Vous avez du mal à perdre du poids? Aujourd'hui, nous démystifions plusieurs mythes de la perte de poids et découvrons ce qu'est la vraie affaire.
Au cours de votre aventure de perte de poids, il est facile de trouver sur Google des «conseils de perte de poids» et de découvrir de nombreuses informations sur le meilleur régime, l'exercice et même le changement de style de vie afin de réduire ce nombre sur la balance.
Cependant, il est également facile de trouver plusieurs mythes sur la perte de poids qui peuvent même être un obstacle à la perte de poids.
Voici les 5 principaux mythes de la perte de poids, démystifiés!
Mythe n ° 1: ne plus manger après six heures
La sourceNous entendons souvent parler du «régime avant six» ou du «régime après six», qui recommande aux personnes à la diète de ne pas manger après six heures du soir. Selon le mythe, la consommation d'aliments (en particulier ceux riches en glucides) après 18 heures est la principale cause de prise de poids.
Plusieurs experts se dressent pour corriger ce mythe. Selon l'auteur de Nutrition at Your Fingertips, Elisa Zeid, il n'y a absolument aucune preuve que si vous mangez après un certain moment de la journée, vous prendrez du poids. Elle ajoute qu'il est également faux de dire que manger après une certaine heure de la journée vous aide à perdre tout ce poids.
Mythe, démystifié: Si vous avez envie de trop manger la nuit, cela peut indiquer que vous n'avez pas bien mangé pendant la journée.
Si vous avez tendance à sauter le petit-déjeuner et à ne manger qu'une petite quantité pendant le déjeuner, il est probable que vous souhaitiez faire trop de plaisir pendant le dîner, et c'est la véritable cause de la prise de poids. Encore une fois, c'est la suralimentation, et non l'heure du dîner, qui entraîne une prise de poids.
La meilleure façon de faire face est de manger de bonnes quantités de nourriture pendant la journée et d'essayer de manger à la même heure chaque jour.
Mythe n ° 2: absolument pas manger de quoi que ce soit riche en glucides!
La sourceSi vous suivez un régime, il est impossible de manger tout ce qui est un champ de mines de glucides. Évitez les pâtes, le pain et le riz, ou vous ferez sûrement monter en flèche, laissant tout cet exercice gaspillé.
Mythe, démystifié: Les glucides sont l'une des sources d'énergie du corps, mais il existe différents types de glucides. Ceux que vous voudriez éviter sont les glucides transformés, comme le pain blanc, les grains blancs et les sucres.
Ce sont des glucides raffinés qui contiennent très peu de nutriments. Au lieu de ces mauvais glucides, essayez de les échanger avec des glucides sains tels que le riz brun, le pain de blé entier, les grains entiers et les haricots.
Si vous associez un régime alimentaire à de l'exercice, les bons glucides ne devraient jamais être hors de votre liste car ils vous fournissent du carburant pour l'exercice. Les glucides sont très utiles, fournissant à votre corps de l'énergie lorsque vous brûlez la graisse corporelle dont vous avez désespérément besoin de vous débarrasser.
Mythe n ° 3: sauter des repas vous aidera à perdre du poids plus rapidement
La sourceLa plupart des gens sautent des repas ou ne prennent qu'un seul repas par jour pour perdre du poids plus rapidement. La croyance est que, pour perdre du poids, il faut manger juste assez pour répondre ou subvenir à ses besoins caloriques de la journée.
Mythe, démystifié: Sauter des repas est l'une des principales raisons de la prise de poids. Bien que certaines personnes croient que ne pas manger de repas les aide à devenir plus légères, cela fait tout le contraire.
Sauter un repas vous amène à vous gaver au prochain repas, et vous avez tendance à manger plus que vous ne le devriez. De même, sauter des repas régulièrement amène votre corps à croire que vous passez en mode famine, ce qui ralentit votre métabolisme et conserve à la place vos graisses corporelles.
Assurez-vous de prendre un petit déjeuner complet le matin pour vous empêcher de trop manger le déjeuner et le dîner.
Mythe n ° 4: Manger uniquement des aliments sains vous aidera à perdre du poids
La sourceToutes les portions de malbouffe et de restauration rapide ont eu un impact sur votre corps et vous ressemblez maintenant à l'homme Michelin. Ainsi, vous vous retrouvez à jurer la malbouffe et à commencer à manger des choix alimentaires plus verts et plus sains.
Mais au lieu de perdre du poids, vous gagnez toujours. Qu'est-ce qui ne va pas?
Mythe, démystifié: Bien qu'il soit idéal de bien manger et d'intégrer chaque groupe alimentaire dans vos repas quotidiens, cela ne signifie pas que vous pouvez manger autant que vous le souhaitez.
La bonne portion est toujours importante. Par exemple, vous pouvez manger des salades vertes toute la journée, mais si vous noyez la salade dans la vinaigrette, vous risquez de vous retrouver avec plus de calories que vous ne le souhaitez.
Donc, même s'il est bon que vous mangiez bien, il peut être utile d'examiner le contrôle des portions que vous devez planifier quotidiennement pour perdre du poids. Les portions idéales sont: ¼ de protéines maigres, ½ de produits et ¼ de grains entiers.
Mythe n ° 5: L'exercice est le seul moyen de perdre tout votre poids indésirable.
La sourceParce que vous voulez perdre du poids, vous vous retrouvez maintenant à faire de l'exercice deux heures par jour. Mais comment l'exercice peut-il être un mythe de la perte de poids?
Mythe, démystifié: Très bien, l'exercice n'est pas mal du tout - vous en avez besoin pour votre corps. Cependant, trop d'exercice peut faire des ravages sur votre alimentation. Courir sur le tapis roulant peut être l'un des meilleurs brûleurs de calories, mais les experts disent que vous devez faire plus que cela pour perdre du poids.
Selon la porte-parole de l'American Dietetic Association, Karen Ansel, la perte de poids n'est qu'une simple question de calories consommées par rapport aux calories brûlées. Si vous faites de l'exercice mais que vous mangez toujours plus que vous ne le devriez, vous ne verrez peut-être pas les bons effets.
Si vous prenez du poids en raison d'un manque de retenue en ce qui concerne l'alimentation, l'exercice peut même vous amener à manger encore plus - car il stimule l'appétit, ce qui vous donne faim plus rapidement que d'habitude.
Afin de perdre du poids tout en faisant de l'exercice et en suivant un régime, suivez toujours les contrôles de portion et essayez de manger comme des aliments tels que des légumes, des protéines maigres et des glucides complexes pour parer à la sensation de faim causée par l'exercice.
Pour compléter le régime et l'exercice combo, mangez une banane ou quelque chose d'autre riche en potassium après votre séance d'entraînement. N'oubliez pas que la discipline est toujours la clé - aucune quantité d'exercice ne peut inverser les effets d'une très mauvaise alimentation.
Vous trouverez ci-dessus quelques mythes sur la perte de poids que vous suivez peut-être. Il existe de nombreux autres mythes, mais ce sont les plus populaires. Maintenant que vous connaissez la vraie affaire, vous pouvez choisir ce qu'il faut suivre et ce qu'il faut ignorer pour améliorer vos chances de perdre du poids.
Photo de couverture: blogsmonitor.com
