Le maintien de votre forme physique pendant la grossesse est très important pour votre forme générale. Même si vous ne pourrez pas continuer à faire des entraînements intenses ou d'autres sports que vous avez pratiqués auparavant, quelques exercices sûrs et faciles prépareront grandement votre corps au travail et vous aideront à traverser votre grossesse de manière saine.
Lisez ci-dessous pour découvrir 3 excellentes techniques pour vous mettre en forme pendant la grossesse - elles vous aideront à rester en forme et à retrouver plus facilement votre silhouette d'avant la grossesse après la naissance de votre bébé!
Exercices à faible impact
Il n'est pas sûr pour vous et votre bébé de suivre un programme de perte de poids pendant la grossesse, car la nourriture est riche en nutriments essentiels qui sont extrêmement importants à ce stade particulier de votre vie.
Cependant, se mettre en forme pendant la grossesse en faisant des exercices adéquats peut être très utile, malgré la croissance de votre ventre. Les exercices peuvent être utiles pour préparer votre corps au travail et vous aider à retrouver votre silhouette après la grossesse.
Vous devez toujours suivre un programme d'exercice approuvé par votre gynécologue qui est spécifiquement basé sur votre condition physique actuelle. Il n'est pas du tout recommandé de continuer à pratiquer des sports comme l'équitation, le ski ou tout autre qui impliquent un contact physique, tels que les arts martiaux, le kickboxing, le rugby, le football et similaires.
Commencez à faire des activités bénéfiques pour votre corps, telles que l'aérobic à faible impact ou aquatique, la marche, le Pilates, le yoga, la natation ou la danse. Si elles sont effectuées lentement et correctement, ces activités ne vous blesseront ni vous ni votre bébé.
Le mieux est de s'entraîner 3 jours par semaine, à un rythme lent et très modéré. Contrôlez toujours vos mouvements et votre rythme afin de prévenir les blessures et d'assurer une grossesse saine. Assurez-vous que vous ne surmenez jamais et évitez l'effort physique intense, les mouvements rapides et brusques, ainsi que les poids lourds. À ce stade de votre vie, vous ne vous entraînez pas, mais vous faites des exercices doux pour obtenir et maintenir votre corps en forme et le préparer au travail.
Avantages de faire des exercices pendant la grossesse:
- Se mettre en forme pendant la grossesse augmentera positivement votre niveau d'énergie et vous empêchera de dormir et de vous allonger constamment.
- Les exercices et les étirements vous aideront à devenir et à rester flexible et vous permettront de passer par le travail et l'accouchement plus facilement.
- Si vous avez des courbatures ou des douleurs pendant votre grossesse, les exercices les soulageront grandement.
- La mise en forme pendant la grossesse bénéficiera également à votre circulation, réduira l'enflure des jambes et des pieds et améliorera votre posture.
- L'un des derniers avantages de l'exercice, mais non des moindres, est qu'il vous aidera à vous remettre en forme plus rapidement après la naissance de votre bébé.
La natation
La natation est un merveilleux exercice pour se mettre en forme pendant la grossesse et est généralement considérée comme sûre. Il implique les muscles des bras et des jambes et présente de nombreux autres avantages pour la santé des femmes enceintes. Il vous fait vous sentir presque «en apesanteur», vous garde au frais pendant les mois chauds et comporte un très faible risque de blessure. Cependant, consultez toujours votre gynécologue avant de commencer à nager ou à pratiquer toute autre forme d'activité physique.
Il devrait être sécuritaire pour vous de nager pendant tous les trimestres de votre grossesse, jusqu'à l'accouchement. L'eau douce n'est pas dangereuse pour la santé pour vous et votre bébé, alors que les bains à remous et le sauna doivent absolument être évités.
Faites toujours des étirements délicats avant de vous immerger dans l'eau et nagez pendant 30 à 60 minutes chaque jour si vous le souhaitez. Choisissez des mouvements que vous pouvez facilement effectuer et alternez entre la natation avant et arrière en frappant doucement vos jambes.
Évitez tous les coups qui causent de la douleur et trop d'effort et trouvez la bonne intensité de nage, en suivant ce que votre corps vous dit.
Avantages de la natation pendant la grossesse:
- La natation peut améliorer la circulation et réduire l'enflure de grossesse et la rétention d'eau.
- Les exercices de natation amélioreront le tonus musculaire et la force, soulageront la fatigue et favoriseront un bon sommeil.
- Parce que la gravité est réduite dans l'eau, la natation est un excellent moyen de réduire le stress au niveau du milieu et du bas du dos et de réduire la pression sur vos articulations.
- La natation peut également améliorer votre fonction cardiaque et pulmonaire et améliorer l'endurance.
En marchant
La marche est l'un des moyens les plus sûrs et les plus sûrs de se mettre en forme pendant la grossesse. C’est une activité très bénéfique que vous pouvez continuer à pratiquer tout au long de votre grossesse, même si vous n’avez jamais été physiquement active auparavant.
Cependant, soyez prudent et parlez toujours à votre médecin avant d'entreprendre toute forme d'exercice. Assurez-vous de trouver une bonne paire de chaussures de marche confortables qui assureront un bon soutien à votre corps et réduiront le stress sur vos chevilles.
Ne faites jamais de marathons et ne vous amenez pas au point de fatigue extrême ou d'essoufflement. L'épuisement obligera votre corps à utiliser l'oxygène dont votre bébé a besoin.
Marchez à un rythme modéré qui vous permet de parler sans effort. Commencez lentement, en marchant 20 à 30 minutes 3 fois par semaine. Augmentez progressivement pour arriver à 30 à 60 minutes chaque jour et écoutez toujours votre corps concernant l'intensité et la durée de vos promenades.
N'oubliez pas de maintenir une bonne posture tout en marchant et regardez toujours en avant. Vous éviterez les maux de dos et vous éviterez de glisser accidentellement sur quelque chose.
Avantages de marcher pendant la grossesse:
