La séquence de yoga salutation au soleil est une excellente séquence de yoga à pratiquer toute l'année (même lorsque le soleil n'est pas levé!) Découvrez pourquoi et comment le faire…
Qu'est-ce qu'une salutation au soleil?
En yoga, la salutation au soleil est une séquence de postures simples, traditionnellement pratiquées le matin pour saluer la journée. Cette séquence peut être pratiquée en préparation pour d'autres séquences de yoga, ou elle peut être utilisée comme une pratique entière en soi en prolongeant le temps passé dans chaque pose ou en répétant plusieurs fois.
Pourquoi pratiquer la salutation au soleil?
Lorsque vous intégrez la salutation au soleil dans votre pratique quotidienne de yoga, vous conditionnez votre corps à se préparer à votre routine de yoga ou asana principale, ou à embrasser le début de la journée ou une activité à laquelle vous êtes sur le point de participer. En pratiquant cette routine sur et encore une fois, chaque jour, la séquence de mouvements devient familière à votre corps et à votre esprit, ce qui signifie que vous pourrez naturellement bénéficier de la salutation au soleil chaque fois que vous aurez besoin de vous sentir prêt à tout. Sans trop d'effort ou de concentration, vous pourrez traverser votre salutation au soleil et vous sentir «prêt».
Comment la salutation au soleil prépare-t-elle votre corps et votre esprit?
Lorsque vous pratiquez la séquence de salut au soleil, chaque respiration que vous prenez se synchronise avec chaque mouvement de votre corps, ce qui aide votre esprit et votre corps à se connecter parce que vous devenez plus conscient de la relation entre les deux. La respiration et les mouvements fluides de la séquence vous profitent également des manières suivantes…
- Votre esprit s'éclaircit lorsque vous concentrez votre énergie vers l'intérieur pour vous concentrer sur la façon dont votre corps se sent lorsque vous entrez et sortez de chaque pose au rythme de votre respiration.
- À chaque pose, votre corps est ouvert, vos membres sont étirés et vos articulations sont relâchées, ce qui vous donnera une sensation d'énergie et de fraîcheur.
- Vous ferez de l'espace à l'intérieur de votre corps pour que vos organes fonctionnent plus efficacement, avec tout l'étirement et l'expansion à travers l'air entrant et sortant du corps.
- Votre colonne vertébrale passera par une variété de courbes différentes lorsque vous entrerez et sortirez de chaque pose avec fluidité, ce qui est bon pour la flexibilité de votre dos et pour soulager la tension dans vos épaules.
- Le flux régulier de mouvements encouragera la circulation sanguine dans votre corps, vous laissant revigoré.
- Vous respirerez une quantité saine d'oxygène, ce qui activera votre cerveau et vous préparera pour votre prochaine activité. Vous vous sentirez alerte et rajeuni.
Comment faire le salut au soleil
Il existe différentes variations du salut au soleil, mais ce n'est pas la séquence particulière que vous choisissez de suivre qui est importante, c'est la synchronisation de votre respiration et les mouvements de votre corps qui comptent. Si vous le faites correctement, vous devriez sentir que c'est votre respiration qui pousse votre corps dans et hors de chaque pose.
Un guide simple pour éviter toute confusion quant au moment où vous devez inspirer ou expirer est de toujours inspirer dans des poses ascendantes et d'expirer dans des mouvements descendants.
Voici une description de base d'une salutation au soleil à pratiquer chez vous…
- Commencez à vous tenir debout en haut de votre tapis avec la largeur des hanches de vos pieds et vos genoux déverrouillés pour que vos jambes soient fermes mais flexibles. Écartez vos orteils sur le tapis et sentez les quatre coins de vos pieds s'enfoncer dans le tapis pour que vous soyez complètement mis à la terre. Inspirez et expirez peu jusqu'à ce que vous vous sentiez prêt à commencer et que vos épaules soient baissées et que votre poitrine soit confortablement levée.
- Maintenant, lors de votre première inhalation, respirez l'air par le nez et levez les bras droit au-dessus de votre tête afin d'étirer votre torse vers le haut et vos mains se rencontrent au-dessus de votre tête en position de prière. Vous saluez le soleil. Essayez de ne pas tendre ou froisser vos épaules. Au lieu de cela, gardez-les vers le bas.
- Maintenant, penchez-vous, articulé de vos hanches pendant que vous expirez tout l'air par le nez. Assurez-vous que vos genoux sont pliés lorsque vous atteignez le sol avec vos mains, surtout si vous avez des ischio-jambiers serrés car cela protégera votre dos. Si vous ne pouvez pas toucher le sol avec vos mains, touchez plutôt vos chevilles. Concentrez-vous sur le maintien des muscles de vos jambes pleinement engagés.
- Inspirez et levez les yeux de manière à être dans un demi-virage vers l'avant, puis placez vos mains fermement sur le tapis de manière à ce que les quatre coins de vos paumes s'y pressent, expirez et remettez vos pieds dans la pose de planche. Prenez un moment pour aligner votre corps afin que vos poignets soient à la largeur des épaules et vos pieds à la largeur des hanches. Respirez à fond et allongez votre colonne vertébrale pendant que vous vous préparez à tenir la pose de planche.
- Essayez d'amener la chaleur au centre de votre corps en expirant dans cette pose difficile, en poussant vos talons dans le sol et en gardant vos jambes droites. Ne bloquez pas vos coudes; utilisez les muscles de vos bras.
- Inspirez maintenant tout en abaissant vos genoux au sol et en creusant votre poitrine dans le tapis, balayez-le dans le chien orienté vers le haut. Assurez-vous que vos épaules sont tirées vers l'arrière pour exposer vos clavicules et que vos jambes sont engagées mais détendues.
- Maintenant, expirez en vous asseyant dans la posture de l'enfant si vous le souhaitez, et en passant immédiatement en chien orienté vers le bas en soulevant vos hanches vers le haut et vers le ciel, en redressant votre colonne vertébrale. Vos genoux peuvent être pliés, mais vos jambes doivent toujours être engagées et vos talons pousser vers le bas afin que vous puissiez sentir l'étirement de vos ischio-jambiers.Restez dans cette posture pendant cinq respirations, en vous concentrant sur la respiration dans la pose et en soulevant vos hanches plus haut et en les tirant en arrière.
- Enfin, remontez ou sautez vos pieds entre vos mains et abandonnez-vous au pli.
- Maintenant, inspirez et atteignez vos bras larges sur les côtés, et avec un dos plat, revenez lentement à la position debout, en prenant quelques instants pour réguler votre respiration.
Décrivez pourquoi vous utilisez la salutation au soleil
Pratiquez-vous votre salut au soleil tous les matins? Combien de fois par jour le faites-vous? Comment cela vous aide-t-il à vous concentrer ou à vous sentir «prêt à agir»? Décrivez toutes les modifications ou ajouts à la séquence que vous souhaitez ajouter à votre routine de yoga quotidienne.
