Vous voulez manger sainement mais vous n'avez pas le temps de déjeuner? Découvrez ces options de petit-déjeuner que vous pouvez préparer à l'avance pour ne plus avoir à sauter de repas!
Petit déjeuner - c'est en effet le repas le plus important de la journée. Un bon repas le matin maintient nos niveaux d'énergie et notre métabolisme stables tout au long de la journée. Cependant, la plupart d'entre nous se précipitent généralement le matin, ce qui ne nous laisse pas d'autre choix que de le sauter et de finir par grignoter au déjeuner.
D'un autre côté, nous pouvons également finir par prendre une bouchée rapide de la boulangerie du quartier, mais nous nous retrouvons généralement avec des choix malsains ou riches en calories.
Semble-t-il impossible d'avoir un petit déjeuner sain tous les jours? Tu n'es pas seul. Pas vraiment! Vous pouvez préparer sainement certains de ces repas la veille, que vous pouvez emporter et manger tout en vous précipitant au travail.
# 1: Smoothies aux fruits
la sourceSans aucun doute la chose la plus simple que vous pouvez préparer le matin, mais certains d'entre nous n'ont même pas le luxe de mettre des ingrédients dans un mélangeur.
La solution? Faites-le la veille.
Mélangez simplement les fruits, les légumes et les produits laitiers de votre choix dans le mélangeur et commencez à mélanger. Conservez la boisson dans le réfrigérateur et saisissez-la simplement en sortant de la porte.
Vous pouvez stocker le smoothie à l'intérieur d'un shaker ou d'un blender. Cela vous permet de mélanger facilement votre smoothie avant de le boire.
Si vous êtes toujours un fan de smoothies fraîchement mélangés le matin, vous pouvez raccourcir votre temps de préparation en coupant et en préparant tous les ingrédients la veille.
# 2: Avoine de nuit
Cette recette est simplement de l'avoine trempée toute la nuit dans n'importe quel liquide de votre choix et garnie de vos saveurs préférées. Le mélange commun est une partie d'avoine roulée crue et une partie de lait ou de yogourt. J'ajoute généralement du lait non gras, mais il y a aussi des jours où j'utilise aussi du lait de soja.
L'avoine sert de base, puis vous pouvez ajouter la garniture que vous aimez. Les fruits et les noix fonctionnent bien comme garnitures.
J'aime personnellement les mangues en tranches et les abricots secs. De plus, certains de mes amis préfèrent remplacer le lait par du yaourt grec. Encore une fois, vous pouvez mélanger et assortir des recettes pour découvrir celle qui vous convient le mieux.
# 3: Mini omelettes
Les mini omelettes sont simplement des omelettes aux œufs, mais de taille miniature. Ils sont une excellente source de protéines et vous pouvez les personnaliser en ajoutant des ingrédients à base de viande ou de légumes. Vous pouvez en fait créer un lot deux fois par semaine et les réfrigérer. Il vous suffit de les cuire au micro-ondes le matin.
Au lieu de faire frire les omelettes aux œufs, vous avez également la possibilité de les cuire et de les transformer en muffins. noix de votre choix.
# 4: Yaourt et coupe de fruits
la sourceCeci est une recette très simple que vous pouvez faire pendant le week-end. Couchez du yogourt épais avec des fruits, des noix, du granola ou tout autre chose qui chatouille votre fantaisie dans une tasse réutilisable ou un pot Mason.
N'ayez pas peur d'expérimenter avec des saveurs. Vous pouvez préparer l'équivalent d'une semaine de tasses de yogourt, vous évitant ainsi de vous préparer tous les soirs.
# 5: Faire bouillir des œufs
Prenez le temps chaque semaine de faire bouillir des œufs que vous pouvez conserver non pelés à l'intérieur du réfrigérateur. Quand il est temps de partir, vous pouvez simplement prendre un œuf et prendre un repas protéiné instantané.
# 6: Casseroles de petit déjeuner
Préparez une casserole une semaine à l'avance et conservez-les dans des contenants individuels. Le matin, sortez un récipient et mettez-le au micro-ondes pour un repas sur le pouce.
Pour éviter l'épuisement professionnel, essayez différentes recettes de casseroles pour chaque semaine.
# 7: toasts de nuit
la sourceAimez-vous vos toasts français mais vous trouvez pressé par le temps le matin? Vous pouvez les faire la veille. Suivez simplement votre recette de pain grillé français préférée et mettez-les au réfrigérateur lorsque vous avez terminé. Vous pouvez réellement créer des lots, car vous pouvez les stocker jusqu'à trois jours.
Prenez un toast ou deux le matin et dégustez-le tel quel ou ajoutez vos garnitures préférées. Certaines garnitures que j'aime incluent le fromage à la crème, le caramel ainsi que les bleuets et la crème.
Prendre le temps chaque nuit (ou chaque dimanche soir d'ailleurs) de préparer le petit déjeuner peut vous faire beaucoup de bien! Prendre un petit-déjeuner instantané vous aide à ne plus sauter le petit-déjeuner à cause de la précipitation du matin.
De même, vous pouvez éviter de faire de mauvais choix alimentaires que vous feriez autrement lorsque vous mangez à l'extérieur, et vous économisez également de l'argent car vous n'avez plus besoin d'acheter de la nourriture sur le chemin du travail!
Et vous, avez-vous des recettes du jour au lendemain que vous souhaitez partager?
Photo de couverture: kaeseweb.de
