Obtenez bootylicious en quelques semaines avec un régime simple et des conseils d'exercice de la diva elle-même.
Le derrière de la magnifique chanteuse est à l'honneur depuis cette superbe secousse de butin dans la vidéo "Crazy in love". Découvrez ce que vous pouvez faire pour rendre votre corps sexy et en forme pour rendre les gars fous.
Le secret de sa forme est maigre, mais tout en courbes. Beyonce n'a jamais l'air flasque, mais elle ne semble pas non plus qu'elle participera à une compétition de culturisme de si tôt, donc l'astuce consiste à trouver ce régime d'exercice et de régime pour garder votre corps féminin, mais toujours en forme. Vous trouverez également des conseils qui fonctionneront pour les filles qui ne sont pas naturellement rondes et qui ont besoin de prendre du poids pour obtenir un butin et ce rapport convoité taille-hanches.
Faites un régime alimentaire sain
Beyonce a déclaré qu'elle avait perdu 50 livres après avoir eu sa fille Blue Ivy. La majeure partie de ce montant est allée de l'allaitement maternel, mais pendant un certain temps, elle a suivi une alimentation saine et stricte. Découvrez ses conseils et confessions diététiques dans une interview ici.
Ici, nous vous donnons des exemples de ses régimes alimentaires de 2009. et 2012.
Beyonce Diet No 2
- Petit déjeuner - Omelette au blanc d'oeuf
- Déjeuner - Salade verte à l'avocat et aux haricots
- Dîner - Poisson blanc et légumes vapeur
- Snack - Légumes frais avec trempette faible en calories ou fruits frais
Beyonce Diet No 1
- Petit déjeuner - Omelette au blanc d'oeuf
- Déjeuner - Shake protéiné ou dinde fraîche aux câpres
- Snack - Edamame ou concombres avec du vinaigre, du poivre de Cayenne et du citron, des baies ou une pomme
Mangez des glucides (de temps en temps)
Oui, vous avez bien lu - Beyonce a déclaré dans une interview pour une tournée passée qu'elle ne sautait pas les glucides. Elle passe par des «phases», où elle mangera super sain pendant une semaine, puis se livrera à la cuisine du sud et aux bonbons la semaine prochaine. Ses préférées sont les pâtes, la crème glacée aux pacanes et le chocolat.
Offrez-vous
Trichez votre régime une fois par semaine pour éviter de le ressentir. Beyonce a déclaré à "Self magazine" qu'elle se gâtait une fois par semaine avec un dîner comme de la pizza ou du poulet frit et un verre de vin. Choisissez votre nourriture préférée pour la «journée de triche», de sorte que vous l'attendrez toute la semaine et l'apprécierez vraiment. Les filles maigres peuvent tricher plus souvent!
Purifier
La chanteuse a parlé de faire un régime de nettoyage qui l'a aidée à perdre 20 livres pour son rôle dans «Dreamgirls». Maintenant, les opinions sur les régimes de nettoyage sont partagées - certains disent qu'ils fonctionnent comme un charme, certains disent qu'ils ne fonctionnent pas du tout. Je donnerais totalement une chance au nettoyage, car toutes les opinions s'accordent sur le point, qu'il ne peut certainement pas nuire à votre corps ou à votre métabolisme. Beyonce a parlé de faire le nettoyage à la limonade, également connu sous le nom de régime au sirop d'érable. Le point de nettoyage consiste à n'utiliser que certains ingrédients sous forme de liquide, ce qui aide votre corps à éliminer les matières toxiques qui s'accumulent avec le temps.
Dans le livre "The Master Cleanse", Stanley Burroughs dit que vous devez suivre le régime pendant quelques semaines, mais ce n'est pas grave de le faire pendant quelques jours si vous n'êtes pas sûr de pouvoir le faire. Préparez un mélange de citron vert frais ou de jus de citron, de sirop d'érable, de poivre de Cayenne et d'eau. Vous devez en boire 6 à 12 fois par jour et ne pas consommer de nourriture pendant le nettoyage. Il conseille également de boire une tisane laxative. Beyonce a fait cela pendant deux semaines entières, bien qu'elle admette qu'elle avait de temps en temps des légumes frais pour garder son énergie. Le résultat a été une perte de poids de 20 livres, se sentant plus léger, plus frais et plus sain. Outre le nettoyage, ce régime liquide est également censé stimuler la croissance des tissus sains. Avez-vous essayé? Cela a-t-il fonctionné et a-t-il un goût aussi mauvais qu'il y paraît?
Do Plyos
Beyonce a déclaré que l'une des rumeurs les plus ridicules qu'elle avait lues à son sujet était celle qui disait qu'elle s'entraînait deux fois par jour. "Je suis une nouvelle maman, je n'ai pas le temps pour ça", explique la chanteuse.
Son entraîneur Marco Borges dit qu'elle maintient un programme de cinq séances d'entraînement par semaine.
«Nous faisons beaucoup d'exercices pliométriques», explique Borges.
Les plyos sont des exercices qui font travailler les muscles au maximum dans les plus brefs délais. L'un des favoris de Beyonce est de faire des sauts de banc, qui accumulent du tissu musculaire dans les jambes et derrière très rapidement. Avant de vous rendre au parc et de commencer à sauter sur des bancs, consultez votre entraîneur ou un professionnel de la remise en forme, car les exercices pliométriques doivent être soigneusement sélectionnés pour chaque individu pour un effet maximal.
Faire du cardio
Beyonce fait le Stairmaster, le vélo elliptique et passe beaucoup de temps sur le tapis roulant. Élaborez un programme d'exercices dans le gymnase qui vous permettra de partager votre temps entre ces trois pour développer l'endurance et retrouver la forme rapidement. Si vous préférez les activités de plein air, la course à pied, le jogging et le vélo donnent également d'excellents résultats.
Danse
Nous savons tous que Beyonce peut danser comme aucune autre, et elle nous a montré ses compétences dans tout, de la secousse du butin à la danse du ventre. La chanteuse dit que la danse est sa façon préférée de s'entraîner, alors frappez le club et secouez-le sur la piste de danse pour tonifier vos jambes et derrière et faire transpirer. Elle a également mené une campagne contre l'obésité infantile en collaboration avec la Première Dame Michelle Obama. Dans la campagne «Let's move», elle a créé une routine de danse qui sert d'entraînement physique complet. Regardez la vidéo ici.
Les exercices préférés de Beyonce
L'entraîneur de Beyonce a partagé un exercice dont je n'ai jamais entendu parler - le pushup de Spiderman! Cela ressemble à du plaisir; vous commencez dans une position de poussée normale, mais pliez ensuite l'un de vos genoux sur le côté de sorte que votre pied touche l'autre genou. Et puis vous commencez à faire des pompes, en alternant les jambes au fur et à mesure. Cela met plus de poids sur une seule des jambes, donc vos fesses et votre dos doivent travailler très dur pour vous empêcher de tomber. Le bonus est des bras super-toniques!
La planche est ce qui donne à la star ses abdos incroyables. Vous vous allongez face contre terre, puis vous vous tenez sur vos orteils et vos avant-bras. Vous maintenez juste la position pendant environ dix secondes, puis vous vous abaissez au sol et recommencez. Beyonce en fait une centaine par session! Pour le rendre plus difficile, soulevez une jambe du sol.
Découvrez la vidéo du didacticiel ici.
Photo de couverture: www.tumblr.com
