Qui a le temps d'aller au gymnase? Presque personne. Du côté positif, il y a beaucoup de bons entraînements à faire à la maison pour vous aider à vous mettre en forme et à vous tonifier.
Nous avons une vie tellement occupée que peu d'entre nous ont le temps d'aller au gymnase ou de marcher ou de courir? Voici une solution simple: faites de l'exercice tout en regardant vos émissions de télévision préférées. De cette façon, vous gardez votre routine normale, mais vous vous mettez également en forme à temps pour l'été.
Un excellent entraînement comprend X nombre de répétitions (le nombre de fois que vous faites l'exercice dos à dos) et un certain nombre de séries (le nombre de fois que vous faites les répétitions).
Chaque entraînement vous oblige à faire ce que vous pouvez, mais aussi à faire plus que ce qui vous rend confortable. Il est important de transpirer et de ressentir une brûlure, une légère douleur et une sensation d’oppression - c’est alors que vous savez que vous le faites correctement.
Ce qui était autrefois considéré comme un entraînement dur deviendra facile; que quand il est temps d'augmenter le nombre de jeux et de répétitions que vous faites.
Tout le monde veut mieux voir; la partie la plus difficile commence et s'y tient. C'est l'avantage de travailler à la maison. Cela facilite les choses, car vous n'avez pas à vous sentir gêné au gymnase, mais il est également facile de s'adapter à votre horaire actuel.
Avec ces idées d'entraînement, vous vous sentirez et vous vous sentirez beaucoup mieux en peu de temps.
Coeur
Qui ne veut pas d'un noyau solide, mince et lisse qui rend les chemises serrées incroyables! Cela peut être facilement accompli.
1. Planking
Le bordage est un excellent exercice pour renforcer et resserrer votre cœur. La forme appropriée pour le bordage est la suivante:
Mettez-vous en position pushup, puis pliez vos coudes pour que vos avant-bras soient au sol, vous soutenant (c'est là que vous mettez votre poids). Votre corps doit former une ligne droite des épaules aux chevilles.
Tenez cela aussi longtemps que vous le pouvez. Assurez-vous de sucer votre estomac en faisant cela car cela renforcera vraiment votre cœur et vos bras.
2. Redressements assis
Un autre entraînement pour votre cœur est le sit-up traditionnel. Il existe de nombreuses variantes de redressements assis, mais pour un excellent entraînement de base, vous voudrez faire des redressements assis avec une torsion pour travailler vos obliques.
La meilleure façon de faire cet entraînement est de s'asseoir sur un tapis ou un sol mou, les jambes pliées et devant vous et les bras derrière la tête. Assurez-vous de sucer votre estomac pendant les redressements assis.
Lorsque vous vous asseyez, tournez vers la gauche puis reculez. Lors de votre prochaine ascension, tournez à droite. Gardez les côtés alternés.
Jambes
De grands entraînements de jambes qui fournissent des jambes de tonus musculaire peuvent se produire simplement en marchant, en courant et en faisant du yoga. Cependant, les entraînements de jambes vraiment intenses qui vous assureront de ressentir la brûlure intense rapidement et dans le confort de votre maison sont des coups de pied et des burpees.
3. Coups de pied de vélo
Les coups de pied de vélo aident à tonifier votre tronc mais surtout à travailler vos jambes en raison du mouvement constant de vos cuisses. La meilleure façon de les faire est de vous allonger sur le dos sur une surface douce, d'incliner légèrement votre bassin vers le haut et de plier les jambes en l'air comme lorsque vous faites du vélo.
Pédalez très vite, mais aussi à un rythme régulier que vous pouvez maintenir.
4. Burpees
Pour les burpees, assurez-vous d'exagérer et de ressentir chaque action que vous faites et continuez à le faire. Un bon burpee commence avec vous debout avec les pieds écartés de la largeur des épaules.
Vous descendez ensuite dans un squat profond, placez rapidement vos mains sur le sol - la largeur des épaules écartées - devant vous et donnez un coup de pied en arrière. Restez dans une planche, puis faites une bonne poussée.
Ensuite, sautez vos pieds pour rencontrer vos mains et pliez vos jambes afin de sauter dans un saut explosif. C’est un burpee.
Fessiers
Qui ne veut pas d'un beau cul! Cela semble être une grande tendance ces derniers temps, et ça ne va pas disparaître de sitôt. Voici quelques excellents exercices à faire pour avoir fière allure dans tout ce que vous portez!
5. Squats
Les squats sont un excellent exercice pour tonifier et modeler vos fesses. Pour faire un bon squat, commencez par la largeur des épaules, placez vos bras devant vous et pliez les genoux - assurez-vous simplement de ne pas trop étendre vos genoux pour qu'ils finissent par atteindre votre cheville.
Un squat approprié vous fait sentir la brûlure dans vos cuisses. Le but est d'aller aussi bas que possible et d'y rester un moment, puis de recommencer.
6. Fentes
Les fentes sont un autre excellent exercice pour tonifier vos fesses. Lorsque vous faites des mouvements brusques, n'oubliez pas de garder le haut du corps droit avec le menton et les épaules en arrière.
Ensuite, avancez avec une jambe (en alternance avec chaque fente) et pliez-la à 90 degrés tout en la poussant avec l'autre jambe en arrière et légèrement inclinée. Vous sentirez la brûlure dans les deux jambes.
Tous ces entraînements, et d'autres, sont bons pour tonifier et se mettre en forme. Bien sûr, il est bon de boire et de manger sainement aussi pour rester en forme.
Cependant, ces exercices vous mettront certainement sur la bonne voie, le tout dans le confort de votre foyer.
Il existe de nombreuses vidéos didactiques en ligne qui montrent d'autres exercices ainsi que la façon de faire ces exercices. N'oubliez pas que ce sera difficile au début, mais vous pouvez le faire et cela deviendra plus facile - n'oubliez pas de vous mettre au défi!
Si vous avez d'autres excellents entraînements à faire à la maison, n'hésitez pas à les partager ci-dessous.
