Environ 80% des femmes déclarent souffrir dans une certaine mesure du syndrome prémenstruel (SPM). Pour certains, c'est un léger inconfort; pour d’autres, c’est presque débilitant. Alors, que pouvez-vous faire pour obtenir un soulagement de cet événement mensuel s'il a tendance à vous renverser?
Bien qu'il y ait beaucoup de plaisanteries à devenir une femme, avoir des règles tous les 28 jours environ n'en fait pas partie. Vous prenez du poids, votre peau éclate et si les regards pouvaient tuer, presque tout le monde autour de vous aurait péri il y a longtemps.
Bien qu'il n'y ait pas grand-chose que vous puissiez faire pour empêcher votre corps d'essayer de se maintenir fertile et prêt à avoir des enfants (à l'exception d'une hystérectomie que je suis sûr que la plupart d'entre nous ont envisagée), il existe sont des choses que vous pouvez faire pour rendre ces 3-7 jours de torture moins intenses.
Ils incluent:
Surveiller votre consommation de sucre
Les bonbons sucrés sont excellents tous les jours, mais placez le chocolat près d'une femme atteinte de SPM et vous feriez mieux de retirer rapidement votre main ou vous vous retrouverez simplement avec un nœud. Il sera dévoré plus rapidement qu'un ours sortant d'hibernation tendant à sa première mise à mort.
Bien que vous pensiez que céder à cette envie vous fera vous sentir mieux, cela peut en fait vous faire sentir pire. Une fois que vous avez ingéré du sucre qui pénètre rapidement dans votre circulation sanguine, vous risquez d’obtenir ce redoutable crash de glycémie assez tôt. Le résultat est que vous serez plus irritable et moins énergique qu'au départ.
De plus, certaines femmes éprouvent une plus grande sensibilité au sucre lorsqu'elles sont prémenstruelles. Ils remarquent les hauts et les bas beaucoup plus facilement que les autres périodes du mois, donc garder votre glycémie aussi stable que possible vous aidera énormément quand il s'agit de vous maintenir sur une quille uniforme.
Maintenant, cela ne signifie pas que vous devez renoncer complètement aux bonbons. Vos règles sont suffisamment torturées; il n'est pas nécessaire de se priver en même temps et de risquer de devenir fou.
Essayez simplement de choisir des options plus saines qui apportent également de la douceur. Par exemple, vous pouvez couper une pomme et la saupoudrer de sucre artificiel et de cannelle. Ou, vous pouvez faire du pain grillé et le couvrir de miel. Des aliments comme ceux-ci satisferont votre dent sucrée sans vous faire sentir pire que vous ne le faites déjà, et vous donneront un peu de nutrition dans le processus.
Soulager le sel
Tout comme le sucre peut avoir un effet plus notable sur une femme prémenstruelle, le sel peut aussi le faire. Bien que vous ayez besoin certains sodium dans votre alimentation, en avez trop et vous allez le ressentir… sans parler de le voir.
L'une des principales plaintes du SPM est le ballonnement redouté. Vous allez mettre votre jean préféré juste pour le trouver presque impossible de le zipper ou de le boutonner. Et, même si vous le pouvez, votre ventre cascades sur la bande supérieure comme un raz de marée sur le point de s'écraser sur l'océan ci-dessous. Ce n'est pas joli.
Trop de sodium est un irritant pour votre corps. Par conséquent, dans le but de soulager l'irritation, il se retient à l'eau pour diluer le sel. Le résultat est une rétention d'eau et une taille élargie. Ajoutez cela à la graisse qui est souvent présente dans les aliments transformés salés et vous avez une recette pour prendre du poids et gonfler.
Malheureusement, il n'est pas rare d'avoir envie de collations salées comme des croustilles et des craquelins en plus du chocolat, des gâteaux et des beignets à cette époque du mois. Cependant, céder à ces envies également vous faire sentir pire. Encore une fois, cela ne signifie pas que vous ne pouvez pas satisfaire vos papilles gustatives salées avec d'autres excellentes options à faible teneur en sel et plus saines.
Vous pouvez faire des chips de chou frisé par exemple. Il suffit de nettoyer les feuilles de chou frisé, de les mettre sur une plaque de cuisson avec un peu de sel de mer (ce qui est mieux pour vous que le sel ordinaire) et de les jeter au four jusqu'à ce qu'elles soient aussi croustillantes qu'une croustille au four, ou croustillantes selon où vous vivez. Vous pouvez également manger quelques olives ou un cornichon pour un peu de cette saveur salée sans toute la graisse. N'en faites pas trop.
Limiter l'alcool
Il peut être tentant de passer à travers votre PMS en vous mettant dans une stupeur ivre (ce serait certainement plus amusant), mais lutter contre l'envie de pilonner un pack de six va être plus bénéfique à long terme. Non seulement l'alcool vous gonfle et vous fait perdre du poids, mais il intensifie également les émotions qui sont jamais une bonne idée avec une femme prémenstruelle.
La tristesse peut se transformer en crises de larmes et les déceptions peuvent provoquer des crises de colère quand juste assez d'alcool est introduit dans le système. Vous perdez la capacité de garder le contrôle et de garder vos émotions sous contrôle, ce qui vous fait faire des choses que vous regretterez probablement plus tard (lorsque le SPM partira et que vous serez à nouveau rationnel).
Vous pouvez éviter tout cela en ne laissant pas tomber une goutte des «bonnes choses», car il est parfois difficile de s'arrêter après un seul goût. Ou, vous voudrez peut-être au moins limiter votre disponibilité en demandant à un bon ami de vous aider à rester en échec pendant cette période très émouvante du mois.
Être (et rester) actif
Bien que vous souhaitiez très probablement simplement vous allonger sur le canapé pendant cette période (sans jeu de mots), être actif vous sera beaucoup plus bénéfique.Il aide à réduire les crampes, améliore l'humeur en libérant des endorphines et vous maintient en meilleure santé afin que votre corps ne tombe pas malade ou ne se fatigue pas aussi facilement.
Beaucoup de femmes sont plus susceptibles aux rhumes et aux maladies lorsqu'elles sont prémenstruelles. C'est peut-être dû aux changements hormonaux, ou peut-être à cause du stress et de la tension qui sont plus apparents lorsque votre fusible est court. Quelle que soit la cause, rester physiquement actif peut aider à combattre tout virus ou bactérie qui veut vous éliminer (et pas dans le bon sens).
Si vous êtes un fervent entraîneur, continuez à le faire lorsque vous êtes sur le point de commencer vos règles, car vous bénéficierez de pousser à travers les séances d'entraînement plutôt que de leur donner un repos. Et, si vous n'êtes pas un habitué de l'exercice maintenant, cela vous fera du bien de commencer. Non seulement pour soulager le syndrome prémenstruel, mais aussi pour jouir d'une meilleure santé globale pour l'avenir.
Visez 30 minutes presque tous les jours. Cela ne doit pas non plus être ardu. Si vous ne voulez pas faire transpirer une grosse transpiration, allez vous promener ou jardiner. Soyez simplement actif et restez actif.
Le PMS n'est pas amusant, mais associez-le à trop de sucre, de sel, d'alcool ou d'inactivité et vous avez une recette pour un désastre. Ou, au moins, beaucoup de malheur. Faites-vous plaisir et prenez soin de votre santé afin que vous puissiez profiter de la paix et de la tranquillité tout au long du mois.
