Découvrez comment vous pouvez bénéficier de votre pratique du yoga et de votre vie en pratiquant Pratyahara; la capacité de retirer les sens.
Qu'est-ce que Pratyahara?
Pratyahara fait référence au retrait de vos sens, mais que signifie réellement se retirer du monde? Et comment cela peut-il nous être bénéfique, alors qu'il est certainement important de jouer un rôle conscient et «éveillé» dans le monde dans lequel nous vivons? Ne pas retirer nos sens et exister dans un domaine séparé ne ferait-il pas le contraire de nous ancrer ou de nous faire nous sentir en harmonie avec l'environnement que nous habitons?
Eh bien, Pratyahara, c'est comme méditer. Pendant la méditation, nous ne nous endormons pas, au lieu de cela, nous vidons nos esprits du bruit et des pensées externes qui nous empêchent de nous concentrer sur la simple existence dans le temps et l'espace actuels. C'est une façon de calmer le corps et l'esprit afin que, même si nous sommes toujours conscients de l'activité qui se passe autour de nous, notre corps et notre esprit ne veuillent pas y réagir.
Comment pratiquez-vous Pratyahara en yoga?
La meilleure façon de vider votre esprit pendant votre pratique du yoga et de vous concentrer sur la séquence de poses que vous faites est de vous concentrer sur votre propre respiration. C'est en partie pourquoi la respiration du yoga est si importante. C'est un moyen de connecter votre corps à votre esprit et de vous rendre conscient de tout ce que fait votre corps. Nous vivons une relation très intime avec notre propre corps lorsque nous pratiquons le yoga, ce qui peut souvent conduire à des expériences personnelles et des éphiphanies très spirituelles.
Une autre façon de pratiquer votre habileté à retirer vos sens est de vous concentrer sur une pose de yoga qui vous est très familière et dans laquelle vous pouvez permettre à votre corps de se détendre complètement. S'allonger sur votre tapis, sur votre dos, peut être un bon point de départ car vous pourrez vous concentrer sur votre respiration et sentir votre corps tout entier s'enfoncer dans le tapis à mesure que chaque partie de celui-ci commence à se détendre. Se concentrer sur la sensation de détendre chacun de vos muscles séparément aide à vider votre esprit des pensées errantes. Vider votre esprit, c'est vous détendre consciemment.
Si vous pensez que vous vous endormirez, choisissez une pose dans laquelle vous ne pouvez pas. Par exemple, Downward Facing Dog est la pose de repos parfaite pour pratiquer Pratyahara, car il vous empêche de vous endormir, ce qui n'est pas Pratyahara. Vous pouvez concentrer votre attention sur le fait de laisser votre corps s'enfoncer plus profondément dans la pose pendant que vous respirez jusqu'à ce que vous sentiez que vous faites partie de l'espace que votre corps habite; se moulant dans l'air autour de vous et le sentant vous soutenir.
Pourquoi pratiquer Pratyahara?
Le zonage sans perdre la conscience complète est un excellent moyen de vous sortir de l'environnement contaminant des pensées, des actions et du comportement des autres; afin que vous puissiez apporter votre énergie vers l'intérieur et plus tard vous sentir revitalisé. Le monde dans lequel nous vivons nous aspire de l'énergie, et il est souvent difficile de faire la différence entre qui et ce que nous sommes en tant qu'individus, et ce que la société dans laquelle nous vivons nous dicte.
Le retrait de vos sens vous permet de retourner au monde avec une perspective fraîche et objective; ce qui ne peut être qu'une bonne chose pour tous les autres domaines de votre vie. Plus vous pouvez retirer d'énergie vers l'intérieur, plus vous devrez consacrer d'énergie à faire les choses qui sont importantes pour vous dans votre vie.
Vous ne pouvez pas progresser dans votre carrière ou vos études, soutenir votre famille et développer une relation heureuse et épanouie avec votre partenaire si toute votre énergie est épuisée par ce que la vie quotidienne exige de vous.
Guide du débutant en 5 étapes pour pratiquer Pratyahara
Une façon simple et pratique de s'habituer à pratiquer Pratyahara est d'utiliser cette technique qui concentre votre attention sur chacun des cinq sens successivement.
- Vue - Le sens le plus dominant que vous avez est votre vue, et il est donc logique de vous concentrer d'abord sur le retrait de votre vue. Lorsque vous fermez les yeux, faites-le doucement, afin que vos paupières n'appuient pas fortement contre votre œil. Vous pouvez avoir l'impression que vos paupières veulent scintiller un peu, ce qui est bien tant que votre attention est dirigée vers une «vision» ou une «vision» inconsciente à travers vos yeux. Concentrez-vous sur la relaxation de tous les muscles de votre visage; détendez vos sourcils et votre front, ainsi que votre bouche et vos joues.
- Goût - Ensuite, vous allez détendre votre langue en la laissant reposer dans votre bouche. Détendez votre mâchoire pour qu'il n'y ait pas de tension entre vos dents. Essayez de ne pas retenir votre langue, laissez l'embout se nicher doucement derrière vos dents inférieures.
- Odeur - abstenez-vous d'utiliser activement votre nez pour sentir, n'écrasez pas vos narines; concentrez-vous plutôt sur la détente de l'arête de votre nez, car cela semble détendre votre sens de l'odorat afin que votre nez ne fonctionne pas pour vous distraire.
- Du son - En détendant l'oreille interne, vous pouvez endiguer votre envie mentale naturelle de répondre aux sons que vous entendez. Pour ce faire, portez votre attention sur les bords supérieurs de vos pommettes et sentez-les fondre vers le lobe de l'oreille.
- Toucher - Enfin et surtout, vous retirerez le plus grand organe de votre corps; ta peau. D'une certaine manière, vous voulez viser à sentir que votre peau est distincte de votre existence. Vous pouvez le faire en relaxant progressivement tous les muscles de votre corps jusqu'à ce que vous sentiez à peine que votre peau est attachée à vous. Votre corps se sentira lourd et s'enfoncera plus loin dans votre tapis, loin de vous.
Explorez d'autres façons de profiter des avantages de Pratyahara
Apprendre à retirer ses sens peut également être bénéfique dans d'autres domaines de votre vie. Par exemple, lorsque vous avez besoin de vous débarrasser de vos bruits extérieurs pour découvrir ce que vous ressentez vraiment ou ce que vous pensez. Vous pouvez l'utiliser pour vous aider à vous sentir rafraîchi, à prendre des décisions importantes et à vous sentir plus proche de votre partenaire.
Comment la pratique de Pratyahara vous a-t-elle aidé dans votre vie quotidienne? Partagez vos pensées et vos expériences et incitez les autres à méditer de cette manière aussi.
Photo de couverture: amyelandry.com
