L'acné est un problème de peau qui peut être causé par un large éventail de choses. En fait, il y a tellement de facteurs sous-jacents qui peuvent déclencher des poussées d'acné qu'il n'y a pas de cause spécifique à cela. Vos hormones, votre génétique, vos habitudes alimentaires, votre environnement et votre façon de manger ne sont que quelques éléments qui peuvent déclencher la formation de boutons sur votre peau.
Bien qu'il y ait certains facteurs que vous ne pouvez pas contrôler directement - comme la génétique ou l'environnement dans lequel vous vivez, il y a encore certains facteurs que vous pouvez contrôler, et cela inclut les aliments que vous mangez.
Voici quelques aliments qui peuvent aider ou nuire à votre teint. Alors allez-y et obtenez votre liste d'épicerie et commencez à changer votre façon de manger:
Ce qu'il faut manger:
Promouvoir une peau plus claire va au-delà du choix des aliments dans une liste spécifique. Plus que cela, il comprend en fait les nutriments dont vous avez besoin et sait quels aliments sont riches en ces types de nutriments. Voici certains des nutriments les plus utiles pour les peaux à tendance acnéique:
- Vitamine A. Cela maintient votre peau en bonne santé en augmentant le taux de renouvellement des cellules de la peau, en stimulant la production de collagène et d'élastine et en réduisant les signes de vieillissement. Il réduit également la production de sébum et la croissance des bactéries P.acnes (bactéries Propionibacterium acnes) qui est la principale cause de boutons sur la peau.
- Vitamine C. La vitamine C favorise la guérison et réduit l'inflammation cutanée. C'est également un antioxydant très puissant, il accélère donc le processus de guérison et limite la formation de cicatrices sur la peau.
- Glutamine. Il s'agit d'un acide aminé qui équilibre les niveaux de sucre dans le sang. La glutamine stabilise également la réponse au stress dans votre système.
- Vitamine E. La vitamine E fonctionne bien pour la récupération de la peau et réduit également les risques de cicatrices.
Certains des meilleurs aliments à incorporer à votre alimentation comprennent:
- Fruits
- Légumes à feuilles vertes
- Tomates et poivrons rouges
- Poissons gras
- Avocat
- Noix et graines
- Grains non amylacés
À éviter:
- Lait et produits laitiers. Le lait et les produits laitiers sont de bonnes choses - ils sont parfaits pour les os car ils contiennent du calcium. Cependant, de nombreuses études montrent qu'elles peuvent jouer un rôle dans les poussées d'acné car elles contiennent des hormones qui stimulent vos glandes sébacées et les font fonctionner encore plus. Si vous êtes un fan de produits laitiers, essayez de limiter votre consommation de «toujours» à «parfois».
- Boissons sucrées et collations et glucides simples. Les aliments riches en sucre comme les jus, les sodas, les biscuits et la pâtisserie ainsi que les féculents comme les grains blancs, le pain blanc, les pommes de terre et les croustilles ont des index glycémiques élevés, ce qui provoque une augmentation de votre taux d'insuline et de glucose. Cela peut entraîner une augmentation des hormones androgènes et la production d'huile sur la peau, ce qui aggrave l'acné.
- Alcool et malbouffe. Tout déséquilibre causé par une trop grande quantité de toxines indésirables dans votre corps peut en fait éliminer tout votre système, entraînant également de l'acné. Évitez la malbouffe et les toxines qui nécessitent du temps pour éliminer votre système - et choisissez uniquement des aliments naturels et sains.
Il est vrai qu'une bonne alimentation peut avoir des effets importants sur votre peau. Pendant que vous êtes occupé à modifier vos habitudes alimentaires et votre liste de courses, n'oubliez pas également l'importance d'autres facteurs. En plus d'une bonne alimentation, essayez de suivre une bonne routine de soins de la peau, évitez les mauvaises habitudes comme le tabagisme ou touchez constamment votre peau et assurez-vous de vous éloigner des autres facteurs de stress qui peuvent également déclencher des poussées d'acné.
