Êtes-vous prêt à perdre une fois pour toutes ces kilos en trop? Souhaitez-vous apprendre quelques astuces extrêmement simples et faciles à utiliser pour vous aider tout au long du processus?
Si vous avez déjà essayé de perdre du poids, vous savez que ce n'est pas toujours un processus facile. Vous essayez de changer les comportements à vie, ce qui prend du temps et la patience. Cependant, il existe quelques petites astuces que vous pouvez utiliser pour faciliter le voyage.
En voici seulement dix:
# 1 - Mangez dans des assiettes plus petites
C'est plus un truc d'esprit qu'autre chose, mais ça aide vraiment. Généralement, lorsque vous essayez de perdre du poids, vous réduisez la taille des portions, non?
Eh bien, c'est assez intimidant de regarder une énorme assiette qui n'est qu'à moitié pleine. Vous vous sentez privé et restreint - deux choses qui peuvent envoyer n'importe quel mangeur émotionnel sur une frénésie.
Cependant, si vous utilisez une assiette plus petite, vous pouvez y mettre la même quantité de nourriture et au lieu de paraître clairsemée, elle semble déborder. Votre esprit traite cela comme une surabondance (ce qui est une bonne chose) par rapport à la privation (ce qui est négatif et peut conduire à abandonner complètement la perte de poids).
# 2 - Asseyez-vous à table
Si vous mangez la plupart de vos repas pendant vos déplacements, vous avez probablement une taille plus grande.
Après tout, il est difficile de se concentrer sur ce que vous mangez et sur la quantité que vous consommez si vous effectuez plusieurs tâches à la fois et faites plusieurs autres choses à la fois. Vous finissez par manger plus que vous ne devriez simplement parce que vous ne faites pas attention.
C'est pourquoi s'engager à manger uniquement à table fonctionne si bien lorsque vous surveillez votre apport calorique. Cela vous rend conscient du processus qui vous rend plus satisfait (et généralement avec moins de calories).
# 3 - Mangez lentement
La recherche a montré à maintes reprises que les mangeurs rapides pèsent généralement plus que les mangeurs lents. Pourquoi? Il faut du temps pour que votre esprit et votre corps s'enregistrent lorsque vous êtes rassasié. Donc, si vous mangez plus vite que ce déclencheur de satiété, vous serez saturé au moment où vous réaliserez que vous en avez assez.
Vous trouverez beaucoup plus facile de perdre du poids que si vous mangez lentement et intentionnellement. Mettez vos ustensiles entre les bouchées pour prolonger l'expérience et mâchez soigneusement vos aliments afin que votre corps ait plus de temps pour les traiter. Prenez votre temps et savourez l'expérience.
# 4 - Si vous mangez au restaurant, commandez d'abord
Vous êtes-vous déjà rendu dans un restaurant en famille ou entre amis et vous aviez l'intention de commander un repas sain, mais vous avez été mis à l'écart lorsque d'autres membres de votre groupe ont choisi des plats plus gras? C'est assez facile à faire quand vous ne voulez rien de plus que de pouvoir vous amuser, comme tout le monde.
Cependant, vous devez vous rappeler que vous amuser maintenant signifie que vous n'allez pas vous amuser plus tard si vous avez un poids plus élevé que vous ne le souhaitez. Donc, une façon d'éviter de céder à la commande de nourriture que vous avez juré que vous ne seriez pas serait d'être le premier à commander.
Qui sait? Peut-être que vous inspirerez les autres à faire des choix plus sains aussi!
# 5 - Choisissez des aliments qui ne vous tentent pas
Si vous savez que vos ailes de poulet sont votre faiblesse, par exemple, ne les mettez même pas devant vous. Bien sûr, vous pouvez vous dire que vous n'en mangerez que la moitié, mais quelle est la réalité que vous vous en tiendrez à cela? Si vous êtes comme la plupart des gens, vous n’allez pas le faire.
Bien que vous souhaitiez certainement aimer la nourriture que vous mangez, cela ne signifie pas que vous devez manger des aliments qui vous posent des problèmes majeurs. S'il y a un plat ou une collation avec lesquels vous ne pouvez pas vous arrêter, alors éloignez-vous. Pas pour toujours - juste jusqu'à ce que vous soyez plus fort et plus apte à y faire face de manière appropriée.
# 6 - Inscrivez-vous pour recevoir quotidiennement des courriels qui vous motivent
La motivation n'est pas quelque chose qu'une fois que vous avez, vous l'avez pour toujours. Il faut un travail et une attention constants pour rester sur la bonne voie et se déplacer dans la direction que vous souhaitez suivre.
L'une des meilleures façons de continuer à progresser est de trouver un site Web qui vous motive et de vous inscrire à leurs newsletters quotidiennes. Ou, vous pouvez les aimer sur Facebook ou les suivre sur Twitter pour qu'ils apparaissent dans vos flux. Gardez-les souvent devant vous afin que cela vous inspire à continuer d'atteindre votre objectif.
Un de mes favoris sur Facebook est A Community Diet. Ils offrent beaucoup d'informations précieuses en plus de pensées motivantes et inspirantes.
# 7 - Concentrez-vous sur ce que vous devez faire par rapport à ce que vous ne devriez pas faire
Si votre seul objectif est basé sur ce que vous ne devrait pas faites comme vous essayez de perdre du poids, tout le processus devient négatif. Vous devenez amer et méchant parce que vous passez toute la journée à vous dire «non». Cela revient à être un enfant qui est toujours en difficulté et à quel point est-ce amusant?
Au lieu de vous concentrer sur les choses que vous devez couper, passez plus de temps à travailler sur les choses que vous devrait faire.
Par exemple, découvrez comment boire plus d'eau et manger plus de légumes. Ajouter des comportements positifs est beaucoup plus agréable que d'essayer d'éviter les comportements négatifs.
# 8 - Informez-vous pour augmenter votre consommation de calories
La plupart des gens courent dans l’autre sens s’ils sont confrontés à l’exercice. Ils n'aiment pas prendre le temps et l'effort de s'engager dans une sorte de programme régulier.Par conséquent, ils choisissent de ne rien faire du tout et ne brûlent pas les calories nécessaires pour perdre du poids.
Mais, il existe des moyens d'augmenter votre consommation de calories qui ne sont pas tous des programmes d'exercice. Lorsque vous êtes au téléphone, par exemple, faites du rythme au lieu de rester assis.
Ou, si vous êtes coincé dans la circulation, resserrez et relâchez vos muscles abdominaux. Installez quelques-uns de ces petits boosters de métabolisme sournois au cours d'une journée et cela augmentera considérablement votre perte de poids sans vraiment essayer.
# 9 - Restez en dehors de l'échelle
Bien que la plupart des gens utilisent la balance comme seule source de mesure de la perte de poids, se peser de manière obsessionnelle est l'une des choses les plus dommageables que vous puissiez vous faire mentalement.
Vous laissez cette petite boîte carrée dicter si vous êtes «bon» ou «mauvais» et quand ce n'est pas une bonne nouvelle, vous pouvez simplement déclencher une frénésie alimentaire qui vous éloigne encore plus de votre objectif.
J'ai toujours perdu plus de poids lorsque j'évitais la balance que lorsque je l'utilisais religieusement. Je prête plus d'attention à mon corps et à la façon dont les aliments me faisaient sentir au lieu de combattre les chiffres sur le cadran. En conséquence, je fais de meilleurs choix pour les bonnes raisons.
# 10 - Dormez bien
Si vous êtes la femme qui brûle la bougie aux deux extrémités, vous ne faites aucune faveur à votre perte de poids. Lorsque vous êtes fatigué et épuisé, votre système immunitaire souffre, tout comme votre capacité à faire face à la vie. Ces deux choses peuvent contribuer à absorber plus de calories que vous n'en avez besoin.
Visez 7 à 9 heures de fermeture des yeux par nuit. En fin de compte, vous voulez laisser votre corps passer par quatre cycles REM (Rapid Eye Movement) afin de rajeunir votre corps et votre esprit. Obtenez moins que cela et vous aurez plus de difficulté à faire des choix sains et à atteindre ces objectifs de perte de poids.
Voilà: dix astuces de perte de poids simples et sans effort que tout le monde peut utiliser. Commencez à les faire aujourd'hui et vous commencerez à vous sentir mieux demain. Et plus léger aussi.
