Ne vous découragez pas avant de commencer une séance d'entraînement, mais utilisez ces 4 conseils simples pour être gonflé et prêt pour l'action!
Avant même de commencer votre entraînement, il est bon de vous préparer et de vous préparer à quelque chose d'intense et de stimulant. Découvrez 4 conseils simples pour changer de vitesse après avoir travaillé ou un samedi paresseux et vous préparer pour votre routine d'entraînement.
Si vous trouvez que vous vous découragez au milieu d'une séance d'entraînement ou que vous ne voulez même pas faire face à une séance d'entraînement en premier lieu, il y a de fortes chances que vous deviez travailler plus fort pour vous gonfler et vous exciter pour votre routine! Votre attitude envers votre entraînement et votre programme d'exercices influeront grandement sur votre réussite et sur la façon dont vous vous y tenez, en particulier lorsque vous choisissez un entraînement difficile ou lorsque vous ne vous sentez pas particulièrement motivé.
De nombreuses femmes font l'erreur de se battre mentalement pour se motiver, peut-être en leur rappelant à quel point elles sont en surpoids ou dégoûtées d'avoir pris quelques kilos au fil des ans. Ils peuvent même s'appeler paresseux ou gras ou d'autres noms terribles! Bien qu'être honnête avec vous-même puisse être très utile pour vous motiver pour un entraînement, ce type de renforcement négatif peut en fait se retourner contre vous à long terme. Vous pouvez devenir si irrité contre vous-même que vous commencez à penser: «À quoi ça sert?» Et vous abandonnez tout à fait!
Envisagez de meilleures façons de vous motiver et de vous faire gonfler avant toute routine d'entraînement, et voyez si celles-ci ne sont pas plus efficaces pour vous lever et vous lever du canapé et enthousiaste à l'idée d'entrer dans le gymnase ou de vous rendre à votre prochain cours d'aérobic.
# 1 Faites une liste des raisons pour lesquelles vous vous entraînez en premier lieu
Lorsque vous vous souvenez de ce pour quoi vous travaillez, vous êtes plus enthousiasmé par le travail que vous faites! Faites une liste réelle et ne laissez rien de côté. Vous pourriez inclure:
- Garder la forme et rester tonique et équilibré.
- Profiter d'une meilleure santé et éviter les risques pour la santé qui vont de pair avec un poids corporel supplémentaire et l'obésité.
- Profiter d'une meilleure vie sexuelle.
- Donner un bon exemple aux enfants.
- Avoir plus d'énergie.
N'oubliez pas que votre motivation pour rester en forme et faire de l'exercice vous appartient uniquement; ne laissez rien de côté simplement parce que cela ne semble pas très «noble». Si vous voulez vous entraîner parce que vous êtes déterminé à rester en forme après 40 ou 50 ans, parce que vous savez que vous allez profiter d'une meilleure vie sexuelle si vous restez en forme, ou parce que vous avez une réunion de classe à venir, faites la liste de ces choses! Tout ce qui vous motive devrait être inclus. Passez en revue cette liste avant de vous préparer pour un entraînement.
# 2 Réfléchissez à ce que vous ressentez après un entraînement
Avant de vous rendre au gymnase ou de mettre vos chaussures de jogging, vous pouvez vous sentir fatigué et léthargique et moins enthousiaste à l'idée de faire de l'exercice, mais vous savez qu'après votre entraînement, vous êtes énergisé et vous vous sentez toujours bien!
Décidez de ce que vous ressentez juste avant un entraînement et concentrez-vous sur ce que vous ressentez toujours après. Rappelez-vous combien vous voulez cette énergie et cette vitalité, et que la seule façon de l'obtenir est de terminer votre entraînement. Si vous gardez votre esprit sur la fin de l'entraînement, vous serez plus heureux de commencer son début!
# 3 Utilisez de la musique
Il y a peu de choses qui affectent nos émotions plus que la musique, et il est bon de l'utiliser pour se mettre en forme et se préparer à un entraînement. Cela peut être un excellent outil lorsque vous êtes au bureau toute la journée et que l'ambiance ou le ton est sombre et professionnel. Vous pouvez mettre votre lecteur MP3 dans le métro ou écouter quelque chose de joyeux dans la voiture sur le chemin du gymnase. Si vous avez besoin de vous mettre dans l'ambiance de votre entraînement du samedi, allumez la chaîne stéréo pendant que vous êtes prêt ou pendant un tronçon de pré-entraînement.
Assurez-vous que vous utilisez de la musique qui vous fait avancer; des airs de danse et même de la musique des années 80 et 90 peuvent vous mettre de bonne humeur et vous préparer pour une course ou pour votre cours d'aérobic. Mélangez les morceaux que vous utilisez pour avoir toujours quelque chose de frais à chaque fois que vous vous préparez pour un entraînement.
# 4 Commencez par un échauffement
Si vous avez été assis à votre bureau toute la journée, il peut être difficile de vous mettre soudainement d'humeur pour un entraînement intense, alors essayez de commencer par un échauffement. Marchez sur place pendant quelques minutes ou passez quelques minutes sur un vélo d'exercice. Vous pouvez même vous pencher et vous étirer tout en respirant profondément. Ces mouvements simples font circuler votre sang et, à leur tour, augmentent votre métabolisme. Vous obtiendrez plus d'énergie et vous vous sentirez prêt pour un entraînement plus intense.
Tous ces conseils sont un excellent moyen de vous muscler et de vous motiver pour un entraînement, alors essayez-les ensemble. Faites une liste des raisons pour lesquelles vous voulez vous entraîner et gardez-le à proximité, et réfléchissez à ce que vous ressentirez après votre entraînement pendant que vous augmentez le volume et faites quelques exercices d'échauffement simples. Si vous combinez tous ces conseils, vous vous sentirez plus enthousiasmé, quelle que soit votre routine, et vous serez plus susceptible de vous y conformer jour après jour.
Comment vous gonflez-vous avant un entraînement et qu'est-ce qui vous motive et vous enthousiasme? Lequel de ces conseils êtes-vous impatient d'essayer? Partagez dans les commentaires ci-dessous!
