardez-le longtemps. Obtenez vos bras en une seule ligne et gardez vos jambes et vos orteils engagés. Après trois longs cycles respiratoires répétés, faites la même chose de l'autre côté.
Cette pose est souvent mal faite. Vous voulez ramasser votre coccyx sous vous et ne vous inquiétez pas de saisir votre orteil. Gardez vos hanches sur une seule ligne, cela signifie que ne laissez pas votre hanche supérieure rouler vers l'avant au-delà de votre hanche inférieure. Cela ouvrira vos hanches comme il est censé le faire.
10. Prasarita
La sourceCette pose aide à réduire l'anxiété et favorise votre digestion. Tenez-vous les pieds écartés et tournez vos orteils un peu.Pliez vers l'avant en gardant les jambes droites. Vous sentirez un étirement à l'arrière de vos jambes. Empilez vos hanches directement sur vos chevilles et détendez votre cou pour que votre tête pende. Finalement, votre tête passera à travers vos jambes de l'autre côté comme un cric dans la boîte.
Maintenant que vous avez passé du temps à lire sur ces poses, faites-les. Ils fonctionneront mieux si vous buvez de l'eau alcaline et mangez beaucoup de fruits et légumes biologiques frais. Réduisez l'alcool et le sucre transformé ainsi que les céréales et vous perdrez du poids.
Merci d'avoir fait un pas pour devenir votre meilleur moi ici sur OrandaStyle, et j'aimerais savoir comment ces poses fonctionnent pour vous dans les commentaires ci-dessous.
