Votre médecin vous a-t-il dit que votre taux de cholestérol était trop élevé? Vous ne savez pas exactement ce que cela signifie ou, peut-être plus important encore, comment y remédier?
Il n'y a rien de pire que d'aller chez le médecin et de se sentir bien seulement pour découvrir que votre santé n'est pas aussi brillante que vous le pensez.
Bien sûr, vous ne ressentez peut-être pas encore d'effets secondaires négatifs de vos choix de vie, mais cela ne signifie pas qu'ils ne sont pas là. Quand on vous dit que si vous n’apportez pas de changements, vous êtes sûr de les sentir sur la route, pour le moins, il peut être intimidant.
L'une des choses que les médecins vérifient régulièrement en ce qui concerne les examens physiques annuels est votre taux de cholestérol sanguin. Pour comprendre pourquoi le cholestérol est si important, vous devez d'abord savoir ce qu'est le cholestérol.
Définition du cholestérol
La sourceSelon le National Heart, Lung, and Blood Institute, «le cholestérol est une substance cireuse et grasse qui se trouve dans toutes les cellules du corps».
Le cholestérol circule dans votre circulation sanguine avec deux types de lipoprotéines différents: les lipoprotéines de basse densité (LDL) et les lipoprotéines de haute densité (HDL). Votre LDL est communément appelé «mauvais» cholestérol et le HDL est «bon» cholestérol.
Le LDL est mauvais parce que c'est le cholestérol qui est connu pour s'accumuler dans vos artères, vous ouvrant à une série de problèmes liés à la santé. Vous pourriez vous retrouver avec une maladie coronarienne si votre sang ne peut pas circuler correctement ou même un accident vasculaire cérébral si un caillot se forme dans l'une des artères inhibées puis se libère dans votre cerveau.
Le cholestérol HDL est considéré comme bon car il aide à extraire le cholestérol de votre sang et à le transporter vers votre foie, qui est responsable de l'élimination du cholestérol de votre corps.
Ainsi, bien que vous souhaitiez que votre LDL soit inférieur, vos niveaux de HDL doivent être plus élevés.
Vos numéros
La seule façon de connaître votre taux de cholestérol est de passer un test sanguin, que votre médecin peut commander assez facilement. Vous devez jeûner à l'avance afin qu'ils puissent déterminer avec précision la quantité de cholestérol qui flotte dans votre circulation sanguine.
Il est recommandé d’obtenir un test de base à l’âge de 20 ans environ et de le refaire tous les cinq ans environ.
Même si le cholestérol est généralement mesuré par un chiffre global, il est également très important de contrôler à la fois votre taux de LDL et de HDL. Idéalement, la Clinique Mayo suggère que vous souhaitiez que votre cholestérol total soit inférieur à 200 mg / dL, avec votre HDL au dessus de 60 mg / dL et votre LDL au dessous de 70 mg / dL. (Un autre nombre à considérer est vos triglycérides, que vous voulez être au dessous de 100 mg / dL.)
Cependant, il n'est pas aussi sec et sec qu'il n'y paraît. Plus vous avez de facteurs de risque de maladie cardiaque, plus vous voulez que votre LDL soit faible. Par exemple, une personne n'ayant aucun facteur de risque est d'accord avec un LDL inférieur à 130 mg / dL, alors qu'une personne ayant plus de deux facteurs de risque veut définitivement tirer pour moins de 70 mg / dL.
Facteurs de risque élevés de cholestérol
Qu'est-ce qui peut vous mettre plus à risque de problèmes de cholestérol que quelqu'un d'autre?
Voici certains des facteurs de risque que votre médecin peut prendre en compte lorsqu'il essaie de déterminer quel devrait être votre niveau de LDL:
- Si vous avez déjà subi une crise cardiaque ou un accident vasculaire cérébral
- Si l'une de vos artères est actuellement bloquée (même si ce n'est que partiellement)
- Que vous soyez diabétique
- Si vous fumez
- Si vous souffrez d'hypertension
- Si votre cholestérol HDL est du côté inférieur
- Quelles sont vos antécédents familiaux de maladie cardiaque
- Si vous êtes une femme de plus de 55 ans ou un homme de plus de 45 ans
- Si d'autres comptes de lipoprotéines sont élevés
Plus vous avez de facteurs de risque, plus vous voulez que vos numéros LDL soient bas.
Quelle quantité de cholestérol devriez-vous avoir ou ne pas avoir dans votre alimentation?
Même si vous souhaitez éliminer complètement tout le cholestérol de votre alimentation, votre corps en a effectivement besoin pour fonctionner efficacement. Il l'utilise pour fabriquer certaines de vos hormones, créer de la vitamine D et faciliter la digestion des aliments. Mais c'est combien trop?
De nombreux experts en santé recommandent de limiter votre apport global en cholestérol à pas plus de 200 mg par jour. Mangez moins que cela et votre corps fonctionnera très bien; mangez plus et vous risquez de bloquer vos artères.
L'un des meilleurs aliments à manger pour abaisser votre taux de cholestérol est la farine d'avoine. D'autres excellentes options incluent les haricots, les noix, les fruits et les légumes. Plus votre alimentation contient de fibres, meilleur sera votre taux de cholestérol.
Le poisson est également idéal pour réduire le cholestérol (c'est pourquoi certaines personnes prennent des suppléments d'huile de poisson). Les filets riches en oméga-3, comme le saumon et le flétan, sont d'excellents choix. Restez à l'écart du homard et du crabe car, étonnamment, ils sont en fait riches en cholestérol.
Boire du thé vert et une quantité modérée d'alcool s'est également révélé utile pour réduire le taux de cholestérol. Qu'est-ce qui est modéré? WebMD recommande pas plus de 2 verres par jour pour les hommes et 1 verre par jour pour les femmes.
Vous voudrez éviter complètement les gras trans et limiter sérieusement votre consommation de gras saturés. Cela signifie que vous devez éviter les produits laitiers gras et les coupes de viande grasses.
Choisissez du lait écrémé plutôt que du fromage à faible teneur en matière grasse plutôt que du fromage ordinaire, coupez le beurre et sélectionnez des morceaux de viande que vous pouvez retirer presque tout le gras. (Lorsque vous achetez du bœuf haché, de la dinde ou du porc, assurez-vous d'obtenir les choix les plus maigres possibles avec ceux-ci également.)
Quels changements de style de vie devez-vous apporter?
En plus de modifier votre alimentation, vous pouvez également apporter des modifications à votre mode de vie qui vous aideront à réduire votre taux de cholestérol.
Pour commencer, vous devez arrêter de fumer. Oui, cela peut être extrêmement difficile à faire, surtout si vous le faites depuis longtemps, mais une fois que vous le faites, non seulement cela aidera votre cholestérol, mais cela aidera également vos poumons.
Un autre changement clé dans le mode de vie consiste à devenir plus actif. Engagez-vous dans un programme d'exercice régulier qui maintient votre corps en mouvement, idéalement pendant au moins 30 minutes par jour. Et, si vous êtes en surpoids, la perte de ces kilos en trop vous aidera certainement à obtenir vos chiffres là où ils doivent être pour une santé maximale.
Si vous apportez ce type de changements et que votre cholestérol ne répond pas, votre médecin peut choisir de vous mettre un médicament qui vous aidera. Si vous pouvez vous y rendre sans cela, c'est mieux, mais sinon, au moins il existe une alternative que vous pouvez utiliser.
Appliquez ces changements à votre alimentation et à votre style de vie et vous pourrez constater les avantages positifs en aussi peu que six semaines. Vois-le de cette façon; plus vous en faites aujourd'hui, mieux c'est pour vous demain.
