Vous sentez-vous submergé par tout ce qui a trait au régime, à l'exercice et à la perte de poids que vous ne pouvez même pas commencer? Arrêtez de trop penser et commencez à faire en suivant ces cinq étapes faciles.
Alors que nous accueillons le mois de mars, permettez-moi de poser une question que la plupart d'entre nous ont peur de se poser et non, ce n'est pas si vous avez trouvé une date cette Saint Valentin. Ma question pour vous, chers lecteurs, est de savoir si vous avez respecté vos résolutions du Nouvel An. Ou, et cela peut être approprié dans de nombreux cas, les avez-vous même démarrés?
Si vous avez promis de suivre un régime, de faire de l'exercice et de perdre du poids en 2014, avez-vous pris les mesures appropriées et déjà commencé? Ou êtes-vous toujours coincé au début? Certes, le démarrage est l'une des choses les plus difficiles à faire. Nous pensons souvent à des excuses et à des raisons de bloquer nos efforts. Si vous n'avez pas encore commencé votre quête de perte de poids (ne vous inquiétez pas, beaucoup d'entre nous prennent des mois avant de franchir le pas), voici quelques étapes simples que vous pouvez suivre
Étape 1: commencez à enregistrer vos aliments
Oui, votre première étape vers la perte de poids n'est pas un tout nouveau régime ou une routine d'exercice compliquée. Votre première étape est aussi simple que de vous connecter à tout ce que vous mangez. Et quand je veux tout dire, je veux dire tout. Même ces deux petits cookies dans lesquels vous vous êtes faufilés avant de finalement somnoler la nuit dernière.
Vous n'avez pas à compter les calories. Il suffit de tout noter et de les revoir à la fin de la journée. Voir une liste de ce que vous mangez régulièrement vous fait prendre conscience de vos habitudes alimentaires, vous permettant de voir si vous mangez bien ou si vous faites tout mal. Continuez cette habitude et vérifiez si vous avez apporté des améliorations après la première semaine.
Étape 2: marchez tous les jours
La marche est une méthode très simple et facile pour perdre du poids, mais elle est souvent négligée. Si vous n'avez pas le temps de faire de l'exercice, vous avez sûrement le temps de marcher. L'idée est de faire au moins 10 000 pas par jour. Marchez chaque fois que vous le pouvez. Emmenez votre chien au parc, faites l'épicerie deux fois par semaine si vous le pouvez. Utilisez les escaliers au lieu de l'ascenseur. Prenez l'itinéraire le plus long jusqu'à votre destination, ou garez votre voiture un peu plus loin et marchez tout le long. Vous pouvez acheter un podomètre pour savoir dans quelle mesure vous allez.
Étape 3: Soyez actif
Suivre un régime et réduire vos calories n'est pas le seul moyen de perdre du poids. Vous devez toujours faire de l'exercice et bouger pour aider à perdre ces kilos en trop. Développez une routine d'exercice qui vous maintient actif au moins 3 à 4 fois par semaine. Ces activités peuvent aller de la marche (voir l'étape 2) au yoga, à la course, à la boxe, à la danse et plus encore.
Vous pouvez également intégrer l'activité physique à tout moment. Promenez-vous au bureau au travail. Faites des étirements entre les heures. Réservez une heure par semaine pour nettoyer votre maison. Faire du jogging ou danser sur place pendant la cuisson du dîner. Si vous n'avez pas beaucoup de temps mais que vous voulez faire de l'exercice, vous pouvez essayer des exercices de haute intensité qui ne prennent que trente minutes.
Étape 4: Faites le plein de produits
Si vous êtes un gros mangeur ou que vous aimez tout simplement la nourriture, vous détesterez probablement suivre un régime. Au lieu de grignoter vos repas, continuez à manger de grandes portions de nourriture tant que ce sont des légumes et des fruits. Ils sont riches en nutriments et en fibres, et sont assez faibles en calories, vous n'avez donc pas à vous soucier de manger plus que vous ne le devriez. De grandes portions de légumes et de fruits vous gardent également rassasiés afin de ne pas manger ou grignoter entre les repas.
Étape 5: N'observez pas le poids
Lorsque vous suivez les quatre premières étapes en continu pendant quelques semaines, vous vous attendez certainement à perdre du poids. Ne laissez pas votre balance être le seul déterminant de votre réussite. Notez que les muscles sont plus lourds que la graisse et de nombreux facteurs peuvent affecter les chiffres qui apparaissent sur votre balance.
Alors ne vous inquiétez pas si vous ne perdez que quatre livres. Il existe d'autres façons de mesurer vos améliorations. Vos vêtements se desserrent-ils? Vous sentez-vous plus énergique? Qu'en est-il de votre tension artérielle, de votre taux de cholestérol sanguin ou de votre fréquence cardiaque? Améliorent-ils?
Allez, commencez!
Le premier mois de l'année est déjà terminé, mais ne vous inquiétez pas pour l'instant. Vous avez encore onze mois pour atteindre votre poids cible. Si perdre du poids semble être une tâche si gigantesque et écrasante, commencez par ces cinq étapes simples et concentrez-vous d'abord sur elles pour vous assurer que vous commencez à perdre du poids et à le garder.
