Mieux vaut prévenir que guérir. Voici comment stimuler votre système immunitaire: mangez des aliments stimulant le système immunitaire qui rendent votre corps plus fort et plus résistant.
Le système immunitaire est un système de structures biologiques assez complexe qui fait un travail remarquable pour nous défendre contre les micro-organismes pathogènes. Il y a des moments, cependant, où il échoue, et les germes envahissent et nous rendent malades.
Bien qu'il existe différents médicaments que vous pouvez utiliser lorsque vous tombez malade, il est toujours beaucoup plus logique de maintenir votre système immunitaire fort par mesure de précaution. Vous pouvez réellement intervenir et renforcer votre système immunitaire en améliorant votre alimentation et en prenant les bons suppléments.
Voici comment renforcer votre système immunitaire avec vingt des aliments et suppléments les plus efficaces.
# 1 Avocats
Les avocats sont d'excellents ajouts à votre alimentation car ils contiennent des antioxydants, des acides aminés essentiels et des graisses saines qui équilibrent la production d'hormones et soutiennent la fonction des glandes surrénales.
# 2 Chlorella
La chlorelle peut être une algue unicellulaire, mais elle est un détoxifiant efficace qui se lie aux toxines et les élimine du corps. La chlorophylle contenue dans la chlorelle aide à nettoyer votre sang et à favoriser la réparation cellulaire et tissulaire.
# 3 Agrumes
Les agrumes vous fournissent de fortes doses de vitamine C, qui réduisent les symptômes du rhume et améliorent votre bien-être général.
# 4 Clous de girofle
Les clous de girofle ont la capacité antioxydante la plus élevée parmi tous les autres boosters du système immunitaire avec une capacité d'absorption des radicaux d'oxygène (ORAC) de 314 446. Il contient également de l'eugénol qui est un anesthésique doux et anti-inflammatoire et est utile pour les maux de gorge et les maux de dents.
# 5 Huile de coco
L'huile de coco est une riche source d'acide laurique, que le corps convertit en monolaurine. L'acide laurique est connu pour améliorer l'immunité en perturbant les membranes lipidiques des micro-organismes nuisibles. L'huile de coco vierge est votre meilleure option lors de la sélection des huiles de noix de coco.
# 6 légumes crucifères
Les légumes crucifères comme le brocoli, le chou, le chou frisé et la laitue détoxifient votre foie et vous aident à éliminer les toxines de votre corps.
# 7 Aliments fermentés
Les aliments fermentés sont essentiels pour stimuler le système immunitaire, car ils contiennent des bactéries puissantes et amicales qui équilibrent votre «écosystème intérieur». Certains exemples d'aliments fermentés sont le kéfir, le tempeh, le yogourt, le kimchee, le miso et les cornichons.
# 8 Ail
L'ail a des capacités de lutte contre les infections et il a été démontré qu'il agit contre les virus, les bactéries et les champignons.
# 9 Gingembre
Le gingembre réchauffe le corps et ouvre vos sinus et vos poumons, permettant une bonne circulation. Il empêche également l'accumulation de toxines pour réduire le risque d'infection.
# 10 Thé vert
Les thés verts sont riches en catéchines, qui sont des polyphénols. Cette boisson est connue pour sa richesse en épigallocatéchine (EGCG), un antioxydant plus puissant que la vitamine E ou C.
# 11 Champignons
Les champignons sont riches en protéines, en calcium, en vitamines C et B et en fibres. Ils contiennent également des bêta-glucanes, qui sont de puissants composés qui modulent et activent le système immunitaire. Les champignons Maitake, Reishi et Shiitake sont des champignons médicinaux et sont souvent vendus comme suppléments.
# 12 pêches
Les pêches fraîches sont non seulement savoureuses, mais ont également un score ORAC très élevé de 1814. Méfiez-vous des produits en conserve car ils perdent environ 75% des antioxydants dans le processus de mise en conserve.
# 13 Grenade
Le jus de grenade contient de l'acide ellagique et punique qui combat les dommages des radicaux libres et préserve les cellules et le collagène de la peau.
# 14 Graines de citrouille
Les graines de citrouille ont une teneur élevée en magnésium et sont idéales pour abaisser la tension artérielle. Il est également riche en zinc, qui est un puissant minéral stimulant le système immunitaire.
# 15 Propolis
Fabriquée à partir de résine d'abeille, la propolis contient un large éventail de composés antimicrobiens. C'est également une excellente source d'apigénine et d'acide caféique, deux composés phénoliques très importants qui renforcent la santé du système immunitaire.
# 16 Framboises et bleuets
Ces deux baies ont des capacités antioxydantes élevées par rapport aux autres légumes et fruits. Ces baies contiennent également de puissants composés phytochimiques qui favorisent la fonction cellulaire et ont une teneur en sucre plus faible que les autres fruits.
# 17 Lait biologique cru
Le lait cru de vaches élevées de façon biologique et nourries à l'herbe contient de bonnes bactéries qui stimulent le système immunitaire et réduisent le risque d'allergies. C'est également une excellente source d'enzymes, de minéraux et de vitamines, en particulier la vitamine A.
# 18 Spiruline
La spiruline est une autre algue bleu-vert riche en sélénium et en fer. Il stimule le système immunitaire, régénère l'ARN dans le cerveau et améliore les performances mentales.
# 19 Curcuma
En haut du tableau ORAC se trouve le système immunitaire stimulant le curcuma. Il est riche en antioxydants et est cinq fois plus fort que les vitamines C et E.
# 20 Whey Protein
La protéine de lactosérum est une bonne alternative si vous n'avez pas accès au lait cru et vous offre des avantages similaires. Il contient des immunoglobulines et des bêta-glucanes, qui sont utiles si vous essayez de fuir le rhume et la grippe.
Vous n'avez pas besoin de chercher loin pour rester en bonne santé. Boostez votre système immunitaire en ajoutant ces superaliments à votre alimentation régulière. Votre corps vous en remerciera certainement.
