Lorsque vous écoutez votre voix intérieure, entendez-vous des mots d'encouragement et de louange ou des remarques et des réprimandes condescendantes? En d'autres termes, votre dialogue intérieur est-il celui d'un coach qui vous aide à atteindre votre potentiel le plus élevé, ou plus d'un parent violent essayant de vous faire sentir inutile et stupide? Lisez nos 6 conseils et apprenez comment arrêter définitivement le dialogue interne négatif.
Plus souvent qu'autrement, notre voix intérieure n'est pas très gentille, et parfois elle est carrément méchante. C’est la voix qui dit que nous ne peut pas faire quelque chose ou que nous ne sommes pas assez bons, assez intelligents ou assez jolis. C'est le critique intérieur qui nous dit que nous ne réussirons jamais.
Le problème est que nous écoutons souvent cette voix intérieure. Nous commençons à croire ce qu'il a à dire. Nous le laissons nous empêcher d'atteindre nos objectifs ou de poursuivre nos rêves. Nous l'utilisons même comme excuse pour ne même pas essayer.
Alors, comment arrêtez-vous ce dialogue interne négatif pour pouvoir faire les choses que vous voulez, être la personne que vous désirez et enfin vous libérer des chaînes de l'incrédulité?
Voici quelques étapes à suivre pour vous aider dans le processus:
Étape # 1: Reconnaissez votre dialogue intérieur
Lorsque vous faites vraiment attention au nombre de fois où votre voix intérieure vous parle au cours d'une journée, vous pouvez être étonné de la fréquence à laquelle elle est présente. Parce que vous l'entendez tout le temps, vous êtes susceptible de l'écouter sans même vous en rendre compte.
C’est comme vivre à côté d’un ensemble de voies ferrées ou d’un aéroport très fréquenté. Parce que vous vous familiarisez tellement avec les bruits, vous ne les entendez plus. Ils existent, mais plus à l'arrière-plan qu'à l'avant-plan.
Faites attention à la régularité de votre voix intérieure. Voyez à quelle fréquence vous vous faites des déclarations qui vous empêchent de faire de grandes choses. La reconnaissance est la première étape de tout processus de changement.
Étape # 2: contester les déclarations de votre voix intérieure
Si un inconnu venait vous voir en ce moment et vous disait qu'il ne pensait pas que vous étiez gentil, que feriez-vous? Les croiriez-vous ou contesteriez-vous ce qu'ils vous ont dit et souligneriez-vous toutes les raisons pour lesquelles ils ont tort?
Si tout va bien, vous choisiriez ce dernier. Tu te tiendrais pour toi-même et tu ne les croirais pas parce que tu sais que tu es une personne formidable avec beaucoup de qualités merveilleuses.
Vous devez avoir la même attitude en ce qui concerne votre voix intérieure. Quand il vous dit que vous êtes «mauvais» ou que vous êtes «stupide», défiez-le. N'acceptez pas seulement ce qu'elle dit comme vérité.
Étape # 3: Calmez votre dialogue intérieur
Une fois que vous arrivez au point où vous pouvez reconnaître ce que dit votre voix intérieure et contester sa validité, alors vous devez apprendre à le calmer. Comme beaucoup de gens dans nos vies, ce n'est pas parce qu'elle a une voix qu'elle devrait l'utiliser.
Lorsque vous remarquez que vous vous dites des choses méchantes ou inutiles, il est temps de baisser le volume. Vous devez vous assurer que le dialogue négatif n'est pas aussi fort que le dialogue positif.
Une façon de le faire est d'imaginer que vous avez une télécommande pour votre voix intérieure négative. Lorsque vous l'entendez parler, il est temps d'appuyer sur le bouton de contrôle du volume pour le baisser ou, si vous vous sentez extrêmement puissant, appuyez sur le bouton d'alimentation et éteignez-le complètement.
Étape # 4: Remplacez votre dialogue négatif par un dialogue positif
Maintenant que votre esprit n'utilise pas un temps précieux pour écouter le dialogue interne négatif que vous entendez depuis trop longtemps, il est temps de le remplacer. Il est temps d’engager un dialogue interne positif.
Par exemple, lorsque vous vous entendez dire que vous ne peut pas faites quelque chose, remplacez-le par le fait que vous pouvez. Lorsque vous entendez que vous n'êtes pas assez bon, assez intelligent ou assez joli, remplacez-le par la déclaration que vous sont assez bon, assez intelligent et assez joli. Tout ce que votre voix intérieure négative vous dit, remplacez-le simplement par la formulation opposée exacte.
Essentiellement, vous vous dites que vous avez fini de rester assis paresseusement tout en vous disant des choses méchantes, horribles et méchantes. Vous n'allez pas laisser quelqu'un d'autre vous le faire, donc vous ne le ferez certainement pas vous-même.
Étape # 5: Croyez au dialogue positif
C'est probablement l'étape la plus difficile. Il y a de bonnes chances que vous écoutiez la voix intérieure depuis un certain temps. Donc, changer la façon dont vous vous parlez est une chose - croire que ce que vous dites est quelque chose de complètement différent.
Il y a quelque chose que vous pouvez faire pour vous aider dans cette étape particulière. Faites une liste de toutes vos qualités positives. Venez avec toutes les choses que vous aimez de vous-même ainsi que des choses sur lesquelles les autres vous ont complimenté.
Par exemple, si vous êtes le type d'ami qui est toujours là en cas de besoin, notez-le. Si vous êtes gentil, prévenant ou compatissant, ajoutez-le à la liste.Êtes-vous un travailleur acharné, un joueur d'équipe et un mentor pour les autres dans votre domaine? Assurez-vous que c'est là-bas. Incluez tout ce qui est bon en vous et auquel vous pouvez penser.
Maintenant, quand vous entendez votre voix intérieure commencer à vous châtier, vous appeler ou vous couper et vous commencez à croire qu'il suffit de sortir cette liste. Soulignez toutes les bonnes qualités que vous avez qui rendent la voix fausse. C'est plus facile à croire à ce moment-là, car vous savez déjà que ces choses sont vraies. Ils sont sur votre liste.
Étape # 6: Soyez toujours un travail en cours
Vous n'avez pas besoin d'être parfait pour vous sentir bien dans votre peau. Tout ce que vous devez être, c'est la meilleure personne que vous puissiez être en ce moment.
Cela étant dit, si vous reconnaissez une de vos lacunes et que vous y travaillez, n'oubliez pas que vous êtes un travaux en cours. Donc, lorsque votre voix intérieure veut souligner quelque chose que vous avez fait de mal ou quelque chose dans lequel vous n'êtes pas exceptionnel, vous pouvez le calmer par le fait que vous vous efforcez d'apporter des changements. Ce n'est pas parce que vous êtes dans la phase d'essai et d'erreur que vous ne valez rien. Cela signifie simplement que vous n'êtes pas là où vous voulez être encore.
Apprendre à ne plus écouter les mauvais commentaires et les mauvais propos et à les transformer en commentaires encourageants prend du temps et de la pratique. Mais tant que vous restez persistant, vous finirez par apprendre à vous débarrasser de cette voix négative qui draine votre énergie et à la remplacer par une voix positive et édifiante qui donne envie à votre cœur de chanter.
Qu'avez-vous à perdre en essayant d'arrêter votre critique intérieur? Autre que des décennies d'auto-abus?
