Avoir un gros cul sexy n'est pas aussi difficile que vous le pensez! Lisez la suite pour des exercices de fessiers incroyables.
«J'aime les gros culs et je ne peux pas mentir.» C'est l'une des déclarations pertinentes qui exprime succinctement le désir de tout le monde d'avoir le butin digne de reconnaissance, comme un J-Lo ou Kim Kardashian.
Le problème est que les gens sont découragés par le mythe selon lequel une poussée induisant de la bave est un produit de la génétique - certainement pas!
Avec des exercices efficaces, vous êtes facilement sur le point d'obtenir un plus gros cul en un rien de temps.
Exercez ces fessiers!
L'un des groupes musculaires facilement négligés est le fessier, car il est beaucoup plus confortable de simplement s'asseoir sur vos fesses toute la journée et regarder la télévision. Cela se traduit par se retrouver avec un derrière flasque.
Malgré les mythes populaires en matière de tonification, les régimes à la mode, la marche rapide et même la course ne raffermissent pas nécessairement le fessier. Votre meilleur pari est des exercices basés sur l'entraînement en résistance et la musculation.
Le niveau de douleur et de douleur que vous ressentez sur vos fesses après un exercice rapide est une preuve suffisante que les exercices fonctionnent.
Des types spécifiques de musculation et de musculation qui ciblent les fessiers vous permettent de développer vos muscles. La masse musculaire supplémentaire donne l'apparence d'un derrière plus courbe et plus galbé. Voici quelques séances d'entraînement qui vous aident à mieux gérer votre temps et votre entraînement.
Entraînement en force et entraînement des jambes
La sourceAvant de faire vos exercices, assurez-vous d'étirer d'abord ces muscles pour éviter toute blessure musculaire.
En ce qui concerne l'entraînement proprement dit, les débutants devraient commencer par au moins un ou deux types d'exercice, y compris les squats et le siège mural avant de s'aventurer dans l'ajout de fentes et de boucles de jambes.
- Squats - Cet exercice aide à tonifier les jambes, les fesses et les hanches. Afin d'obtenir la meilleure façon de faire des squats, vous devez placer votre corps stratégiquement sous la barre, cambrer le dos et garder la tête haute. Assurez-vous de vous éloigner du rack, puis agissez comme si vous alliez vous asseoir. Placez vos cuisses parallèlement au sol avant de vous élancer pour vous lever. Essayez un ensemble de dix à quinze avant d'ajouter des répétitions. Ne faites pas de poids lourds - l'objectif est de tonifier, pas d'augmenter la masse musculaire.
- Siège mural - Positionnez-vous contre un mur, croisez les bras et «asseyez-vous». Ne vous éloignez pas de cette position jusqu'à ce que vous sentiez que vos jambes vont céder. Vous devez faire au moins trois séries.
- Fentes - Cet exercice est un croisement entre un mur assis et un squat «marchant». Vous pouvez rester immobile dans votre petit coin et inverser les jambes au fur et à mesure. Donnez un coup de pied dans votre pied avant et abaissez votre corps, en gardant le dos droit et la tête haute. Pliez vos genoux jusqu'à ce que vous soyez sur le point de frôler le dos de vos jambes au sol. Faites une autre répétition et répétez. Vous devez faire au moins trois séries, avec une répétition de huit à douze.
- Boucles des jambes - Si vous êtes au gymnase, vous pouvez être sûr qu'il y aura du matériel pour faire les jambes. Trouvez une machine à boucler les jambes, allongez-vous sur votre ventre et courbez vos jambes vers votre taille. Cela crée effectivement un arrière plus grand en tonifiant la zone où le fessier maximus rencontre le muscle de la cuisse supérieure.
- Entraînements des jambes - Les séances d'entraînement des jambes, similaires aux boucles des jambes, façonnent les fessiers car, tout en faisant des exercices pour les jambes, vous façonnez également indirectement les fessiers. Il s'agit notamment des pressions sur les jambes et des relances. Cela peut prendre au moins 60 à 90 minutes à chaque fois.
- Steppers - Vous n'avez pas besoin d'aller au gymnase pour celui-ci. Tout ce dont vous avez besoin est un escalier. Il engage les muscles de vos fesses à travers les mouvements répétitifs de lever vos jambes et de basculer. Non seulement il tonifie les fesses, il tonifie également les abdos, en plus il vous donne un entraînement cardio!
Entraînement abdominal
La sourceQuelle est l'utilité d'avoir un derrière digne de bave si vous avez ce dessus de muffin redouté? La plupart des faux pas de mode qui ont à voir avec les dessus de muffins sont en fait à cause de jeans serrés et serrés - les mêmes jeans serrés qui sont censés montrer le fantastique butin.
Avoir une taille petite et plate souligne vos hanches et votre dos. De même, les entraînements abdominaux ciblent le groupe musculaire de l'estomac et du bas du dos, tout en incorporant les muscles des jambes et les fessiers.
Un exemple de programme d'entraînement abdominal peut comprendre des craquements obliques, des craquements, des craquements de vélo et des surélévations des jambes.
Entraînement cardiovasculaire
La sourceBien que le jogging ou la marche ne stimule pas un derrière galbé, les entraînements cardiovasculaires sont toujours essentiels pour perdre le poids supplémentaire. Les femmes plus curieuses ont des fibres musculaires de type II, ce qui aggrave la forme naturelle du corps au fil du temps.
Même si c'est par la génétique que vous acquérez des fibres musculaires de type II, il n'est pas trop tard pour mélanger les avantages des fibres musculaires de type II, appelées fibres musculaires à contraction rapide et fibres musculaires à contraction lente, et vous pouvez le faire par cardio .
Pour tirer le meilleur parti de votre temps et augmenter les effets de votre entraînement cardio, faites des sprints au lieu de marcher lentement ou de faire du jogging. Pour ce faire, réchauffez-vous en vous étirant légèrement ou en faisant un jogging de cinq minutes, et sprintez pendant dix à quinze minutes tout en fléchissant vos fesses en même temps. Répétez ce processus plusieurs fois.
Vous devez cependant être conscient que les exercices de fesses ciblés peuvent être extrêmement fatigants et peuvent être très difficiles sur les genoux.
Vous pouvez ressentir de la douleur et de la douleur sur le dos, de la tension et des sensations inconfortables au niveau du genou. Afin d'éviter cela, vous devez toujours vérifier si vous avez le bon positionnement, si vous vous êtes correctement étiré et réchauffé avant de faire de l'exercice. Assurez-vous également de bien refroidir.
Faire des exercices de fesses peut être facile, il vous suffit d'incorporer ces exercices tous les jours. Cependant, assurez-vous que vous ne les faites pas tous en même temps. En fait, la meilleure chose à faire est d'alterner les exercices.
Par exemple, vous pouvez faire des exercices de cardio les lundis et jeudis. Ensuite, vous pouvez vous concentrer sur vos abdos le mardi et le vendredi, puis travailler les jambes et les fesses les mercredi et samedi.
N'hésitez pas à créer un programme qui vous convient le mieux - ce qui est important, c'est de donner à vos muscles le temps de se reposer et de récupérer avant de les travailler davantage.
Photo de couverture: nanosaurus.tumblr.com
